Osjećate li se potpuno preopterećeni roditeljskim obvezama? Ovi savjeti i aplikacije koje idu uz njih mogu pomoći.
Roditeljsko izgaranje pravi je aspekt roditeljstva zbog kojeg se možete osjećati ozbiljno iscrpljeno, bespomoćno i iscrpljeno. Istina je da je podizanje obitelji težak zadatak i što se više brinete oko toga, to može biti veći izazov.
Kad vam se čini da je sve to previše, vrijeme je da prepoznate znakove roditeljskog izgaranja i saznate što možete učiniti da se nosite s tim. S vedrije strane, roditeljsko izgaranje ne traje zauvijek—samo se svakako poslužite ovim savjetima i aplikacijama koje će vam pomoći da se s tim učinkovito nosite.
1. Nađite vremena da učinimo nešto samo za vas
Odvojiti malo vremena da učinite nešto jednostavno za sebe i provesti vrijeme odvojeno od svoje djece može učiniti čuda. Ako se borite za samozbrinjavanje zbog roditeljske iscrpljenosti, Finch je tu da vam pomogne.
Finch je virtualni ljubimac koji poboljšava vašu rutinu brige o sebi motivirajući vas da postavite i ispunite dnevne ciljeve. Najbolje je to što ciljevi koje si postavite ne moraju biti ništa komplicirani.
To mogu biti osnovni svakodnevni zadaci poput pranja lica ili tuširanja—samo nešto što možete obaviti dok se vaša djeca igraju ili drijemaju. Što više ciljeva ispunite, prije će se vaš mali virtualni ljubimac vratiti sa svoje dnevne avanture.
Preuzimanje datoteka: Zeba za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Upoznajte se s drugim roditeljima
Jeste li znali da mnogi drugi roditelji prolaze kroz istu stvar kao i vi? A studija Državnog sveučilišta Ohio otkrili su da se 66% roditelja osjeća izgorjelim.
Od sporta i fitnessa do plesa i igara, aplikacija Meetup jednostavan je način povezivanja s drugim roditeljima ovisno o njihovim interesima. Postoji čak i kategorija u aplikaciji posebno za roditelje koja se zove Roditelji i obitelj.
Ovdje možete istražiti sve nadolazeće događaje usmjerene na roditelje, grupe za podršku ili okupljanja. Štoviše, ako u vašem području nema mnogo opcija, možete koristiti Meetup za organiziranje vlastitog događaja.
Preuzimanje datoteka: Sastanak za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Podijelite kućanske obveze
Dijeljenje tereta obaveza i kućanskih poslova odličan je način da se pobijedi roditeljsko izgaranje. Pogotovo ako su vaša djeca dovoljno stara da preuzmu važnije poslove poput pranja rublja ili usisavanja.
Housy je aplikacija koja vam pomaže pratiti i organizirati poslove prema svakoj sobi. Aplikacija je potpuno prilagodljiva, tako da možete dodati svoje jedinstvene zadatke ili odabrati s ponuđenog popisa.
Pozovite svoju obitelj da se pridruži aplikaciji Housy kako biste zajedno mogli dijeliti kućanske obveze. Nakon što je zadatak obavljen, označite ga i počnite skupljati dnevne bodove.
Preuzimanje datoteka: Housy za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Koristite Smart Sleep Assistant
Jeste li dovoljno spavali u posljednje vrijeme? Roditeljsko izgaranje može uzrokovati nezdrave obrasce spavanja i nesanicu, stoga je važno da spavanju odredite prioritet. Čak i ako kratko drijemate, moguće je probuditi se osvježeni koristeći Vraćanje otvora uređaj.
Hatch Restore je tehnologiju pametnog doma koju možete koristiti u svojoj spavaćoj sobi. U biti, to je sve-u-jednom stroj s budilicom za izlazak sunca, pametnim svjetlom za čitanje i velikom bibliotekom sadržaja za spavanje.
Audioteka sadrži mnoštvo umirujućih načina za zaspati, uključujući priče za spavanje, glazbu za spavanje, meditacije i još mnogo toga. Jednostavno povežite svoj uređaj Hatch Restore s pratećom aplikacijom Hatch Sleep kako biste personalizirali sve svoje postavke spavanja.
