Istraživanja pokazuju da oko 92% ljudi svake godine ne ispuni svoje novogodišnje odluke. U većini slučajeva razlog nije snaga volje nego sam cilj. Ljudi ne odvajaju vrijeme za postavljanje ciljeva koji su smisleni i dostižni.
Ako želite biti jedan od ostalih 8% koji će postići svoje ciljeve, ovi besplatni mrežni vodiči pomoći će vam da postavite novogodišnje odluke i planirate kako ih ispuniti. Od jednostavnih radnih listova od 4 stranice do ogromne besplatne e-knjige od 76 stranica, pokušali smo objasniti što možete očekivati u svakoj od njih, tako da možete odabrati metodu koja vam najviše odgovara.
1. Razmislite i planirajte (Pojam): Pregledajte prošlu godinu i postavite odluke za Novu godinu
Rowena Tsai, kreatorica sadržaja usmjerena na ljepotu i svjesnost, napravila je besplatni predložak Notion koji će vam pomoći da pregledate prošlu godinu i naučite kako postaviti odluke za novu godinu. Iako nije aplikacija ili članak, iskorištava sposobnosti Notiona da bude možda najbolje napravljen od stavki na ovom popisu.
Tsai rastavlja proces na tri glavna radna lista: razmišljanje i slavljenje prošlosti, pronalaženje mojih vrijednosti i postavljanje namjera te stvaranje sustava za budućnost. Kliknite bilo koji od ovih za otvaranje kartice koja dodatno objašnjava kako postići cilj. Tsai je također napravio popratni video za svaki korak, objašnjavajući što dodati i isključiti ako sam predložak nije dovoljan.
Drugi korak pronalaženja vaših vrijednosti i postavljanja namjera ovdje je ključni korak, gdje identificirate što vam je važno i dajete im prioritet. Naravno, morat ćete napraviti ostale radne listove kako biste razjasnili svoje misli o ovom odjeljku i primijenili ih. Nakon što ispunite sve radne listove, prijeđite na posljednji radni list za novogodišnji plan na jednoj stranici.
Najčešće novogodišnje odluke su postati bolji, smršaviti i postići bolje mentalno zdravlje. Sveučilište Ohio udružilo se s tvrtkom za zdravlje i wellness WellWorks kako bi napisali kratki vodič koji uči ljude kako postaviti ovo wellness putovanje pomoću SMART tehnika planiranja ciljeva.
Naučit ćete pet koraka SMART tehnike, tj. kako ciljeve učiniti specifičnim, mjerljivim, ostvarivim, relevantnim/realnim i vremenski ograničenim. To je ukupno 28 stranica, ali nekoliko njih je poput slajdova Powerpoint prezentacije, tako da to nije previše za čitanje.
Dok se SMART tehnika može primijeniti i na sve nezdravstvene ciljeve, vodič se usredotočuje samo na to. Raščlanjuje zdravstvene ciljeve na kretanje, gorivo, odmor i oporavak te upravljanje stresom. Svaka vrsta cilja nudi više primjera onoga što je nečija odluka i kako je razložiti na SMART cilj. Nakon što ste naučili od njih, možete upotrijebiti posljednju stranicu za postavljanje vlastite SMART novogodišnje odluke.
Stručnjak za produktivnost Chris Bailey napisao je opsežan vodič kako bi svatko mogao razumjeti zamke postavljanja pogrešnih ciljeva i što trebate učiniti kako biste bili sigurni da ćete postići svoje ciljeve. Ima preko 74 stranice, ali je potpuno besplatan i ne uključuje nikakve oglase, prijave ili druge subverzivne marketinške taktike.
Od stranice 9 do stranice 25, Bailey zaranja u skrivene troškove rješenja, kako saznati svoje vrijednosti pomoću onoga što on naziva "vrućim točkama" i odabirom rješenja. Bailey također preporučuje SMART ciljni plan za postavljanje ciljeva, ali osim toga, on također ima savjete kako ih razdvojiti na manje jedinice i učiniti ih izazovnim u isto vrijeme.
