Trebate li smanjiti unos kofeina? Kako pratiti i smanjiti unos

Ljudi koji redovito uživaju u kavi, čaju ili energetskim pićima mogli bi imati pitanja o tome kako kofein utječe na vaše zdravlje. Srećom, nisu sve loše vijesti. Evo što trebate znati o trenutačnim istraživanjima o kofeinu, kao i o resursima za smanjenje konzumacije ako je potrebno. Uz pomoć nekoliko aplikacija i web-mjesta, nevjerojatno je lako pratiti svoj dnevni unos kofeina.

Je li kofein loš za vas?

Za veliku većinu ljudi šalica kave ili čaja svaki dan ne čini nikakvu štetu. Zapravo, postoje neke potencijalne zdravstvene koristi od konzumacije umjerenih količina kofeina, uključujući veću budnost, brže vrijeme reakcije, pa čak i smanjen rizik od depresije, prema JAMA. Dakle, samo naprijed i popij.

S druge strane, definitivno može biti previše dobrih stvari kada je u pitanju stimulans. Konzumacija više od 300 miligrama kofeina odjednom može dovesti do kofeinske intoksikacije, što može uzrokovati nervozu, nesanicu, aritmiju i razdražljivost, prema Hranjive tvari.

Ako ste se ikada osjećali nervozno i ​​čudno nakon previše energetskih pića ili espressa, onda vam je taj osjećaj dobro poznat. Kofein nije najopasnija tvar na svijetu, ali pretjerivanje može biti neugodno. Iako postoje neki slučajevi ozbiljnih zdravstvenih problema povezanih s kofeinom, oni su relativno rijetki. Ako ste zabrinuti zbog načina na koji kofein može utjecati na vaše zdravlje, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Koliko je kofeina u redu konzumirati?

Konzumacija manje od oko 400 miligrama kofeina dnevno općenito se smatra sigurnim za većinu pojedinaca. To je količina kofeina koja se nalazi u otprilike četiri do pet šalica kave.

Za one koji piju čaj, zeleni, bijeli i crni čaj sadrže između 14 i 61 miligrama kofeina po porciji, prema Časopis za analitičku toksikologiju. Općenito, možete popiti nekoliko šalica čaja dnevno bez brige da ćete pretjerati s udjelom kofeina.

Energetska pića su druga priča. Sadržaj kofeina uvelike varira od marke do robne marke, ali na visokoj razini neki mogu sadržavati 300 miligrama kofeina po porciji. To bi moglo zahtijevati veću pozornost, osobito ako konzumirate više od jedne limenke dnevno.

Kako pratiti ili smanjiti unos kofeina

Pokušajte koristiti aplikacije koje će vam pomoći u smanjenju unosa kofeina unos tijekom dana; mogu olakšati zadržavanje unutar zdravih parametara. Slično aplikacije za hidrataciju koje vas podsjećaju da pijete više vode, oni jednostavno zahtijevaju da bilježite svoja pića tijekom dana.

Ovo je posebno korisno ako ste u situaciji koja zahtijeva puno kave ili energetskih pića, kao što je dugo učenje, duga vožnja ili općenito kasne noći. Ove vam aplikacije pomažu da odgovorno unosite kofein.

1. HiCoffee

Zabilježite svoj dnevni unos kofeina pomoću aplikacije HiCoffee, koja nudi detaljan popis popularnih pića na izbor. Također uključuje uobičajena pića marki kao što su Starbucks, Dunkin' i McDonald's.

The Danas zaslon nudi koristan vizualni prikaz vaše potrošnje kofeina tijekom dana. Također na prvi pogled navodi koliko kofeina možete sigurno konzumirati ostatak dana. Osim toga, taj zaslon uključuje mjerač vremena za trajanje vašeg sljedećeg kofeinskog zujanja. Jednostavno pokrenite mjerač vremena za pojačavanje kave kada napunite gorivo da vidite koliko će trajati.

Na primjer, pijenje hladnog napitka u 10:30 sati trajat će do oko 18:30, ovisno o tome koliko kofeina već ima u vašem tijelu. Ovo je fantastična značajka za svakoga tko se bori s nesanicom zbog ispijanja kave prekasno tijekom dana.

The Karte zaslon prati vaše obrasce unosa kofeina tijekom vremena. Neobavezni podsjetnici daju dnevno izvješće o vašem kofeinu za taj dan, kao i pogled na količinu stimulansa u vašem sustavu prije spavanja.

Za pristup podacima o kofeinu s markom pića potrebna je pretplata, ali osnovna verzija aplikacije sama nudi puno funkcionalnosti. Uglavnom, aplikacija HiCoffee pruža jednostavan i sveobuhvatan način praćenja unosa kave tijekom vremena.

Preuzimanje datoteka: HiCoffee za iOS (besplatno, pretplata dostupna)

2. Tragač kofeina

Zabilježite svoja pića svaki dan kako biste ostali unutar svojih ograničenja u aplikaciji Caffeine Tracker. Dodirnite Plus gumb za snimanje pića, uključujući njegovu veličinu i vaše razdoblje pojačanja ili općenito vrijeme koje je potrebno kofeinu da dospije u vaš krvotok.

The Dom zaslon prikazuje vaš unos za taj dan, dok zaslon povijesti razine prikazuje procijenjeno vrijeme koliko će kofein ostati u vašem sustavu. Jednostavna, jasna aplikacija, Caffeine Tracker čini praćenje dnevnog unosa kave i energetskih pića nevjerojatno lakim.

Preuzimanje datoteka: Tragač kofeina za Android ($1.49)

3. Caffiend–Tragač kofeina

Spremite informacije o svom unosu kofeina u Apple Health i pregledajte grafikone o vašoj konzumaciji kofeina tijekom vremena pomoću aplikacije Caffiend. Za prijavu pića dodirnite plus gumb na Dom zaslon.

Odaberite s popisa opcija pića, uključujući kavu, energetska pića i sok. Dostupni su i mnogi drugi proizvodi za podizanje energije, uključujući gume s kofeinom, mente i žvakaće žvake.

Nakon što zabilježite pića ili druge stavke, Dom zaslon prikazuje vaš ukupni unos kofeina za taj dan, kao i vašu ciljnu količinu. Postavljena granica je 400 miligrama, ali možete promijeniti ovaj cilj u postavke zaslon.

Bilo da ste predani ljubitelj kave ili netko tko također uživa u energetskim pićima, žvakaćim gumama i sličnim pojačivačima, aplikacija Caffiend nudi praktičan način za bilježenje svega.

Preuzimanje datoteka: Caffiend–Tragač kofeina za iOS ($2)

Web stranice za praćenje kofeina

Osim aplikacija, neka web-mjesta pomažu vam dati točan uvid u količinu kofeina u uobičajenim pićima. Na primjer, postoji opsežan popis kofeina u uobičajenim pićima od kave, sokovima i energetskim pićima na Centar za znanost u javnom interesu.

Osim toga, pretraživa baza podataka s više od 1000 pića na Informator o kofeinu daje vam trenutni pristup informacijama o gotovo svakom piću s kofeinom na tržištu.

Pratite svoju konzumaciju kofeina pomoću aplikacija i web stranica

Bilo da želite smanjiti unos kofeina ili ga jednostavno držati na oku, postoji mnogo aplikacija i web stranica koje olakšavaju praćenje količine kofeina koju konzumirate svaki dan. S nekoliko klikova svoju naviku kave ili energetskih pića možete održati na zdravoj razini.