Trebate li koristiti aplikaciju za praćenje spavanja? 10 prednosti i mana koje treba razmotriti

San je vjerojatno najvažniji dio vašeg zdravlja i wellnessa, a ipak se toliko ljudi bori da se dobro odmori. Ako želite iskoristiti dobrobiti sna, koje uključuju poboljšanu koncentraciju, poboljšano raspoloženje i smanjenu razinu stresa, tehnologija bi mogla biti rješenje.

Aplikacije za praćenje spavanja mogu vam pomoći da bolje razumijete svoj san i malo zažmirite, ali uz prednosti dolaze i neki nedostaci. Dakle, što je točno aplikacija za praćenje spavanja i što trebate znati prije nego što je upotrijebite?

Kako zapravo funkcioniraju aplikacije za praćenje spavanja?

Za razliku od nosivog uređaja za praćenje fitnessa ili sata koji može pratiti vaše spavanje, većina aplikacija za praćenje spavanja jednostavno koristi mikrofon i zvučnik vašeg pametnog telefona za mjerenje i snimanje vašeg sna. Sve što trebate učiniti je staviti svoj pametni telefon na noćni ormarić ili u blizini prije spavanja.

Sleep Cycle, BetterSleep i SleepScore neke su od najpopularnijih aplikacija za praćenje spavanja. Ali prije nego počnete preuzimati i pretplaćivati ​​se na bilo što, prvo razmotrite ove razne prednosti i mane.

Prednosti korištenja uređaja za praćenje spavanja

Prvo, pogledajmo prednosti korištenja uređaja za praćenje spavanja.

1. Pomaže vam da bolje razumijete svoje obrasce spavanja

Kako biste poboljšali svoje obrasce spavanja, morate ih razumjeti. Većina aplikacija za praćenje spavanja bilježi opsežnu količinu podataka o vašem spavanju, kao što je vrijeme kada ste zaspali, vrijeme kada ste se probudili, vaša redovitost spavanja i trajanje sna.

Ovi važni podaci o spavanju mogu detaljno otkriti kako vaši obrasci spavanja utječu na vas tijekom dana, uključujući vaše raspoloženje, produktivnost itd.

2. Prati vaše različite faze spavanja

Općenito postoje četiri faze sna: budnost, lagana, duboka i REM faza. Svaka faza igra ključnu ulogu u tome kako se osjećate kada se probudite. Aplikacije za praćenje spavanja često pružaju raščlambu vaših različitih faza spavanja, uključujući koliko ste dugo spavali u svakoj fazi.

Neke aplikacije za praćenje spavanja također koriste vaše faze spavanja zajedno s pametnim alarmom kako bi vas probudile u savršeno vrijeme, o čemu možete saznati više u nastavku.

3. Snima moguće prekide i smetnje spavanja

Općenito, aplikacije za praćenje sna koriste mikrofon i zvučnik vašeg pametnog telefona za snimanje različitih zvukova tijekom noći. Kad se probudite, možete analizirati snimke kako biste vidjeli odgovaraju li s bilo kakvim prekidima ili poremećajima spavanja.

Na primjer, snimke spavanja mogu vam pomoći da uočite moguće probleme sa spavanjem kao što je pretjerano hrkanje. Osim toga, neki uređaji za praćenje spavanja mjere ambijentalnu buku u vašoj spavaćoj sobi kako bi vidjeli imate li idealno okruženje za spavanje.

4. Nježno vas budi u idealno vrijeme

Kao što je gore spomenuto, uređaji za praćenje spavanja mogu koristiti vaše faze spavanja zajedno s pametnom budilicom u aplikaciji kako bi vas nježno probudili u optimalno vrijeme.

Buđenje u pravo vrijeme - po mogućnosti tijekom faze laganog sna - može vam pomoći da se ujutro osjećate odmorno i manje omamljeno. Osim toga, nekoliko aplikacija za praćenje spavanja nudi prozor za buđenje koji vas postupno budi tijekom određenog vremenskog izraza.

5. Praktično u usporedbi s nošenjem uređaja za praćenje spavanja

Iako je vjerojatno da nosivi uređaji prate vaše spavanje bolje od aplikacija za praćenje sna, nije uvijek zgodno ili udobno nositi ga u krevet.

Neki uređaji za praćenje spavanja su nezgrapni i nespretni, što može dovesti do nemirnih noći i ugroziti vaš san umjesto da ga poboljša. Gotovo svi ionako imaju pametni telefon, pa je lakše jednostavno primaknuti pametni telefon i otići spavati.

