Promovirajte zdrav cirkadijalni ritam pomoću ovih 7 mobilnih aplikacija

Vaš cirkadijalni ritam ili cirkadijalni ciklus prirodni je unutarnji 24-sat vašeg tijela. Međutim, to ne utječe samo na vaše obrasce spavanja i budnosti, već i na vaše fizičke, mentalne promjene i promjene u ponašanju.

Zato je bitno održavati zdrav cirkadijalni ritam; inače biste mogli patiti od problema sa spavanjem, loše koncentracije, glavobolja i smanjenih kognitivnih sposobnosti.

Osjećate li da je vaš biološki sat malo poremećen? Uz pomoć ovih mobilnih aplikacija možete vratiti svoj cirkadijalni ritam i osigurati da vaše mentalno i fizičko zdravlje bude pod kontrolom.

1. Ustati

Vaš cirkadijalni ritam prilagođava vašu hormonalnu aktivnost, tjelesnu temperaturu, prehrambene navike i imunološku funkciju. Ali što je najvažnije, utječe na vaš ciklus spavanja i budnosti. Ako je vaš tjelesni sat malo skrenuo s kursa i potrebno ga je resetirati, odlična aplikacija za spavanje je Rise.

Za razliku od mnogih drugih aplikacija, Rise ne koristi zvukove za spavanje, priče ili meditacije. Umjesto toga, djeluje na ono što naziva dugom sna. Kada spavate manje nego što vam je potrebno, to stvara nedostatak sna.

Da bi smanjite dug spavanja, Rise vam pomaže održavati i pratiti raspored spavanja pomoću više podsjetnika, obavijesti i statistike spavanja. Štoviše, aplikacija kreira energetski raspored posebno za vas u koji možete dodati razne jutarnje, dnevne i noćne navike.

Preuzimanje datoteka: Ustani za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

2. Cirkadijalni

Ako želite znati sve o svom cirkadijalnom ritmu, onda je Circadian aplikacija za vas. Glavni cilj aplikacije Circadian je pomoći vam uskladiti dnevne aktivnosti s cirkadijalnim ritmom vašeg tijela.

Aplikacija promiče planiranje svakodnevnih aktivnosti na temelju izlaska i zalaska sunca prema tome gdje živite u svijetu i što je najbolje za vaše tijelo. Kako bi vam život učinio jednostavnijim, Circadian rastavlja vaš dan u lako razumljiv šareni dijagram.

Osim toga, možete dodati obavijesti i alarme za važne dnevne cikluse kao što su spavanje, jelo i vježbanje. Osim toga, aplikacija Circadian nudi mnoštvo izvrsnih edukativnih materijala o vašem cirkadijalnom ritmu i cjelokupnom zdravlju.

Preuzimanje datoteka: Cirkadijalni za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. SleepScore

Vaš cirkadijalni ritam vaš je prirodni ciklus spavanja i buđenja tijekom 24 sata i vitalan je dio kvalitetnog sna. Želite li početi poboljšavati svoj san? Isprobajte mobilnu aplikaciju SleepScore.

SleepScore jedna je od najboljih aplikacija za praćenje spavanja s pametnom budilicom, personaliziranim uvidima, ponavljajućim izvješćem o spavanju i raznim alatima za spavanje. Alati za spavanje uključuju kviz o hrkanju, trenera za spavanje i pomoć za postavljanje idealnog svjetla, buke i temperature u vašoj spavaćoj sobi.

Aplikacija prilagođava vaše putovanje spavanjem na temelju vaših ciljeva, bez obzira jeste li jutarnja ili večernja osoba, vašeg spola, dobi, općenitog vremena za spavanje i ako patite od bilo kakvih poremećaja spavanja.

Preuzimanje datoteka: SleepScore za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

4. Ciklus spavanja

Od redovitog vježbanja i ograničavanja vremena pred ekranom do izbjegavanja kofeina i prekomjernog stresa, postoji nekoliko učinkovitih načina za promicanje zdravog cirkadijalnog ritma. Ali vjerojatno je najbolji način da se potrudite pridržavati se strogog rasporeda spavanja.

