Budući da ste potpuno prisutni i namjerni u svom korištenju tehnologije, možete se oprostiti od stresa i pozdraviti i bolji fokus i poboljšano raspoloženje posvuda. Da ne spominjemo, oprez može spriječiti neke od gadnijih nuspojava povezanih s pretjeranom upotrebom tehnologije, poput glavobolje, naprezanja očiju i lošeg sna.
Ako vodite računa o tome kako koristite tehnologiju, to bi moglo čak poboljšati vaše odnose s drugima jer će vas zasloni manje ometati. Dakle, duboko udahnite i provjerite neke prakse koje možete primijeniti za pažljivije korištenje tehnologije. Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni na tome!
Koliko ste svjesni svoje tehnologije?
Možda ne shvaćate koliko se "bezumno" ponašate kada koristite tehnologiju. Iz tog razloga, možda bi bilo u vašem najboljem interesu da počnete s malom samoprocjenom.
Mindfulteachers.org ima izvrstan, kratak kviz koji će vam dati mali uvid u prirodu vašeg uma u odnosu na vašu upotrebu tehnologije. Odgovarajući na niz pitanja točno/netočno, brzo ćete shvatiti je li vaš odnos s tehnologijom zdrav ili mu treba malo pažnje.
Evo nekoliko pitanja za razmišljanje:
- Jeste li gledali u svoj telefon umjesto da razgovarate s osobom ispred sebe?
- Jesu li vam drugi ljudi rekli da previše vremena provodite gledajući u svoj telefon?
- Jeste li se osjećali usamljeno gledajući fotografije događaja na koji niste bili pozvani?
Ako ste na ova pitanja odgovorili "točno", razmislite o promjeni načina na koji koristite tehnologiju.
Pazite na držanje dok sjedite za stolom
Pomnost znači biti u sadašnjem trenutku, svjestan prolaznih osjeta u tijelu i umu. A budući da možete provesti puno vremena sjedeći za stolom, ovo postaje izvrsna prilika za vježbanje svjesnosti.
Na primjer, kako sada sjedite? Jeste li pogrbljeni ili sjedite uspravno? Odredite namjeru da sjedite u dobrom položaju: neka vam leđa budu ravna, ali ne ukočena, uključite svoju jezgru i koristite svoju ergonomsku postavu onako kako je namijenjena.
Zatim istražite druge savjete koje možete slijediti kako biste zadržali zdravo držanje, kao što je podešavanje stolice i nadogradnja monitora.
Koristite tehnologiju svrhovito
Svi znamo kako izgleda bezumno korištenje tehnologije. Razmislite samo o nekome tko je toliko očaran svojim pametnim telefonom da uđe glavom u uličnu svjetiljku ili nekome tko je na spoju, ali tijekom razgovora provjerava poruke.
S druge strane, svrhovito koristiti tehnologiju znači koristiti je na način koji je u skladu s vašim ciljevima i vrijednostima. Ovo izgleda radikalno drugačije i može biti oslobađajuće iskustvo.
Razmotrite svoje korištenje društvenih medija. Umjesto beskrajnog skrolanja po feedovima, koristite ga samo za povezivanje s prijateljima i obitelji. Slično tome, možete svjesno koristiti tehnologiju kada težite određenim zdravstvenim i fitness ciljevima. Većina pametnih uređaja opremljena je aplikacijama za praćenje aktivnosti, a postoji i bezbroj drugih trećih strana aplikacije koje će vam pomoći da ostanete u formi.
Također možete pogledati ovaj popis nekoliko načina da ne postanete ovisnik o pametnom telefonu. Na primjer, razmislite o korištenju jednog po jednog komada tehnologije, imajući namjensko mjesto u vašem domu gdje ćete zadržite i koristite svoj pametni telefon i zabranite sve uređaje iz spavaće sobe gdje bi vam trebao biti jedini fokus spavati.
Imajte na umu kako tehnologija utječe na vas dok je koristite
Istraživanje je jasno: društveni mediji vas rastužuju. Obraćajući veću pozornost na svoje iskustvo iz trenutka u trenutak dok koristite Facebook ili Instagram, mogli biste prepoznati različite stupnjeve FOMO-a, žudnje, zavisti ili ljubomore. Prepoznavanje da imate takve osjećaje važan je prvi korak u poduzimanju nečega u vezi s njima.
