Kako vam jednostavnost pažljivog web surfanja može pomoći u fokusu

Oglas

Ako ste poput mene, već ste se danas probudili iz interneta izazvanog omalovažavanjem. Možda više od jednom. Kao da ste usisani u nekakav vrtlog Wikipedije, vijesti i Twittera zbog čega je vaš um potpuno lišen smislene misli. Ali to ne mora biti.

Možete biti više svjesni svog pretraživanja - i svog vremena općenito - da biste ostali usredotočeni, smanjiti stres 3 koraka za održavanje digitaliziranog induciranog stresaSat ne možete vratiti, ali usred puta možete promijeniti kurs za rad prema digitalnom načinu života bez stresa, sprečavanjem stresa. Danas je dobro mjesto za početak. Čitaj više , i biti puno više svrhovit sa svojim vremenom na mreži.

Što je pažljivost?

Vjerojatno ste čuli s pažnjom; trenutno je malo zujanje riječi. Posvuda vidimo riječi „pažnja“ i „meditacija“, a lako je sve ignorirati. Ali na svim tim tvrdnjama postoji nešto izuzetno vrijedno: pažnja i meditacija zaista djeluju!

Ljudi meditiraju tisućama godina, a pažljivost je prirodni produžetak meditacije. U meditaciji želite isprazniti um i steći stanje duboke, mirne jasnoće; U ovom se stanju prazno može odmoriti i napuniti. Čak i nekoliko minuta toga može biti izuzetno osvježavajuće. Kad ste se posljednji put ne osramotili koliko stvari trebate učiniti? (Budući da je student poslijediplomskog studija, mogu sa sigurnošću reći da nemam pojma.) Ne možete održati bistru glavu kad je puno puno stvari koje se natječu.

Pažljivost je nešto aktivniji rođak meditacije. Kad imate na umu, mislite da se usredotočite na trenutak i ono što radite; ne brinuti se za jučer, ne planirati za sutra, ne dopustiti da ti um luta. To je svjesno onoga što osjećate i mislite, i ne osuđujete ili pokušavate promijeniti. Otvoreno je za promjene, osjećanje i iskustvo.

Možda mislite da je to nešto što često radite ili da je to lako učiniti, ali ako ga isprobate nekoliko puta, gotovo mogu jamčiti da će vam biti malo teže nego što očekujete.

Pa zašto pažljivost? Što se tiče tog jedinstvenog fokusa koji daje koristi od toga? Većinu vremena naš um luta i pokušava razmisliti i obraditi mnoge stvari odjednom. Radite na proračunskoj tablici, provjeravate Twitter, slušate glazbu, razmišljate o ručku, pitate se je li vaš šef volio vašu prezentaciju jučer, planirate sljedeći projekt pametnog doma 6 pametnih projekata za kuće koje možete preuzeti na ovaj vikendEvo šest načina za dodavanje malo ambijentalne inteligencije u vašu svakodnevnu rutinu. Čitaj više itd To bi moglo biti gotovo nekoliko sekundi.

Istraživanje je to pokazalo ljudi nisu baš dobri u obavljanju više zadataka 3 načina da se zaustavi multitasking i ostanete usredotočeni kako biste bili učinkovitiji i produktivniji [Windows]Na MakeUseOf smo napisali bezbroj članaka o tome kako napraviti više zadataka. Kako se ispostavilo, međutim, višesatni zavari s vašim mozgom. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji puno zadaju više "osjetljiviji na interferencije od ... Čitaj više , stoga, prije svega, u ovakvom stanju, smanjit će vašu učinkovitost u onome što pokušavate učiniti. To će trajati duže i vjerojatno neće biti u skladu s onim standardom kvalitete kojem ste se nadali. Ne samo da zadavanje zadataka kao što je ovaj otežava izvršavanje stvari, već također može povećati razinu vašeg stresa i pridonijeti smanjenju trajanja pozornosti.

Pažljivost nastoji suzbiti ove efekte držeći vas usredotočenima u trenutku.

Kada je u pitanju web surfanje, pažljivost vas sprječava da padnete u crnu rupu interneta. Bićete više usredotočeni na svoj posao kada biste trebali raditi, a više ćete biti odmorniji kad dođe vrijeme odmori se (uglavnom zato što će to biti svjestan izbor, tako da se nećeš osjećati krivom ako se slučajno prebiješ u stranu).

Mentalna praksa

Nažalost, ne možete preko noći postati umni majstor Potrebni su mjeseci, ako ne i godine, kako bi se praksa stvarno postigla. Ali čak i ako učinite prvi korak, napravit ćete veliku razliku - ako vježbate tjedan dana ili tako, vjerojatno ćete početi primjećivati ​​neke razlike u načinu rada i osjećaju.

