Čitatelji poput vas podržavaju MUO. Kada kupite putem poveznica na našoj stranici, možemo zaraditi partnersku proviziju.
Vjerojatno najbolja stvar koju možete učiniti prije nego što počnete s vježbanjem je zagrijavanje. U osnovi, zagrijavanje govori vašem tijelu da se pripremi za vježbu, a to zauzvrat može spriječiti nepotrebne ozljede. Osim što priprema vaše tijelo, zagrijavanje također može pripremiti vaš um za vježbanje i angažirati vaš mozak.
Dakle, kako se pravilno zagrijati da biste postigli najbolje rezultate? Zagrijavanje je jako važno, ali ne bi se trebalo sastojati samo od nekoliko skokova ili osnovnih istezanja. Odvojite dodatno vrijeme da pravilno pripremite svoje tijelo pomoću ovih učinkovitih koraka i aplikacija.
1. Plan, Plan, Plan | Moj plan vježbanja
Prije bilo čega drugog, planiranje je ključno! Posjedovanje učinkovitog plana vježbanja štedi vrijeme, ali vam također može pomoći da se pridržavate svog rasporeda i ne preskočite ništa važno, kao što je zagrijavanje. My Workout Plan je aplikacija koju bi svaki ljubitelj vježbanja trebao imati na svom mobilnom uređaju.
Ova aplikacija za vježbanje daje vam slobodu potpunog planiranja, upravljanja, praćenja i prilagodbe vaših rutina zagrijavanja i vježbanja. Kombinirajte vježbe koje god želite iz kataloga, uključujući dizanje utega, jogu i kardio vježbe. Štoviše, možete podijeliti svoje planove vježbanja sa zajednicom ili preuzeti programe koje dijele drugi.
Preuzimanje datoteka: Moj plan vježbanja za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Pijte puno H2O | Praćenje vremena vode
Hidratacija je važan čimbenik tijekom zagrijavanja jer može pomoći pripremiti vaše tijelo za nadolazeće vježbanje. Nažalost, koliko god piti vodu izgledalo jednostavno, nije lako voditi evidenciju o tome koliko je pijete i je li je dovoljno. Tamo je an izvrsna aplikacija za podsjetnik na vodu, poput Water Timer Trackera, dolazi u obzir.
Uz uključivanje čestih obavijesti o pijenju, kao i zabavnih virtualnih postignuća, aplikacija onemogućuje da ne ostanete hidrirani tijekom dana. Da biste unijeli svoju potrošnju tekućine, odaberite piće po izboru i dodirnite čašu. Osim toga, možete držati pritisnutim zaslon za promjenu glasnoće.
Preuzimanje datoteka: Praćenje vremena vode za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Uzmite dodatak prehrani prije vježbanja | Kronometar
Ako želite poboljšati svoje zagrijavanje, zašto ne biste u mješavinu dodali dodatak prije vježbanja? Dodaci prehrani prije vježbanja mogu vam dati više energije i pojačati vaše vježbanje. Kako biste lakše zapisivali i pratili svoj unos prije vježbanja, koristite aplikaciju Cronometer. Dok se prijavljujete u svoje dnevne dodatke u aplikaciji, također možete vidjeti detaljnu raščlambu nutritivnih činjenica.
Ako želite jednostavan pristup artiklu, možete skenirati crtični kod vaših dodataka prehrani prije vježbanja i dodati ih u svoj Favoriti popis. Osim bilježenja unosa dodataka prehrani, pomoću aplikacije možete bilježiti sve obroke, bilješke, tjelovježbu ili biometrijske podatke.
Preuzimanje datoteka: Kronometar za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Koristite pjenasti valjak | Fitify
Dobro rolanje u pjeni jedan je od najboljih načina za zagrijavanje mišića. Fitify je ultimativna sveobuhvatna aplikacija za vježbanje koji nudi toliko raznolikosti, uključujući izbor vježbi s pjenastim valjkom. Da biste pronašli vježbe s pjenastim valjkom, idite na Paketi vježbi karticu i dodirnite preuzimanje.