Uostalom, iskustvo našeg uma je iskustvo našeg života. Dakle, želite se uključiti u aktivnosti koje promiču pozitivna mentalna iskustva i izbjegavati one zbog kojih se osjećate nedovoljno ili nezadovoljno sobom.
Osim praćenja svojih emocija u stvarnom vremenu, eksperimentirajte s praćenjem daha dok koristite tehnologiju poput društvenih medija. Možda ćete primijetiti da zadržavate dah ili ubrzavate disanje dok pregledavate društvene medije ili vijesti na internetu. Vježbanjem polaganih, dubokih udisaja možda ćete samo nadjačati negativne utjecaje koje tehnologija može imati na vaše blagostanje.
Ako redovito meditirate i razvili ste umjereni stupanj koncentracije, bit će lakše obratiti pažnju na to kako se osjećate dok koristite tehnologiju. Ako ne, pogledajte jedan od mnoge aplikacije za meditaciju i započnite danas.
Na primjer, Aplikacija za buđenje nudi vođene meditacije i razgovore s učiteljima, a čak će vam poslati i "trenutke svjesnosti" tijekom dana kako bi podržali vašu potragu za staloženošću.
Postavite granice i raspored
Budući da je tehnologija tako često dizajnirana da zaokupi našu pozornost, rasporedi mogu biti izvrstan način za ograničavanje negativnog utjecaja vremena ispred ekrana.
Eksperimentirajte s postavljanjem definiranih vremena kada se bavite tehnologijom. Na primjer, možete posvetiti 30 minuta u subotu ujutro provjeravanju novih obavijesti na LinkedInu i 15 minuta ujutro, poslijepodne i navečer slanju tekstualnih poruka. Ili možete postaviti mjerač vremena da isključi Wi-Fi u određeno vrijeme svake večeri.
Također možete koristiti rasporede da vas podsjete da budete pažljiviji. 30 minuta vježbe svako jutro može utjecati na vaše raspoloženje, razinu tjeskobe i suosjećanje za druge ljude.
Vodite računa o internetskim interakcijama
Razgovarate li s ljudima na mreži na isti način na koji biste razgovarali s njima u lice? Sudeći prema nekim komentarima ljudi na društvenim mrežama, mnogi ljudi nisu svjesni koliko ljuti ili zločesti mogu biti.
Iz tog razloga, kada komunicirate s ljudima na mreži, pokušajte voditi računa o tome kako naiđete. To možete učiniti tako da zamišljate da razgovarate s drugima licem u lice.
Ako želite poboljšati svoj komplet alata za svjesnu komunikaciju, možete razmotriti sljedeće smjernice izvučene iz budističke mudrosti: govorite ili govorite samo stvari koje su istovremeno ljubazne, korisne i istinite. Ako ono što imate za reći nisu sva tri ova pridjeva, nemojte to izgovarati.
Ograničite nepotrebne neljudske obavijesti
Aplikacije, online usluge, tvrtke i utjecajne osobe žele da obratite pozornost na njih. Cilj im je privući vašu pozornost nizom bedževa, traka obavijesti, zvukova, e-pošte i tekstualnih poruka.
Stalno ometanje i obavijesti koje gomilaju pozornost suprotne su pažljivoj upotrebi tehnologije. Srećom, postoje nekoliko načina za ograničavanje zamora od obavijesti i pružite si bolju šansu da se oduprete tim smetnjama, kao što je isključivanje svih nepotrebnih, neljudskih obavijesti.
Svjesno korištenje tehnologije za osjećaj mira
Pomnost vam može pomoći da koristite tehnologiju na načine koji vama odgovaraju, umjesto da vas ona koristi. Ako ste potpuno angažirani i svrhoviti u korištenju tehnologije, možete dramatično poboljšati svoje blagostanje. Bit ćete zanimljiviji ljudima oko sebe, imat ćete više vremena za stvari koje su vam bitne i osjećat ćete se bolje o tome tko ste kao osoba.