U početku možete kratko vrijeme prakticirati pažljivost. Iako neki preporučuju početak od 10 minuta, u početku mi je bilo izazovno održati fokus nekoliko minuta. Budući da sam pisac, uvijek razmišljam o sljedećem članku na kojem ću raditi, koji okret izraza planiram koristiti za određeni dio djela, parcele koje bih želio pisati itd. Budući da sam student, trkač, strastveni čitatelj, igrač i željni bubnjara samo mi daje više stvari za razmišljanje.

Ali oduzeti samo nekoliko minuta da se usredotočite na jednu stvar je sjajno. U većini mjesta na kojima možete pronaći savjete za meditaciju ili pažnju, reći će vam da se fokusirate na dah nekoliko minuta. Ovo je sjajno mjesto za početak, i zaista će vam pomoći da primijetite kad vam um počne lutati. Kad to učinite, vratite joj se disanju; ovo je praksa koja će vam pomoći da naučite ostati usredotočeni i namjerni.

Pažnju možete prakticirati i svakodnevnim aktivnostima - ako slušate glazbu, usredotočite se samo na slušanje, a ne na razmišljanje. (Treba napomenuti da sam u ovom trenutku pisanja članka počeo igrati Vectorman na an oponašala Sega Postanak 10+ emulatora za igranje 16-i 32-bitnih konzola Old School na računalu (1987-1993) Čitaj više ; Još uvijek moram prijeći dug put prije nego što napravim uslugu opreza.)

Može vam pomoći usredotočiti se na specifičan osjećaj: dok sam drugi dan šetao King's Cross Stationom, prešao sam preko minutu ili dvije klizao, gipki dio poda, i usredotočio sam se na osjećaj studsa kroz potplat mog cipele.

Nakon što neko vrijeme vježbate fokusiranje, možete započeti s fokusiranjem na zadatke - budite pažljivi na zadatak koji ste pri ruci, kao i na to kako se osjećate i reagirate na njega.

Ako radite na pronalaženju gomile članaka o određenoj temi, ne ometajte se kada vidite da na vašoj vremenskoj traci postoje novi tweetovi. Ostanite usredotočeni na pretraživanje.

Ako ste na konferencijskom pozivu, ne sanjajte o vikendu; budite potpuno usredotočeni na poziv.

Ako pišete članak, ne prestanite igrati videoigre kada niste sigurni kako započeti sljedeću rečenicu Suočiti s blokom pisca? Ostvarite ideje pomoću ove 3 dnevne ritualeSa samo nekoliko redovnih aktivnosti, pisci mogu smanjiti svoju stalnu borbu za ideje. Evo tri takva rituala koji vam mogu dati stalni niz ideja za vaše sljedeće kreativno djelo. Čitaj više ; samo nastavi pisati.

To su svi načini na koje možete vježbati pažljivost, i na računalu i izvan njega. Započnite s malim i krenite prema gore. Na kraju će vam biti lakše vratiti um na ono što radite kad počne lutati - ovo je prava vježba, preusmjeravanje vaših misli. Jednom kada možete zadržati svoje misli na jednoj stvari dulje od nekoliko minuta, primijetit ćete da su vam fokus i produktivnost prilično poboljšani.

Neke korisne strategije

Dakle, sada kada smo otkrili što je pažnja i kako to općenito trenirati, uđimo u neke posebne taktike za lakše razumijevanje dok pregledavate Internet. Internet je prepun odvraćanja pa može biti težak. Evo pet strategija koje sam koristio u raznim trenucima i koji su mi pomogli da budem usredotočen i u ovom trenutku.

Neka kartice budu čiste

Ovo je veliko. Nije teško istovremeno otvoriti 15 ili 20 kartica u vašem pregledniku, a to vam daje puno šansi za odvlačenje i gubitak svijesti. Razviti a sustav upravljanja karticama 5 učinkovitih načina da se nosite sa sindromom "Previše kartica" u Firefoxu Čitaj više koji će vam pomoći pohraniti podatke koje želite pogledati kasnije (za Evernote i Pocket, koristim for primjer), bavite se karticama koje trenutno možete, a ostavljajte otvorene samo one koje trebaju biti otvoren. Pokušajte se usredotočiti na karticu pri ruci prije nego što prijeđete na drugu.