Loše strane korištenja programa za praćenje spavanja

Unatoč prednostima korištenja uređaja za praćenje spavanja, morate imati na umu nekoliko nedostataka.

1. Više ometa san nego pomaže

Naravno, možete koristiti aplikaciju za praćenje spavanja da biste pratili više aspekata svog sna, kao što su faze spavanja, dug spavanja i ciljevi spavanja. Ali što znače svi ti podaci o spavanju i kako ih koristiti? Sve značajke, grafikoni i zapisi mogu biti neodoljivi i uništiti vam san umjesto da ga poboljšaju.

Upotrijebite svoju aplikaciju za praćenje spavanja kako biste dobili više općenite ideje o svom spavanju umjesto da se oslanjate isključivo na nju. Ne zaboravite da je najvažnije imati na umu ono što vam tijelo govori o snu.

Korištenje pametnog telefona neposredno prije spavanja može biti štetno. Najbolje je da ograničite vrijeme ispred ekrana, jer umjetno svjetlo može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Ima, doduše, mobilnih aplikacije koje mogu promovirati zdrav cirkadijalni ritam.

Ako ipak želite koristiti aplikaciju za praćenje spavanja, razmislite o tome da vaš krevet bude zona bez telefona dok ne budete spremni za spavanje. Zatim uzmite svoj telefon, uključite uređaj za praćenje spavanja i ostavite telefon na miru do kraja noći.

3. Netočni ili nepouzdani podaci o praćenju spavanja

Možete li vjerovati nekim detaljima zapisa spavanja koje vam uređaji za praćenje spavanja prikazuju na kraju noći? Ako aplikacija za praćenje spavanja ne uspije točno pratiti vaše spavanje, onda je teško poboljšati vaš san.

Zato se preporučuje da dobro istražite aplikaciju za praćenje spavanja prije nego što je upotrijebite. Možda isprobajte nekoliko aplikacija prije nego što se posvetite jednoj. Analizirajte podatke o spavanju koje vam daje i pogledajte kako ih možete usporediti s onim kako ste stvarno spavali.

Osim vašeg uređaja za praćenje spavanja, možete pronaći nekoliko njih aplikacije za praćenje i poboljšanje vašeg odmora.

4. Stvara opsesiju nezdravim snom

Praćenje podataka o spavanju korisno je, osobito ako vam pomaže otkriti određeni problem. Na primjer, možda se često budite u isto vrijeme svake noći, a ne znate zašto. Nakon toga, vaša aplikacija za praćenje sna bilježi glasno vozilo i lavež pasa tijekom tog određenog vremena.

Nažalost, neki ljudi mogu postati toliko opsjednuti praćenjem svog sna da to uzrokuje tjeskobu i nesanicu. Postoji stvarno stanje koje se zove ortosomnija, koje - prema a izvještaj u PudMedu— navodi perfekcionistička potraga za idealnim snom.

5. Nije moguće pratiti otkucaje srca i pokrete

Za razliku od nosivog uređaja za praćenje spavanja, mobilna aplikacija može samo toliko. Budući da na tijelu nosite uređaj za praćenje sna, on može pratiti vaše disanje i otkucaje srca. To vam može reći gotovo točno kada su vaše faze spavanja, kao i točno vrijeme kada zaspite i probudite se.

Kretanje je također važan faktor spavanja. Nosivi uređaj može otkriti kretanje i pomoći vam da shvatite zašto se vrtite i okrećete. Nadalje, neki nosivi uređaji za praćenje spavanja imaju ugrađene termometre za tijelo koji vam mogu reći je li vam okruženje za spavanje prevruće ili prehladno.

Jesu li aplikacije za praćenje spavanja poticaj za vaš san ili teret?

Postoji aplikacija za pametni telefon za gotovo sve što radite svakodnevno, uključujući spavanje. Aplikacije za praćenje spavanja daju vam uvid u svaki aspekt vašeg sna, od navika hrkanja do faza spavanja. Ipak, mogu li vam svi ti važni podaci o spavanju pomoći da se bolje odmorite ili uzrokovati više problema sa spavanjem?

Prije nego počnete koristiti aplikaciju za praćenje spavanja, najbolje je razmotriti prednosti i mane. Aplikacije za praćenje spavanja sigurno mogu biti valjane ako su ih razvile poznate, pouzdane tvrtke. Stoga ne zaboravite dobro istražiti aplikaciju za praćenje spavanja prije nego što se prijavite za skupu dugoročnu pretplatu.