Aplikacija Sleep Cycle podiže vaš osnovni raspored spavanja na višu razinu pomoću AI praćenja spavanja i ugrađene pametne budilice. Također, postoji opsežna biblioteka spavanja koja uključuje vodiče za spavanje, zvukove, priče, glazbu, ASMR, pa čak i poduku o spavanju Toma Middletona.

Da biste sebi osobno osigurali najbolju moguću rutinu spavanja, morate pratiti svoje spavanje najmanje četiri dana. Odatle Sleep Cycle izračunava vašu ocjenu kvalitete spavanja prema aspektima kao što su vrijeme provedeno u snu, redovitost spavanja i vrijeme buđenja.

Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

5. Sleepwave

Održavanje vašeg cirkadijalnog ritma u ravnoteži je ključno jer to znači da nećete poremetiti svoj prirodni obrazac spavanja i budnosti. Sleepwave je odličan pametni alarm i aplikacija za praćenje sna kako bi vam pomogao uspostaviti skladan raspored spavanja.

Sleepwave ima neke cool značajke, poput uređaja za praćenje spavanja s senzorom pokreta koji prepoznaje vaše pokrete i zatim vas nježno budi. Možete odabrati korištenje standardne značajke budilice ili prilagođenog prozora za buđenje, tako da se možete polako buditi tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Idite u krevet na vrijeme svake večeri koristeći Sleepwave podsjetnike za vrijeme spavanja, a ako ikada budete imali problema sa spavanjem, možete koristiti interaktivne Wavescapes aplikacije. Osim toga, aplikacija Sleepwave pomaže vam da dobijete informativan prikaz statistike spavanja kao što su trajanje spavanja, bilješke o spavanju, vrijeme buđenja i spavanja i još mnogo toga.

Preuzimanje datoteka: Sleepwave za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

6. Aura

Prvo i najvažnije kada resetujete svoj cirkadijalni ritam je provjeriti svoje navike spavanja. Aura je sveobuhvatna aplikacija za mentalno zdravlje koja može promijeniti vaš san na bolje.

Ono što Aura nudi u svojoj biblioteci sadržaja za spavanje doista je impresivno. Za svakoga ima ponešto, od glazbe, uspavanki i priče za laku noć za djecu na ASMR, meditaciju, hipnozu i zvučne slike koje će vam pomoći da se pripremite za spavanje.

Osim toga, postoji kolekcija priče o spavanju za odrasle, isto. Ono što Auru čini posebnom su sesije live life coachinga i meditacije koje možete rezervirati i dodati u svoj kalendar.

Preuzimanje datoteka: Aura za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

7. SleepTown

Promicanje zdravog cirkadijalnog ritma nevjerojatno je važno, ali to ne znači da to ne možete učiniti zabavnim. Aplikacija SleepTown igricira vaše spavanje i dodaje cool, pametan način izgradnje zdravog rasporeda spavanja.

SleepTown vam doslovno daje mogućnost da gradite različite zgrade svaki put kada se držite svojih ciljeva za spavanje i buđenje. Štoviše, ako održavate svoje personalizirane sate spavanja, možete izgraditi dovoljno zgrada da stvorite svoj slatki gradić.

Uz SleepTown čak možete pozvati svoje voljene da se pridruže vašem krugu i zajedno s vama razviju zdrav raspored spavanja. Jedini trik je da dok je vaša zgrada u izgradnji ne možete koristiti svoj telefon ni na koji način ili će vaša zgrada biti uništena.

Preuzimanje datoteka: SleepTown za iOS ($1.99) | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Ponovno postavite prirodni unutarnji sat vašeg tijela za optimalno fizičko i mentalno zdravlje

Vaš cirkadijalni ritam unutarnji je sat vašeg tijela koji vas budi i uspavljuje. I iako se razlikuje od osobe do osobe, uvijek utječe na vaše zdravlje i dobrobit.

Jeste li se ikada osjećali umorno, imali poteškoća s koncentracijom ili ste se jednostavno osjećali nemotiviranim? Postoji mogućnost da vam je unutarnji sat malo pokvaren. Vrijeme je da resetirate svoj tjelesni sat i promovirate zdrav cirkadijalni ritam pomoću ovih mobilnih aplikacija. Uostalom, to je u najboljem interesu vašeg tijela!