5. Odvojite 5 minuta za tjelovježbu
Svakodnevno vježbanje – čak i ako traje samo pet minuta – izvrstan je način da se nosite s roditeljskim izgaranjem. Možda se osjećate previše lijeni za vježbanje, ali nekoliko minuta kretanja može poboljšati vaše raspoloženje i zapravo vam dati više energije.
Pokušajte koristiti aplikaciju za vježbanje kao što je 5 Minute Yoga jer nudi brze i jednostavne lekcije joge koje vam oduzimaju samo pet minuta vremena.
Ova aplikacija za vježbanje može vam pomoći naučite početničke joga poze poput daske i stola i na kraju se probijte od jogija prve razine do profesionalca. Prije nego prijeđete na sljedeću razinu, slobodno ponovite lekcije i ponovite svaki joga pokret dok ne osjetite da ste uspjeli.
Preuzimanje datoteka: 5 minuta joge za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Prakticirajte zdravo zajedničko roditeljstvo
Ako ste suroditelj, trebate naučiti udružiti se. U suprotnom, obje strane mogu doživjeti roditeljsko sagorijevanje. TimeTree je nevjerojatna aplikacija za zajedničko roditeljstvo koje cijela obitelj može koristiti za održavanje koordinacije.
Na TimeTreeu imate mogućnost kreirati koliko god želite kalendara, bez obzira trebate li ih za obiteljske događaje, poslovni život ili osobne bilješke.
Koristeći TimeTree, obojite sve stavke na svom kalendaru kako biste ih lako prepoznali. Osim toga, možete dodati privitke datoteka, lokacije, veze i bilješke. Ono što je najvažnije, ne zaboravite sinkronizirati svoje kalendare kako bi bili vidljivi svim članovima vaše obitelji.
Preuzimanje datoteka: Vremensko stablo za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Dodajte pozitivne afirmacije svom danu
Ponekad je suočavanje s roditeljskim izgaranjem jednostavno poput dodavanja pozitivnih afirmacija u vaš dan. Pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da prevladate sve negativne misli i napravite vrijedne promjene u svom životu.
Aplikacija Believe sadrži tisuće afirmacija koje pokrivaju niz kategorija, od ljubavi i odnosa do samopouzdanja i pozitivne energije. Believe uključuje dnevne podsjetnike na afirmacije, tako da ćete se uvijek sjetiti pročitati svoje.
Odaberite kategoriju ili više kategorija i klizite kroz afirmacije dok slušate prekrasnu pozadinsku glazbu. Osim toga, možete dodirnuti srce kako biste dodali afirmacije na svoj popis favorita ili napisali vlastite prilagođene afirmacije.
Preuzimanje datoteka: Vjerujte za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Nemojte se bojati zatražiti pomoć ako vam je potrebna
Razgovor o svojim problemima sa stručnjakom vjerojatno je najbolja opcija ako vaš roditeljski izgaranje preuzima vaš život. Upamtite, važno je da dobijete pomoć ako vam je potrebna. Ali ako samo tražite nekoga tko vas može poslušati, onda je sljedeća najbolja stvar dati oduška ljudima koji znaju kroz što prolazite.
Krugovi, online aplikacija za grupnu podršku, nudi pomoć u obliku foruma za chat i grupnih rasprava samo sa zvukom. Grupe nadzire vršnjački vodič ili službeni voditelj Kruga.
Neke su grupe potpuno anonimne, pa je sigurno dijeliti bez straha ili ograničenja. Da biste pronašli grupu usmjerenu na probleme roditeljstva, odaberite Roditeljstvo i sve druge primjenjive teme.
Preuzimanje datoteka: Krugovi za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Roditeljsko sagorijevanje može vas izluditi kada imate previše na tanjuru
Gubitak motivacije, osjećaj odvojenosti i emocionalna udaljenost od vaše djece mogu biti uobičajeni simptomi roditeljskog izgaranja. Ako ste iskusili bilo koji od ovih znakova, uzrok bi mogao biti roditeljsko izgaranje. Ali sada kada ste to prepoznali, možete li nešto učiniti u vezi s tim?
Srećom, postoje određeni koraci i aplikacije koje će vam pomoći da se nosite kada osjetite da trebate obnoviti duh. Bilo da se želite početi brinuti o sebi, svakodnevno vježbati ili razgovarati s ljudima koji isto misle, postoji nešto što možete učiniti u vezi s izgaranjem roditelja.