Isključi obavijesti

Puno je obavijesti u vašem pregledniku i oko njega. E-pošta, društveni mediji, razmjena trenutačnih poruka i mnoštvo drugih koji mogu odvratiti pozornost Pozovite se sa svojim fokusom: 5 ideja za rješavanje kratkih raspona pozornostiNa raspolaganju imamo više informacija nego prije, ali to je ironično oštetilo našu sposobnost da apsorbiramo bilo koju od njih. Međutim, nekoliko koraka možete poduzeti kako biste poboljšali svoju pažnju. Čitaj više iz onoga što radiš Isključite ih. Provjerite svoju e-poštu samo kada posebno namjeravate provesti neko vrijeme baveći se njome. Provjerite društvene medije samo kada imate vremena za provoditi stvari ili se zabavljati. (Ovo je sjajna strategija za korištenje i na vašem telefonu; isključite push obavijesti.)

Postavljanje tajnosti pažljivosti

To je dobra navika upadati bez obzira gdje se nalazili; postavite tajmer na računalu ili telefonu da se isključuje svakih sat vremena (ili, ako ste ozbiljno pažljivi, svakih 30 minuta). Možete upotrebljavati i proširenje za Chrome, na primjer StayFocusd Ostanite fokusirani na StayFocusd za Google Chrome i recite zbogom distractionsInternet je ogromno mjesto s mnoštvom informacija koje često mogu biti neodoljive. Bilo bi podcjenjivo reći da je to osnovni resurs za istraživanje i započinjanje posla. Ali nemoj ... Čitaj više ili aplikacije, poput Pauza (Mac, 4,99 USD) ili Web stranica Mindfulness Bell. Kad god se alarm oglasi, pregledajte pažnju: što radite? Što Treba li radiš? Kamo ti luta um?

U blizini držite bilježnicu "Mind Dump"

Ovo je pomalo poput časopisa u pokretu. Kad god radite na nečemu i neka vam glava padne na glavu koja bi vas mogla odvratiti, zapišite to. Na taj način, znate da nećete zaboraviti na to: bit će tamo snimljeni i spremni za obradu u odgovarajuće vrijeme. Preporučujem da za to koristite olovku i papir, ali možete je zadržati kako god želite; pomoću a sustav upravljanja zadacima 5 zapovijedi za odabir prave aplikacije za posao radi produktivnostiRazličiti se ljudi organiziraju na različite načine. Dakle, odabir aplikacije za obavezu doista ovisi o tome kakva ste osoba. Evo pet zapovijedi o kojima možete razmišljati za svoj vlastiti sustav produktivnosti. Čitaj više može raditi dobro, kao i otvoreni Word / Google Drive dokument koji pregledavate na kraju dana.

Uspori

Ovo je teško. Budući da živimo u društvu orijentiranom na produktivnost, provodimo cijeli dan pokušavajući postići onoliko koliko možemo. Stoga ubrzavamo članke, web stranice, e-poštu i chatove što je brže moguće kako bismo došli do sljedeće stvari. To je suprotno pažljivosti. Redovito podsjećajte sebe da stvari koje vrijedi raditi vrijedi činiti dobro i na njih vrijedi trošiti vrijeme. Više ćete vremena potrošiti na stvari koje su vam važne i činite ih bolje, a trošit ćete manje vremena na stvari koje nisu vrijedne vašeg vremena.

Probaj!

Pažljivost može zvučati kao puno rada, a ponekad to može biti i tako. Postoje dani u kojima se mnogo više odvraćam od drugih i ostati usredotočen Ništa se ne može učiniti? Blokirajte distrakcije s fokusom za MacPrisilite se na rad umjesto da pregledavate. Focus je Mac aplikacija koja blokira odvraćajuće web stranice koja vam prikazuje citat nadahnuća kada pokušate posjetiti web mjesto koje ne biste trebali. Čitaj više na bilo što se osjeća kao monumentalni zadatak. Ali s praksom možete ojačati svoje mišiće pažnje i postati bolji u usmjeravanju pozornosti na ono što je važno.

Isprobajte tjedan ili dva i pogledajte što se događa. Što morate izgubiti?

Jeste li smislili što mislite? Mislite li da biste od toga mogli imati koristi? Što vas najviše ometa tijekom dana? Podijelite svoja razmišljanja u nastavku.

Broj kredita: Poslovna žena meditira u blizini laptopa (uredio) putem Shutterstocka, misli preko Shutterstoka, Profil pozadinskog osvjetljenja žene koja diše dubok svjež zrak pri jutarnjem izlasku sunca izolirana bijelom bojom preko Shutterstocka, Prazna platforma kraljeve postaje preko Shutterstoka, Mark Hunter putem flickr-a, Tristan Schmurr putem flickr-a.