Ovdje možete pregledavati više od 50 vježbi foam rollera koje ciljaju na različite skupine mišića, uključujući trbušne mišiće i core ili jednostavno istezanje. Osnovni dio za istezanje pjenastim valjkom vjerojatno je najbolja opcija za zagrijavanje kako biste izbjegli prenaprezanje. Alternativno, možete upotrijebiti Fitify i za ostatak svog vježbanja—jer aplikacija ima mnogo opcija. Na primjer, aplikacija nudi vježbe pomoću vaše tjelesne težine, kao što su HIIT, kardio i joga.
Preuzimanje datoteka: Prilagoditi za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Isprobajte neke dinamičke pokrete | Rastezanje i fleksibilnost
Kako biste započeli vježbanje na desnoj nozi, pokušajte s nekim dinamičnim pokretima i istezanjem. Jednostavno rečeno, dinamični pokreti uključuju istezanje mišića kroz njihov puni raspon pokreta. Aplikacija Stretch & Flexibility može vam pomoći vježbajte istezanje i poboljšajte svoju mobilnost i ponašajte se kao vaš savršeni partner za istezanje. Za početak odaberite ono što želite postići. Na primjer, zagrijavanje, hlađenje ili ispravljanje držanja.
Od tamo ćete se susresti s velikom zbirkom raznih vježbi istezanja. Imate izbor prilagoditi vježbe zamjenom vježbi, njihovim redoslijedom ili promjenom trajanja svake vježbe. Aplikacija Stretch & Flexibility olakšava praćenje tijekom vježbanja jer postoji koristan glasovni vodič uz savjete za vježbanje.
Preuzimanje datoteka: Rastezanje i fleksibilnost za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Izvedite lagano kardio zagrijavanje | ASICS Runkeeper
Lagani kardio trening je u biti bilo koja fizička aktivnost koja vam ubrzava rad srca, a da to ne pretjera. Lagano trčanje ili jogging učinkovit je i jednostavan oblik laganog kardio treninga koji vam može pomoći da opustite mišiće prije treninga. ASICS Runkeeper je aplikacija osmišljena da vam pomogne da trčite kako treba! Koristite aplikaciju za vježbanje vođenog trčanja i osjećat ćete se kao da imate trenera uz sebe.
S druge strane, možete odabrati trening i svoju omiljenu glazbu te pratiti svoja trčanja u stvarnom vremenu bez trenera. Ali ASICS Runkeeper nije samo aplikacija za trčanje; možete ga koristiti za praćenje niza fizičkih aktivnosti, od plivanja i vožnje bicikla do veslanja i hodanja.
Preuzimanje datoteka: ASICS Runkeeper za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Aktivirajte svoje mišiće pomoću joge | Pronađite ono što je dobro
Ako redovito vježbate, možete imati velike koristi od vježbe joge prije treninga. Najbolje je usredotočiti se na joga istezanja i pokrete koji ciljaju na mišiće koje ćete koristiti tijekom glavnog treninga. Zagrijte svoje tijelo pomoću aplikacije za jogu Find What Feels Good. Aplikacija se može pohvaliti s gotovo 900 videozapisa o jogi i svjesnosti, s mnoštvom opcija i nizom razina vještina.
Vrlo je jednostavno potražiti i zakazati sesiju joge jer možete pretraživati prema intenzitetu, fokusu, duljini, pa čak i prema učitelju. Za brzo zagrijavanje isprobajte sesije kraće od 10 minuta ili odaberite one koje su nježnog intenziteta. Međutim, možete se odlučiti za dulju sesiju ako stvarno želite ubrzati broj otkucaja srca.
Preuzimanje datoteka: Pronađite ono za što je dobro iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Ove aplikacije za zagrijavanje mogu doista probuditi vaše mišiće
Jeste li ljubitelj planinarenja planinskim stazama, trčanja na traci za trčanje, pohađanja tečajeva plesa s prijateljima ili dizanja utega? Bez obzira koji je vaš omiljeni oblik vježbanja, važno je da odvojite vrijeme za zagrijavanje tijela.
Mnogi ljudi odlučuju odmah krenuti s vježbanjem bez zagrijavanja. Međutim, ne samo da to ponekad može dovesti do ozbiljnih ozljeda, već može i umanjiti vašu atletsku izvedbu. Zagrijavanje je praksa koja priprema vaše tijelo za nadolazeći trening, tako da ga jednostavno ne možete preskočiti. Općenito, ako želite izvući najbolje iz svog sljedećeg treninga, isprobajte ove aplikacije!
