Vrhunski vodič za njegu sebe za pokazivanje ljubavi tijekom mjesečnice

Svaka žena svoju mjesečnicu doživljava drugačije. Neke pate od ozbiljnih promjena raspoloženja i nadutosti, dok druge jedva podnose simptome menstruacije. U konačnici, morate slušati svoje tijelo kako biste se osjećali najbolje. Jedna od najljepših stvari koje možete učiniti za sebe tijekom tog razdoblja u mjesecu je prakticiranje brige o sebi.

Briga o sebi razlikuje se od žene do žene, ali može biti bilo što, od kupanja do bavljenja hobijem koji vas čini sretnom. Čitajte dalje kako biste saznali koje prakse samonjege možete uključiti u svoj dan tijekom mjesečnice.

1. Odbacite nezdravu hranu i naručite nešto zdravo | Sretna Krava

Žudnja za lošom hranom uobičajena je pojava tijekom menstruacije. Ipak, bolje je za vaše tijelo umjesto toga jesti nešto zdravo. Srećom, ne morate se kažnjavati pravljenjem salate ili jedenjem jabuke; uz HappyCow uvijek si možete naručiti nešto zdravo.

HappyCow je a veganska i vegetarijanska mobilna aplikacija koji vam pomaže pronaći restorane, pekare, trgovine, prodavaonice, juice barove i još mnogo toga unutar odabranog radijusa. Pretražujte obližnje opcije na karti u aplikaciji, a zatim upotrijebite fotografije i recenzije kako biste pronašli savršenu hranu za van iz razdoblja.

Preuzimanje datoteka: HappyCow za iOS ($3.99) | Android (besplatno, pretplata dostupna)

2. Opustite se i pažljivo se okupajte | Drugost

Vruća kupka može ublažiti grčeve tijekom tog razdoblja u mjesecu. Sada dodajte sesiju disanja u mješavinu i dobit ćete savršenu, opuštajuću kombinaciju. Othership je aplikacija za disanje koja uključuje glazbu i ritam u sve sesije. Knjižnica disanja aplikacije podijeljena je u različite odjeljke.

Neki se dijelovi usredotočuju na prakse disanja za buđenje kako bi vas napunili energijom za dan, dok su drugi usmjereni na tehnike disanja koje vam pomažu da se opustite na kraju dana. Othership nudi tisuće sesija disanja—tako da kada pronađete onu koja vam se sviđa, ne zaboravite dodirnuti srce da biste je dodali na svoj popis favorita.

Preuzimanje datoteka: Drugaštvo za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. Isprobajte nježnu sesiju joge | Down Dog Yoga

Joga može ublažiti nelagodu i bol tijekom vašeg dijela mjeseca. Zapravo, a studija iz časopisa Journal of Education and Health Promotion otkrili da je joga učinkovitija u ublažavanju simptoma PMS-a od aerobnih vježbi.

Aplikacija Down Dog Yoga omogućuje vam prilagodbu vježbe joge prema razini vaše vještine, tempu, vrsti vježbe, glasovnom naratoru i još mnogo toga. Budući da je tako prilagodljiv, postoje neograničene mogućnosti kada su u pitanju tečajevi. Za savršenu sesiju joge za samonjegu, svakako isprobajte blagi Vinyasa tok polaganim tempom.

Preuzimanje datoteka: Down Dog Yoga za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

4. Lezite i odrijemajte | Powernap

Često se zbog mjesečnice osjećate dodatno pospano. I vjerovali ili ne, drijemanje može biti dobar način da si pokažete malo ljubavi. Dakle, da biste se malo napunili, pokušajte ugodno poslijepodnevno odspavati. Jednostavna i jasna, aplikacija Powernap ultimativni je alat za drijemanje.

Korištenje Powernapa jednostavno je poput odabira vremena drijemanja, odabira pozadinskog zvuka i dodirivanja Idemo se odmoriti. Osim toga, možete dodati i urediti vrijeme drijemanja, kao i prilagoditi postavke buđenja.

Preuzimanje datoteka: Powernap za Android (besplatno, pretplata dostupna)

5. Slušajte svoj omiljeni popis za reprodukciju | Deezer

Pokazivanje brige o sebi tijekom mjesečnice ponekad može biti lako poput slušanja omiljenih pjesama. Deezer je besplatna aplikacija za strujanje glazbe koja sadrži milijune pjesama svih najboljih izvođača. Platforma nudi sve, od pjesama s vrha ljestvice do opuštajućih hitova, pa čak i POV playlista.

