Vage su se pokazale kao pouzdan alat za praćenje tjelesne težine. Međutim, ne mogu reći koliki postotak njihove mjere je težina mišića, masti ili vode. Da biste točno znali ove postotke, morali biste napraviti dvoenergetski rendgenski apsorpciometrijski pregled (DEXA)—koji je dostupan samo u klinikama.
Prikladniji način za mjerenje postotka težine tjelesne masti, mišića i vode je korištenje vage za tjelesnu masnoću ili sastav tijela. S ovim vagama konačno možete naučiti sastav tijela u udobnosti svog doma. Ali koliko su te ljestvice precizne i možete li stvarno vjerovati rezultatima?
Kako funkcionira ljestvica tjelesne masnoće/sastava
Vage za tjelesnu masnoću mjere postotke tjelesne težine pomoću analize bioelektrične impedancije (BIA). Ovaj test može analizirati sastav vašeg tijela slanjem slabih električnih impulsa kroz vaše tijelo. Ako pogledate ljestvicu tjelesne masnoće, primijetit ćete dva para metalnih pločica (obično krugova). Ove ploče su vodljive i koriste se za slanje i primanje električnih impulsa s jedne noge na drugu.
Slanjem slabog istosmjerna struja kroz vaše tijelo, vaga dobiva dovoljno informacija da vam da postotke vaše težine. Ova struja će uvijek biti na fiksnoj vrijednosti. Kada se električni impuls konačno vrati na drugi par vodljivih ploča, tada se mjerilo mjeri otpor vašeg tijela osjetivši koliko je puls oslabio nakon što je prošao tvoje tijelo.
Nakon što vaga sazna vašu tjelesnu težinu i vrijednosti otpora, te brojeve izvodi kroz vlasničku matematičku jednadžbu koju je formulirao proizvođač vage. Rezultati se zatim uspoređuju s tablicom za pretraživanje, na kojoj će se temeljiti postoci vaše težine. Neke vage za tjelesnu masnoću također mogu koristiti vanjsku bazu podataka u kojoj se podaci prikupljaju od svakog korisnika koji koristi vagu. Ovi prikupljeni podaci se zatim koriste za formiranje korisničke baze podataka koja može povećati točnost očitanja vage.
Koliko su točne ljestvice sastava tijela?
BIA se uvelike oslanja na mogućnost čitati otpor za mjerenje sastava vašeg tijela. Ovo predstavlja nekoliko problema, budući da se tjelesna impedancija i otpor mogu mijenjati ovisno o dobu dana, unosu vode, pa čak i žuljevima stopala.
Osim tjelesne impedancije, vaša ukupna tjelesna težina još je jedan ključni dio jednadžbe potrebne za ekstrapolaciju vaših postotaka težine. Ali vaša se težina mijenja ovisno o dobu dana, unosu vode, unosu hrane, odjeći koju nosite, pa čak i ravnosti poda na kojem je postavljena vaga.
Elektricitet također ima svojstvo da će uvijek putovati najkraćim putem do tla (u ovom slučaju, drugog para vodljivih ploča). Dakle, električni puls će putovati samo od jedne noge do druge, a da ne ide nužno do gornjeg dijela tijela. To znači da ove vrste vaga mogu mjeriti samo impedanciju i otpor donje polovice vašeg tijela.
Još jedan čimbenik koji utječe na točnost vaše vage je zaštićena matematička formula koju koristi. Ako ste zainteresirani sami procijeniti formulu, neke od renomiranih robnih marki daju svoje formule na svojim web stranicama. Međutim, za mnoge vage za tjelesnu masnoću na tržištu, morat ćete vjerovati da je njihova formula dobra.
Dakle, jesu li vage tjelesne masnoće točne? Uzimajući u obzir ograničenja BIA-e i druge čimbenike koji mogu utjecati na očitanja te vage, vaga za tjelesnu masnoću potrošača vjerojatno nije baš precizna. Definitivno nisu precizni kao DEXA skeniranje. Međutim, te bi ljestvice mogle biti korisne ako slijedite savjete u nastavku kako bi vaša očitanja bila što dosljednija.
Očitavanje skale tjelesne masnoće što je točnije moguće
Kao što je ranije spomenuto, mnogi problemi s vagom za masnoću temelje se na tome kako osoba koristi vagu. Kako biste vagu koristili što točnije i osigurali dosljedna očitanja, slijedite ove savjete:
- Provjerite je li vaša vaga postavljena na ravnu površinu.
- Ne nosite čarape ili cipele prilikom mjerenja sastava tijela.
- Nosite što manje odjeće ili budite dosljedni s brojem odjeće koju nosite prilikom mjerenja.
- Koristite vagu prije nego što popijete svoju prvu čašu vode u danu i prije nego što išta pojedete.
- Budite dosljedni u vremenu kada koristite vagu.
Ako pazite na to kako se mjerite i dosljedno pratite podatke, možda ćete pronaći neke koristi od praćenja promjena u sastavu vašeg tijela na temelju programa fitnessa ili dijete. Međutim, važno je upamtiti da mnoge varijable mogu utjecati na očitanja, stoga biste ih trebali tretirati samo kao grube procjene koje su možda netočne i definitivno ne govore cijelu priču.
Trebate li kupiti vagu za sastav tijela?
Ako imate nekoliko dolara viška i već ste kupovali običnu vagu za težinu, kupnja vage za tjelesnu građu mogla bi biti korisna za postizanje vaših fitness ciljeva. Iako je istina da ove ljestvice nisu toliko precizne u usporedbi s DEXA skeniranjem, one vam mogu pomoći da bolje razumijete neke opće karakteristike vašeg tijela. Međutim, postoje bolji načini za praćenje zdravstvenih metrika, poput nošenja uređaja za praćenje fitnessa.
