12 YouTube tečajeva vježbanja koje morate isprobati kako biste poboljšali svoju mobilnost

Često se brka s fleksibilnošću, pokretljivost je vaša sposobnost pomicanja zglobova kroz niz pokreta. S druge strane, fleksibilnost je vaša sposobnost pokretanja mišića. Održavanje vaše mobilnosti može poboljšati vaše držanje, poboljšati cirkulaciju i spriječiti ozljede.

Bilo da to radite kao zagrijavanje ili hlađenje, pokretljivost bi trebala biti važan aspekt vaše rutine vježbanja. Ako ne radite aktivno na svojoj mobilnosti, u nastavku je nekoliko videozapisa vježbanja koje možete besplatno isprobati kako biste poboljšali svoju mobilnost.

Vježbe mobilnosti općenito dobro funkcioniraju mogućnost aktivnog oporavka u danima odmora, zbog čega morate isprobati 25-minutnu rutinu Julije Reppel. Ali ako mislite da bi mobilnost trebala biti laka, razmislite ponovno.

Ovo je prilično intenzivan kružni trening koji uključuje dva kruga pripreme, primarni krug i sekundarni krug—nakon čega slijedi završetak i hlađenje. Vježba se uglavnom usredotočuje na pokrete kralježnice, ramena, kuka i gležnja.

Kako biste optimalno izvodili tipične treninge, kao što je a brzi HIIT trening, morate održavati svoju mobilnost. Growingannanasova rutina mobilnosti cijelog tijela je nježna, ali učinkovita, bez razgovora i nevjerojatne pozadine za uživanje. Neki od pokreta pokretljivosti uključuju duboke iskorake i otvaranje kukova, kao i poze u jogi poput pasa prema dolje do kobre i mačke-krave.

Budući da se svi razlikuju kada je u pitanju mobilnost, Patricia, također poznata kao LeanBeefPatty, potiče vas da njezino vježbanje učinite svojim. Video se sastoji od njezinih omiljenih vježbi mobilnosti koje radi prije svoje uobičajene rutine vježbanja. Započinje s pokretima pokretljivosti nogu kao što su 90/90 i kozački čučanj, a završava izvođenjem ležećih snježnih anđela s pjenastim valjkom.

20-minutni nastavak vježbe mobilnosti Obi Vincenta ne zahtijeva nikakvu opremu osim obične prostirke za vježbanje. Video se sastoji od prilično osnovnih pokretnih pokreta koji se fokusiraju na zapešća, gležnjeve i kukove, tako da je savršeno prikladan za početnike. Isprobajte ga prije ili nakon tipične vježbe i vidjet ćete razliku koja čini vašoj mobilnosti.

YouTube kanal Well+Good pouzdano je mjesto na kojem možete pronaći sve stvari vezane uz dobrobit, uključujući vježbe mobilnosti. Tijekom ove posebne rutine mobilnosti cijelog tijela, fitness trener Traci Copeland vodi vas kroz svaku vježbu.

Vježbe su prvenstveno pokreti na podu kao što su istezanje goluba i zamah ramenima. Tražite duži trening mobilnosti? Obavezno pogledajte Well+Good YouTube popis za reprodukciju pod naslovom Vježbe za mobilnost.

Od krugova ramenima do dugih iskoraka, vježba mobilnosti Toma Merricka može vam dati vrijedne rezultate. Štoviše, jedini dio opreme koji vam treba je štap! Što više rutina mobilnosti radite, to ćete biti bolji, stoga svakako isprobajte Tomovu 15-minutnu rutinu mobilnosti gležnja ili njegovu 25-minutnu rutinu mobilnosti cijelog tijela. A ako nemate vremena, on također ima 5-minutna serija mobilnosti.

Samo zato što nemate puno slobodnog vremena ne znači da možete uklopiti vježbanje mobilnosti u svoj dnevni raspored! Lucy Wyndham-Read vodi vas kroz kratku i jednostavnu petominutnu rutinu mobilnosti koja je izvrstan trening za početnike u fitnesu.

Svi pokreti su stojeći. Stoga možete vježbati brzo nakon što se probudite ili prije spavanja. Slobodno isključite video ako više ne želite pričati i želite vlastitu glazbu.

Ako volite jogu, ali ipak želite uključiti trening mobilnosti u svoju rutinu, ovo je video za vas. Ovaj svjesni tečaj mobilnosti vodi Jessica Richburg, čiji vas ljupki umirujući glas vodi kroz pozu djeteta sve do poze leptira.

Osim svog YouTube kanala, Jessica je kreirala i mobilnu aplikaciju pod nazivom Jess Yoga for iOS i Android. Aplikacija sadrži zbirku umirujućih tečajeva joge i meditacija.

Kada prvi put započnete s treningom mobilnosti, važno je slušati svoje tijelo i ne pretjerivati. Rutina mobilnosti cijelog tijela Sveučilišta Squat odlično je mjesto za početak. To je uglavnom zato što je rutina kraća od 10 minuta i možete je udobno obavljati u svojoj dnevnoj sobi.

U videu se pojavljuje dr. Aaron Horschig, koji donosi mnoštvo savjeta i trikova o tome kako besprijekorno izvoditi sve pokrete mobilnosti.

Mobilnost ne mora biti dosadna. Možete ga kombinirati sa svojom omiljenom vrstom vježbanja kako bi vam bio privlačniji, poput pilatesa. Lottie Murphy spaja pilates, pokretljivost i malo joge kako bi pružila izvrsnu rutinu.

Tempo sata idealan je za početnike, kao i različite poze i istezanja. Osim toga, Lottiena detaljna objašnjenja i stil podučavanja izdvajaju je od ostalih.

Pogledajte ovaj video ako želite raditi rutinu mobilnosti koja vam obećava pomoć u stvaranju pokretljivijeg tijela u samo nekoliko minuta. S vrhunskim tempom i praktičnim modifikacijama, vježba sa strane snage prihvatljiva je svima, od potpunih početnika do profesionalaca u kretanju.

Video se sastoji od tri različita dijela – mobilnost A, mobilnost B i pregled na kraju. Osim toga, možete se prijaviti za tjedni plan obuke mobilnosti tako da posjetite Web stranica Strength Side.

Rutina mobilnosti Breathe and Flow super je jednostavna, ali učinkovita 10-minutna vježba koja će vam pomoći da započnete slobodan dan kako treba. U ovoj vježbi mobilnosti počet ćete stojeći i spustiti se do strunjače.

Odatle, posljednja minuta rutine usredotočena je na duboko, namjerno disanje. Nadalje, Breathe and Flow YouTube kanal nudi cijeli popis za reprodukciju posvećen jogi satovi vježbanja za buduće mame.

Pokreti pokretljivosti vrlo su važan aspekt svake rutine vježbanja

Mobilnost se često zanemaruje, iako utječe na sve. Zapravo, bez mobilnosti ne biste mogli slobodno i lako pokretati svoje tijelo. Da, mobilnost je nevjerojatno važna za sve, ali još više za ljude koji vode izrazito sjedilački način života.

Postoji toliko mnogo izvrsnih prednosti pokreta pokretljivosti, od smanjene bolnosti mišića do poboljšane izvedbe vježbanja. Vrijeme je da odmah počnete poboljšavati svoju mobilnost. Na taj način možete postići svoje fitness ciljeve i ublažiti bolove u cijelom tijelu.