Za izradu vlastitog vrhunskog popisa pjesama za PMS razdoblje, dodirnite Favoriti i onda Napravite popis za reprodukciju. Odatle možete uređivati ​​svoj popis za reprodukciju kako želite - bilo da ga želite podijeliti, promijeniti redoslijed pjesama ili ih preuzeti za izvanmrežnu upotrebu.

Preuzimanje datoteka: Deezer za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

6. Vježbajte meditaciju | Prostor za glavu

Meditacija je fantastičan alat za brigu o sebi koji vam može pomoći da se nosite s tim dosadnim mjesečnim posjetiteljem. Headspace podiže svjesnost na višu razinu nudeći ne samo sesije meditacije, već i mnogo više—uključujući priče o spavanju, brze kardio vježbe, vježbe za fokusiranje i sadržaj za učiniti vrijeme spavanja manje stresnim za djecu.

Slobodno istražite i pogledajte što možete pronaći u Headspaceu Meditirati odjeljak. Ovdje možete isprobati razne tečajeve meditacije ili isprobati SOS opciju kada vam je prijeko potreban odmor od svega.

Preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

7. Radite nešto što vas čini sretnim

Koje ćete prakse samonjege raditi tijekom mjesečnice ovisi o vama i onome što volite raditi. Važno je dati prednost nečemu što vas čini sretnim – čak i kada PMS tjera da to gurnete u stranu!

Vrtlari će obožavati aplikaciju Gardenize za pametne telefone. Gardenize vam može pomoći organizirati i pratiti biljke i područja u vašem vrtu na jednom mjestu. Da biste započeli katalogizirati svoje biljke, jednostavno dodajte svaku od njih pomoću baze podataka unutar aplikacije, zatim snimite fotografiju i dodajte sve važne bilješke.

Preuzimanje datoteka: Vrtlirajte za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Za one kojima je pečenje najbolja praksa samonjege, BudgetBytes je aplikacija koju morate isprobati. Budgetbytes ne samo da nudi mnoštvo ukusnih recepata koji će vam pomoći naučiti kako peći, ali recepti su također svi jednostavni i pristupačni. Potražite jelo prema sastojku ili upotrijebite filtre za pretraživanje prema vrsti obroka ili popularnim kategorijama.

Preuzimanje datoteka: BudgetBytes za iOS | Android (Besplatno)

Amazon Kindle je idealan izbor ako ste strastveni čitač. Aplikacija nudi sve od vaših omiljenih romana do e-knjiga, časopisa i stripova. Pregledajte trgovinu kako biste pronašli knjige po pristojnim cijenama, zajedno s uredničkim recenzijama. Osim toga, svojoj kupnji možete čak dodati zvučnu naraciju ako više volite slušati.

Preuzimanje datoteka: Amazon Kindle za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

8. Investirajte u pametni uređaj za samonjegu | Renpho

Jeste li znali da tehnologiju možete koristiti za brigu o sebi? Da, dostupno je nekoliko naprava i uređaja za samonjegu, a posebno su izvrsni ako se želite brinuti o sebi tijekom menstruacije. Renpho's masažeri za oči odgovarati zahtjevima kada je riječ o brizi o sebi. Cijene ovih masažera za oči variraju ovisno o njihovim karakteristikama.

Neki od jednostavnijih Renpho uređaja nude samo značajke kao što su ciklusi hlađenja i grijanja. S druge strane, složeniji uređaji nude ugrađene zvučnike i više načina masaže kako bi se smanjili simptomi uzrokovani mjesečnicom poput glavobolje i nesanice.

Prihvatite brigu o sebi tijekom tog dijela mjeseca

Kao žena, vjerojatno ćete dobiti mjesečnicu stotine puta u životu. To je puno puta, pa zašto ne biste osigurali da svoju mjesečnicu provedete brinući se o sebi fizički i emocionalno? Koliko god vam se tijekom tog razdoblja u mjesecu ne da raditi ništa osim ležati u krevetu i jesti sladoled, postupci samonjege su ključni.

Bilo da je vaša ideja brige o sebi brzi drijemež ili dan ispunjen hranom, meditacijom i glazbom – ovo je vaš ultimativni vodič za pružanje TLC-a tijekom menstruacije.