Sudjelovanje u kratkoročnim fitness izazovima može vam pomoći da dobijete zamah tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Evo nekoliko alata koje možete isprobati.
Izraz "fitness izazov" može izazvati dva primarna odgovora. Oni koji su tjelesno aktivni možda će reći "izvedi se!", dok bi onima koji bi vjerojatno dobro došlo malo više koraka, ponavljanja ili krugova u svojim životima mogu čuti izraz i pomisliti: "o, Bože, čeka me malo patnje!".
Naravno, možete se također pitati, zašto uopće raditi kratkoročni fitness izazov? Pa, za početak, nude osjećaj postignuća. Oni vam također mogu pomoći da razvijete naviku vježbanja koje biste se mogli pridržavati kada shvatite koliko se dobro osjećate psihički i fizički nakon što završite izazov ili dva. Pa što čekaš?
1. Opća kondicija
Aplikacija 30 Day Fitness Challenge namijenjena je svima koji žele poboljšati svoju fitness rutinu. Nudi niz prilagođenih planova vježbanja koji odgovaraju različitim ciljevima i razinama kondicije.
Aplikacija sadrži izbor 30-dnevnih izazova koji ciljaju na različite skupine mišića i ciljeve fitnessa, kao što su gubitak težine, jačanje snage ili poboljšanje fleksibilnosti. Vježbe su također strukturirane tako da postupno povećavaju intenzitet, omogućujući vašem tijelu da se prilagodi i napreduje tijekom 30 dana.
Najbolji dio? Svaka vježba dolazi s video demo i jasnim uputama, čime se osigurava ispravno izvođenje pokreta i pomaže u izbjegavanju ozljeda.
Preuzimanje datoteka: 30 dana fitnessa – vježbanje kod kuće za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Sklekovi
Tamo su mnoštvo aplikacija za praćenje ciljeva, a aplikacija 0-100 Pushups Trainer može vam pomoći transformirati gornji dio tijela. Aplikacija je osmišljena da vas vodi kroz sustavni program koji će povećati vašu sposobnost sklekova sa skromne nule na impresivnih 100.
Aplikacija rastavlja vaš izazov u korake kojima se može upravljati, postupno s nizom vježbi koje povećavaju težinu. Aplikacija također ima mjerač vremena za odmor koji prati vaše vrijeme pauze između serija, osiguravajući da održavate optimalnu ravnotežu između rada i odmora te šalje podsjetnike za vježbanje kako bi vam pomogao da ostanete predani svom izazov.
Preuzimanje datoteka: 0-100 Trenažer za sklekove za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. Čučnjevi
Dok ih ima fitness izazovi kratki od sedam dana u duljini, možda nećete vidjeti rezultate u tako kratkom razdoblju. Aplikacija 30 Days Squat Challenge izvrstan je izbor za kratkoročni izazov ako želite poboljšati snagu donjeg dijela tijela, zategnuti gluteuse i bedra te poboljšati svoju ukupnu kondiciju.
Aplikacija nudi višestruke 30-dnevne izazove čučnjeva prilagođene različitim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša. To vam osigurava da počnete pravim intenzitetom i napredujete tempom koji odgovara vašim sposobnostima. Ako sami čučnjevi nisu dovoljan izazov, možete upotrijebiti aplikaciju za rješavanje raznih drugih vježbi za cijelo tijelo.
Preuzimanje datoteka: 30-dnevni izazov čučnjeva za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Qi Gong
Prihvatite drevnu praksu Qi Gonga i krenite na putovanje prema unutarnjem miru i ravnoteži uz Qi Gong 30-dnevni izazov. Ova će vas aplikacija upoznati s iscjeljujućom i transformativnom moći Qi Gonga, vodeći vas kroz razne vježbe i tehnike tijekom mjesec dana.
Izazov nudi detaljna objašnjenja i video demonstracije za svaku Qi Gong vježbu, osiguravajući da razumijete i pravilno izvodite tehnike. To vam pomaže da maksimalno iskoristite dobrobiti i iskusite puni potencijal Qi Gonga.
