7 najboljih YouTube kanala koji će vam pomoći da izbjegnete napade panike

Svi mi s vremena na vrijeme imamo osjećaj panike ili straha. Ali napadi panike su daleko intenzivniji. Procjenjuje se da do 11% ljudi u SAD-u ima napadaj panike svake godine, a to mogu biti zastrašujuća iskustva, osobito ako se dogode neočekivano.

Ti fizički simptomi osjećaja vrtoglavice i vrtoglavice, često popraćeni ubrzanim otkucajima srca i bolovima u prsima, odgovor su vašeg tijela na strah od opažene prijetnje. U onim trenucima kada se pojave, niste sposobni rasuđivati, pa je korisno imati neke strategije kojima ćete se brzo olakšati ako osjetite početak napadaja tjeskobe. Evo nekoliko sjajnih izvora trenutne pomoći koji su besplatno dostupni na YouTubeu.

Kanal Therapy In a Nutshell vodi licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja Emma McAdam, čija je misija olakšati pristup resursima za mentalno zdravlje. Svjestan da panika, tjeskoba i depresija mogu biti toliko iscrpljujući da mogu spriječiti oboljele od traženja pomoći, McAdam je stvorio sjajan kanal pun savjeta koje je lako slijediti.

Ako ste usred napadaja panike, pritisnite play na A Guided Walkthrough to stop a Panic Attack. Ovaj osmominutni video govori vam o simptomima koje osjećate, pomažući vam da shvatite jesu li vaši osjećaji uzrokovani tjeskobom ili nečim drugim. Zatim vam pruža strategije za smirivanje.

“Iako je ovo bolno, siguran sam”, umiruje McAdam. Vrijedno je pogledati ovaj video i nakon napadaja tjeskobe, za briljantne strategije o tome što učiniti sljedeći put kada osjećaji napadnu. Možete koristiti i ove aplikacije koje će vam pomoći da izbjegnete napade panike.

Medical Centric kanadski je pružatelj zdravstvenih informacija koji je prikupio više od 60 milijuna pregleda za svoj YouTube kanal otkako je 2018. počeo dijeliti medicinske smjernice i smjernice o zdravom načinu života.

Video za označavanje je 12 načina za zaustavljanje napadaja panike. Gledajte ovo kada ste mirni, jer sadrži mnogo sjajnih savjeta kada niste. Uz smjer koji biste očekivali, poput fokusiranja na svoje disanje, postoje još neki neobični savjeti koje možda niste uzeli u obzir. Na primjer, korištenje prirodnog lijeka kao što je lavanda predlaže se kao jednostavno rješenje. Mogli biste i vi probati aplikacije za igranje koje će vam pomoći da smanjite osjećaj tjeskobe.

Sve je jasno prikazano i popraćeno animiranom grafikom i videom uživo. Upotrijebite vodič kroz poglavlje da vas usmjeri do dijelova koje trebate ponovno posjetiti. Odjeljak s komentarima također je pun praktične pomoći.

Kanal Anxiety in Order postoji isključivo da bi predstavio jedan video. Duga samo pet minuta, prikazuje jednostavan bijeli cvijet na mirnoj plavoj pozadini različka. Animirani cvijet raste i smanjuje se s porukom Udahni i izdahni na ilustraciji. Sve što trebate učiniti je disati u ritmu s cvijetom. Cilj ovoga je pomoći vam da usporite disanje i tako stavite svoju tjeskobu pod veću kontrolu.

Snaga ovog prekrasnog malog videa je njegova jednostavnost. Kada stvarno paničarite i ne možete čuti izgovorene savjete, nježna glazba koja prati videozapis cvijeća pomoći će vam da se uzemljite dok pokušavate vratiti normalan ritam disanja.

Joga nije samo izvrsna za vašu fizičku fleksibilnost i snagu, već je i fantastična za vaše mentalno zdravlje. Vježbanje joge može biti izvrstan način da prevladate te silne trenutke panike i stresa fizičkim pokretima i dubokim disanjem.

