Teško je pronaći najbolji način za početak trčanja. Na primjer, koliko biste trebali trčati svaki dan kao početnik i kako ostati motivirani? Srećom, cijeli izbor aplikacija može vam pomoći da steknete novu naviku trčanja na siguran način. Evo pregleda trenutno dostupnih najboljih aplikacija za trčanje prilagođenih početnicima.
1.C25K 5K Run Trainer & Coach
Možda najbolja aplikacija za razvoj dosljedne navike trčanja kao početnika, Couch to 5K pomoći će vam da trenirate za udaljenost od 5K (3,1 milju) u roku od osam tjedana. Ako možete posvetiti vrijeme trčanju po 30 minuta tri puta tjedno, tada je udaljenost od 5K nadohvat ruke.
To je također jedna od najjednostavnijih dostupnih aplikacija za pokretanje, sa samo značajkama koje su vam potrebne za početak. Početni zaslon objašnjava vaše intervale trčanja i hodanja za svaki dan. Dodirnite Početak gumb za pokretanje.
Aplikacija vam pomaže da polako napredujete, uz intervale trčanja i hodanja koji postupno povećavaju intenzitet tijekom vremena. Prijateljski zvučni znakovi vam govore kada se trebate zagrijati, hodati, trčati i ohladiti. Zaslon prikazuje koliko vremena imate u svakom intervalu, kao i ukupno preostalo vrijeme.
Prvi tjedan možete besplatno isprobati, a za sljedeće je potrebna pretplata. Za apsolutne početnike, C25K je dokazan, voljen izbor i najbolja opcija općenito.
Preuzimanje datoteka: C25K 5K Run Trainer & Coach za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
2. Nike Run Club
Za prijateljsku, ohrabrujuću zvučnu motivaciju tijekom trčanja, besplatna aplikacija Nike Run Club izvrstan je izvor. Tijekom vođenih trčanja, primajte korisne savjete od Nike Running Global glavnog trenera Chrisa Bennetta, fitness evangelista Angele Manuel Davis i čitavog izbora nevjerojatnih sportaša.
Dosljedno rangirana kao jedna od najboljih aplikacija u kategoriji Zdravlje i fitness u App Storeu i s prosječna ocjena 4,2 na temelju više od milijun recenzija na Google Playu, iznimno je popularno preuzimanje za a razlog.
Pregledajte vođena staza prilagođena početnicima na Trčanje zaslon. Ili provjerite Započnite prikupljanje, koji nudi određenu opciju za vaše prvo, drugo i treće pokretanje.
Dodatna vođena trčanja uvode vas u brz rad i veće udaljenosti. Za svaki korak na putu, treneri vam nude savjete o naporima, disanju, držanju i još mnogo toga kako biste se pripremili za uspjeh trkača.
Osim toga, više zbirki uključuje inspirativne priče sportaša, brza trčanja i trčanja na traci. Ako tek počinjete biti trkač, to je kao da ste dobili pristup trenutnoj trkačkoj zajednici.
Aplikacija je također fantastična kao pratilac trčanja, bilježi prosječni tempo, vrijeme, visinu, prosječni broj otkucaja srca i kadencu, kao i kartu rute. Možete uključiti bilješke o svom trudu i lokaciji za detaljniju sliku svakog trčanja.
Osim ovih opcija, Planovi screen nudi 4-tjedni plan treninga za početnike, kao i 8-tjedni plan treninga za pripremu za trčanje na 5K. The Klub zaslon, u međuvremenu, uključuje izazove na daljinu kojima se možete pridružiti, kao i ljestvicu s najboljim rezultatima kako biste bili u toku s prijateljima.
Jedna od najboljih dostupnih besplatnih aplikacija za trčanje, Nike Run Club nudi ogromno bogatstvo informacija, podataka i motivirajućih zvukova za novopridošlice u sportu. Sa svojim fokusom na mentalnu stranu treninga, kao i na fizičke aspekte, nudi holistički pristup trčanju općenito.
Preuzimanje datoteka: Nike Run Club za iOS | Android (Besplatno)
3. Strava
Jako omiljena aplikacija u trkačkoj zajednici, Strava je izvrsna za otkrivanje novih ruta za trčanje i natjecanje s drugima u lokalnim segmentima. S opcijama za vožnju biciklom, kajakom, penjanje po stijenama i više, savršen je za sportaše koji se bave više sportovima.
Klikni na Karte zaslon kako biste vidjeli rute u blizini koje su odabrali drugi trkači, uključujući ukupnu kilometražu, nadmorsku visinu i općenito vrijeme potrebno za njihovo dovršavanje. Ovo je fantastičan način da novi trkači saznaju više o najboljim mjestima za trčanje u njihovim gradovima.
Da biste otišli na trčanje, dodirnite Snimiti gumb, zatim Početak. Zaslon prikazuje vrijeme, prosječni tempo i udaljenost. Držite Stop gumb za dovršetak trčanja i pregled ukupne udaljenosti, tempa, vremena i rute na karti.