Bailey zatim koristi metode drugih stručnjaka za produktivnost kako bi osigurao da djelujete u skladu sa svojim ciljevima, poput metode petlje navika Charlesa Duhigga i savjeta izumitelja GTD-a Davida Allena o držanju rezolucija. Odjeljak "Get It Done" posebno je zanimljiv jer pokazuje kako koristiti nekoliko popularnih sustava produktivnosti za ono što želite postići.
Vodič za novogodišnje odluke dostupan je za besplatno preuzimanje u PDF i EPUB formatu. To je jedan od najbolji alati za provođenje novogodišnjih odluka.
4. Radni list Willa Bauma (PDF): Psihoterapeutov plan na 4 stranice za NY Resolutions
Dr. Will Baum licencirani je psihoterapeut koji je radio s nekoliko vrsta programa mentalne pomoći. Dok je bio na 28-dnevnom kriznom programu, Baum je izradio radni list za pacijente za donošenje novogodišnjih odluka, koji je postao jedan od najpopularnijih resursa koji se dijeli na internetu.
Radni list ima samo četiri stranice. Baumov cilj bio je rastaviti proces postavljanja ciljeva na jednostavne korake koji vode do realnih, ostvarivih i smislenih rješenja. Podijeljen je u tri glavna odjeljka:
- Inventar: Navedite koje ciljeve se nadate postići u nadolazećoj godini, koja su vam ponašanja uzrokovala probleme u prošlosti i koji su stavovi uzrokovali probleme u postu.
- rezolucije: Na temelju vašeg inventara postavite pet realnih rješenja za koja znate da ih možete učiniti. Baum također savjetuje da vaši ciljevi budu u tijeku, a ne konačni krajnji ciljevi.
- Koraci: Navedite tri ključna koraka za svako rješenje za koje znate da ih možete postići.
Nakon što završite s ispunjavanjem radnog lista, Baum preporučuje da nađete nekoga kome ćete rado čitati list. Čak i ako nemate nikoga takvoga, pročitajte to sebi naglas.
5. Matrix "Ono što želim". (Web): Vrhunski vodič za postavljanje i održavanje boljih njujorških odluka
Majstorski članak o Mediumu autorice i poduzetnice Alide Miranda-Wolff vrijedan je pompe u naslovu: on je doista ultimativni vodič za postavljanje i ispunjavanje boljih novogodišnjih odluka. Većina članka sadrži savjete o tome kako postaviti svoje ciljeve tako da budu realni i smisleni, jer je to najbolji način da budete sigurni da ćete ih doista ostvariti.
Miranda-Wolff ima pet ključnih savjeta, a ona ih detaljno proširuje u članku. Evo detalja o tome što možete očekivati:
- Matrica "Što želim".: Vlastiti sustav Mirande-Wolff za razjašnjavanje vaših odluka usmjerenih na karijeru.
- Journal Reflections i Bucket Lists: Kako pregledavati svoje dnevnike ili popise želja da pronađete ono što stvarno želite.
- Recenzije prošle godine: Metoda gurua produktivnosti Tima Ferrissa za razmišljanje o godini koja je prošla.
- 10-godišnji plan: Niz pitanja kako biste shvatili gdje želite da vam život bude za 10 godina.
- Izbjegavanje zamke "trebalo bi".: Dvije vježbe za postavljanje ciljeva koje zapravo želite postići, a ne onoga što mislite da biste trebali raditi.
Smatrate li novogodišnje odluke previše zastrašujućim? Isprobajte 12-mjesečni plan
Kao što ovi vodiči pokazuju, novogodišnju odluku ne biste trebali donijeti slučajno. Postoji proces koji će osigurati da cilj bude smislen i realan. Ali ako vam je to previše zastrašujuće, pokušajte Harvardov 12-mjesečni plan odabrati i držati se rezolucije.
Svaki mjesec posvećen je malom koraku u cjelokupnom procesu postavljanja i predanosti cilju. Možete uzeti cijeli siječanj da postavite taj cilj, zatim cijelu veljaču da se posvetite procesu i cijeli ožujak da pronađete svoju motivaciju. Sporije je, ali je manji pritisak. Pokušaj poboljšati sebe nije sprint, stoga idite onoliko sporo koliko trebate.