Preuzimanje datoteka: Qi Gong 30-dnevni izazov za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Trbušnjaci
Možda ste čuli za jednomjesečni online fitness izazovi koji su vani. Aplikacija Six Pack za 30 dana osmišljena je da vas vodi kroz ciljani plan vježbanja, fokusirajući se na jačanje i toniranje trbušnih mišića.
Aplikacija sadrži niz vježbi za trbušne mišiće koje ciljaju sva područja vaše jezgre, uključujući gornje trbušne mišiće, donje trbušne mišiće i kose trbušne mišiće. Svaka vježba dolazi s jasnim uputama i video demonstracijama.
Vježbe su strukturirane tako da postupno povećavaju intenzitet i složenost, omogućujući vašim mišićima jezgre da se prilagode i ojačaju tijekom 30 dana. To pomaže spriječiti platoe i drži vas na pravom putu da postignete željeni paket od šest komada.
Vrijedno je napomenuti da će za vidljive trbušnjake vjerojatno trebati više od mjesec dana, pogotovo ako imate veći postotak tjelesne masti. Međutim, isprobavanjem ovog izazova možete izgraditi zamah prema svojim ciljevima.
Preuzimanje datoteka: Šest paketa u 30 dana za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Trčanje
Runna je osmišljena kako bi pomogla trkačima svih razina da se povežu, ostanu motivirani i postignu svoje fitness ciljeve. Aplikacija nudi personalizirane planove trčanja prilagođene vašoj razini kondicije i ciljevima, bilo da ste početnik koji cilja na svojih prvih 5K ili iskusni trkač koji trenira za maraton.
Runna podiže stvari na višu razinu dopuštajući vam da podijelite svoj napredak sa širom trkačkom zajednicom i pristupom obrazovni resursi koji će vam pomoći da naučite kako trčati bosi, spriječiti ozljede i potaknuti svoje tijelo da izvučete maksimum iz vježbe.
Preuzimanje datoteka: Trči za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
7. Joga
Aplikacija 30 dana joge dizajnirana je da vas vodi kroz progresivnu praksu joge, upoznajući vas s različitim pozama i tehnikama tijekom određenog razdoblja. Iako je aplikacija usmjerena na upoznavanje s novom pozom svaki dan tijekom 30 dana, ona također uključuje 60-dnevni "natrag na osnove" koji kombinira niz poza i nizova, fokusirajući se na fleksibilnost, snagu, ravnotežu i opuštanje.
Vježbanjem novih joga položaja tijekom mjesec dana imat ćete priliku istražiti snagu joge i iskusite njezine transformativne učinke na svoje fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje.
Preuzimanje datoteka: 30 dana joge za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. Borba i borilačke vještine
Aplikacija 30 Day Fighter Challenge dizajnirana je da vas vodi kroz intenzivan plan vježbanja inspiriran borbom koji će vam pomoći izgraditi snagu, izdržljivost i agilnost unutar 30 dana.
Aplikacija nudi niz vježbi inspiriranih raznim borilačkim disciplinama, uključujući boks, kickboxing i MMA. Ove vježbe visokog intenziteta ciljaju vaše cijelo tijelo, pomažući vam da razvijete snagu i izdržljivost pravog borca.
Preuzimanje datoteka: 30 Day Fighter Challenge za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Korištenje aplikacija za kratkoročne fitness izazove kako biste postali zdraviji i sretniji
Od svladavanja drevne umjetnosti Qi Gonga do oblikovanja trbušnih mišića uz izazov sa šest komada, ove aplikacije nude različite opcije koje će vam pomoći da ostanete motivirani, pratite svoj napredak i otključate svoj puni potencijal.
Uz kratkoročne fitness izazove na vašem pametnom telefonu, nema boljeg načina da uronite u novi plan vježbanja i pogurate se da ostvarite ciljeve koje ste si postavili. Stoga odaberite svoj izazov i pogledajte od čega ste sazdani dok radite na tome da postanete jači, zdraviji i uravnoteženiji.