Ima puno online satovi joge koji vašu dnevnu sobu mogu pretvoriti u studio joge. Jedan od najboljih dolazi od vodeće učiteljice joge Adriene Mishler, čiji YouTube kanal Yoga With Adriene ima preko 12 milijuna pretplatnika. Osmišljen kako bi potaknuo ljude svih tipova tijela i pozadine na prakticiranje joge, među gotovo 700 videozapisa o vježbanju pronaći ćete Yoga for Anxiety and Stress.

Ovaj 25-minutni trening osmišljen je posebno za one trenutke kada panično jedete. Započinje jednostavnim vježbama disanja, pa čak i ako nemate vremena ili prisebnosti dovršiti cijelu rutinu, prvih pet minuta pružit će vam olakšanje koje trebate. Prema njezinim vlastitim riječima, Adrienina mirna i ohrabrujuća prisutnost pomoći će vam da prijeđete "iz tame na svjetlo".

Panic Free TV YouTube kanal pruža znanstveno utemeljeno olakšanje za napade panike. Osmišljen je kako bi vam dao odgovore na pitanja zašto se javljaju napadi tjeskobe kako biste, nadamo se, sami prepoznali simptome i mogli ih otkloniti.

Iako je cijeli kanal vrijedan, sjajno mjesto za početak je video o liječenju napadaja panike. Ovo sadrži tehnike za učinkovitije rješavanje napadaja panike uz prihvaćanje i kontraintuitivan pristup pokušaja poticanja i produžavanja osjećaja panike, što paradoksalno čini oni nestaju.

Ovo je videozapis za gledanje, učenje i vježbanje kada ste mirni, jer se ovdje opisane tehnike donekle razlikuju od nekih drugih pristupa koje su usvojili drugi kanali na ovom popisu.

Unutar ogromnog i raznolikog digitalnog resursa Buzzfeeda nalazi se dragulj pod nazivom Kako se smiriti tijekom napadaja panike. To je jednostavan video koji traje samo oko četiri minute, ali pametno koristi umirujuću glazbu, tihu boje, prekrasne slike prirode i naslove koji će vas potaknuti da dišete i smislite načine za odvraćanje pažnje sami. Postoje korisni resursi navedeni u opisu videozapisa za vas ili vašu voljenu osobu za dodatnu pomoć. Također možete dobiti trenutno oslobađanje od napadaja panike s ovim aplikacijama.

Ovaj video pregledan je preko dva milijuna puta, a iz komentara se vidi da je pomogao tisućama ljudi. Ponekad samo trebate čuti da ćete biti dobro; ovo je jednostavan način da prenesete tu poruku. Označite ga za slučajeve kada vama ili vašoj voljenoj osobi treba brzo oslobađanje od panike.

YouTube kanal za meditaciju i liječenje pruža glazbu za opuštanje uz resurse za meditaciju. Isprobajte video Meditacijska glazba za tjeskobu i napade panike ako dobro reagirate na umirujuću glazbu. To je trosatni neprekinuti soundtrack umirujućih i opuštajućih zvukova koji će vam pomoći da smirite svoj um. Na cijelom zaslonu je prikazan jednostavan ružičasti cvijet, tako da vas ništa ne ometa ili pokreće. Umjesto toga, možete jednostavno zatvoriti oči i slušati nježne zvukove.

Budući da je tako dugačak, ovaj videozapis je izvrstan da vam pomogne da zaspite ili da ostavite reprodukciju u pozadini da biste se smirili. Alternativno, možete se odlučiti za jedan od mnogih ASMR YouTube kanali za opuštanje.

Ostvarite trenutni pristup pomoći za napade panike pomoću ovih YouTube kanala

Napadaji panike mogu nastupiti tako iznenada da vas mogu svladati. Zato je sjajno imati trenutnu pomoć pri ruci. Ako osjetite val panike, posegnite za svojom aplikacijom YouTube ili internetskim preglednikom i upotrijebite jedan od ovih videozapisa umjesto da se borite sami.

Napadaji panike uvijek su strašni, ali uvijek prođu. Bez obzira volite li glazbu, slušate nekoga kako priča, jogu i istezanje ili jednostavno duboko disanje, postoje mnogi resursi koji će vam pomoći da preživite trenutak.