Plaćena verzija uključuje grupne izazove kao i pojedinačne ciljeve, što je izvrstan način da ostanete motivirani. Dodajte prijatelje kako biste također dobili podatke o njihovom vježbanju na nadzornoj ploči. Ova jednostavna, jednostavna aplikacija ima sve što je potrebno novom trkaču da počne pješice istraživati vaše područje.
Preuzimanje datoteka: Strava za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Zombiji, bježite!
Pretvarajte se da ste u The Last of Us s ovom pametnom aplikacijom temeljenom na priči koja vas ubacuje točno u središte zombi audio drame. Kao Runner 5, imate zadatak skupljati zalihe i izbjegavati gomile zombija, sve dok slijedite upute iz radio prijenosa. To je voljeni aplikacija koja fitness zapravo čini zabavnim.
Sve dok se možete kretati brže od sporog kolebanja, postoji dobra šansa da nadmudrite nemrtve i postanete heroj misije. S više od 500 jedinstvenih misija s pričama, postoji mnogo avantura u kojima možete uživati. Svako trčanje je jedinstveno s ovom aplikacijom, čak i ako zaokružujete isti blok u stvarnom životu.
The Dom zaslon nudi informacije o sljedećoj misiji, kao i kućne vježbe i planove treninga. U međuvremenu, Misije zaslon nudi pristup svim sezonama Zombies, Run!, kao i više značajki uključujući virtualne utrke i opcije intervalnog treninga. The Baza zaslon vam omogućuje izgradnju općine Abel, dok Kodeks navodi postignuća, artefakte i prikupljene zalihe.
Iako su aspekti pripovijedanja u igrici fantastični, ona također dobro funkcionira kao pokrenuta aplikacija. Pratite ukupno vrijeme i tempo tijekom trčanja i pregledajte udaljenost, vrijeme i tempo na kraju svakog trčanja. Uglavnom, ova maštovita, impresivna aplikacija nudi ogromnu motivaciju za nove i iskusne trkače.
Preuzimanje datoteka: Zombiji, bježite! za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Trener trčanja: Tracker & Coach
Za jednostavne, točne savjete o vježbanju i značajke praćenja, aplikacija Running Trainer je teška. Čist izgled i raznolikost podataka za praćenje čine ga omiljenim među sportašima.
Za početak, pritisnite veliko zeleno Pokrenite Trčanje gumb u sredini Trčanje zaslon. Zvučne upute govore vam kada se prebaciti između hodanja i trčanja. Tijekom trčanja, zaslon prikazuje informacije o proteklom vremenu, koliko je ostalo do sljedeće pauze za hodanje i ukupno preostalo vrijeme za to trčanje.
Možete vidjeti svoju lokaciju na karti i koristiti mjerač vremena za prikaz vašeg trenutnog tempa i udaljenosti. Na kraju, a glazba, muzika opcija vam omogućuje reprodukciju glazbe unutar aplikacije.
U međuvremenu, Planovi zaslon nudi niz opcija za početak s 5K, 10K ili intervalnim treningom. The Napredak zaslon prikazuje kilometražu, tempo i više za tjedan, mjesec, godinu i cijelo vrijeme. Za obilje podataka o trčanju, motivirajuće mogućnosti treniranja i praćenje napretka, aplikacija Running Trainer dobar je izbor.
Preuzimanje datoteka: Trener trčanja: Tracker & Coach za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
6. MapMyRun
Najbolja za mapiranje ruta unaprijed, aplikacija MapMyRun ima jednostavno korisničko sučelje i mogućnost praćenja. Također je među najbolje Galaxy Watch aplikacije za vježbanje za kondiciju na vašem zapešću.
Aplikacija je Dom zaslon prikazuje kartu vašeg područja, kao i prikaz GPS signala i opciju Učitaj rutu. Dodirnite Započni vježbanje gumb za pokretanje.
Dok vježbate, zaslon prikazuje vrijeme i prijeđenu udaljenost. Zvučni upit govori vam kada da počnete trčati. Kada završite, pritisnite Pauza gumb, zatim Držite za završetak za snimanje završenog treninga.
Pregledajte prošle treninge na Istražiti zaslon, koji također uključuje odjeljak za pregled trčanja vaših prijatelja. Povećajte svoju mjesečnu udaljenost pridruživanjem izazovima na Izazov zaslon. Na kraju, Nadzorna ploča zaslon prikazuje tjedne performanse, sve planove treninga i detaljan sažetak prošlih trčanja.
Osim toga, potražite popularne rute diljem svijeta na MapMyRun web stranica. Označite odabranu rutu koja će se pojaviti u aplikaciji da je isprobate kasnije. Za mnoge sportaše MapMyRun je fantastičan način za otkrivanje novih ruta i jednostavno snimanje podataka o vježbanju.
Preuzimanje datoteka: MapMyRun za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Prijeđite udaljenost s najboljim aplikacijama za trčanje za početnike
Ako ste spremni započeti s dosljednom rutinom trčanja, preuzmite neke od ovih aplikacija za motivaciju i društvo na putu. S korisnim pripovijedanjem, savjetima i obiljem podataka, ove aplikacije za trčanje prilagođene početnicima pomoći će vam da započnete ovu novu naviku na pravi način.