Sezonska tuga je vrsta depresije koja se javlja kada se mijenjaju godišnja doba. To je oblik depresije koji se često naziva zimskim bluesom jer se najčešće javlja tijekom hladnijih mjeseci. Dakle, ako ikada osjetite simptome poput tuge, niske energije i neraspoloženja kada vrijeme postane hladnije, to bi mogao biti znak sezonske tuge, inače poznate kao sezonski afektivni poremećaj.
Patnja od sezonske tuge prilično je česta, a postoje neki korisni koraci koje možete poduzeti u borbi protiv simptoma. Ispod su najčešći znakovi sezonske tuge i pregršt tehničkih alata i aplikacija koje vam mogu pomoći kada se počnete osjećati plavo.
1. Problemi s koncentracijom
Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka mogu biti uobičajeni znak sezonske tuge. Gubitak koncentracije može pogoršati vaše negativne osjećaje jer se osjećate kao da ništa ne možete učiniti. Dakle, za borbu protiv ovog izazovnog znaka sezonske tuge, možete koristiti zabavnu, bezbrižnu aplikaciju kao što je
Šuma.Aplikacija Forest motivira vas da uzgajate vlastitu čarobnu šumu drveća. No, trik je u tome što se morate kloniti mobitela i ostati usredotočeni na odabrani zadatak. Inače će vaša stabla umrijeti. Za početak odaberite stablo koje želite uzgojiti, postavite vrijeme fokusa i zatim odaberite svoj zadatak. Dodirnite Biljka i neka rast počne.
Što više ostanete usredotočeni na svoje zadatke, više stabala možete rasti i gledati kako napreduju. Aplikacija ima dva različita načina fokusiranja: mjerač vremena i štopericu. Osim toga, postoji niz prekrasnih i jedinstvenih vrsta drveća koje možete posaditi u svojoj šumi.
Preuzimanje datoteka: Šuma za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Kad nastupi sezonska tuga, mogli biste osjetiti da se povlačite iz društva. U ovom trenutku vrlo je važno imati neku vrstu društvene podrške. Kada ne možete biti osobno sa svojim prijateljima i obitelji, vrijeme je da razmišljate izvan okvira. Lovebox je fantastičan mali pametni uređaj za razmjenu poruka koji vam može pomoći da ostanete povezani sa svojim voljenima.
Lovebox nije samo uređaj koji može zbližiti parove—svatko tko ima ljubav može koristiti Lovebox! To uključuje vaše najbolje prijatelje, roditelje, bake i djedove i djecu.
Ali kako funkcionira Lovebox? Jednostavno povežite svoj Lovebox s popratnom aplikacijom i možete početi slati GIF-ove, tekstualne poruke, fotografije, crteže, naljepnice i još mnogo toga. Zatim gledajte kako se gadget vrti kada poruka stigne do vaše voljene osobe.
3. Problemi sa spavanjem ili prespavanje
Kao i mnogi drugi oblici depresije, sezonski afektivni poremećaj može poremetiti vaše uobičajene obrasce spavanja. Ako imate loše navike spavanja, možda vam je potrebna mala pomoć uređaja za spavanje koji se zove Dodow. Kako ovaj mali, skromni uređaj olakšava drijemanje?
Dodow je dio tehnologija za spavanje koja vam osigurava bolji san pomoću posebnog sustava svjetla koji vas nježno vodi u san. Sve što trebate učiniti je jednostavno postaviti Dodow pored svog kreveta i on će zasjati LED plavim svjetlom na vaš strop.
Ritam svjetlosti sinkronizira se s vašim disanjem, čini vas opuštenim i pomaže vam da konačno zaspite. Osim toga, imate mogućnost postaviti timer za spavanje na 8 ili 20 minuta prije nego što se Dodow isključi.
4. Mršavljenje ili debljanje
Sezonska tuga može uzrokovati promjene u vašem apetitu, što može dovesti do nezdravog debljanja ili gubitka težine. Držati se zdrave prehrane bitno je, ali nije uvijek tako lako kao što se čini. Tamo je aplikacija za planiranje obroka MealPrepPro dolazi na scenu.
S ovom aplikacijom za pripremu obroka lako se pridržavati svojih ciljeva zdrave prehrane—samo odaberite željenu hranu, količinu obroka i broj ljudi za koje kuhate, i MealPrepPro radi ostalo.
Ako vam se neki recept ne sviđa, slobodno ga zamijenite drugim jelom ili dodajte dodatne obroke u svoj dnevni plan. Štoviše, ako pronađete ukusan recept i želite ga odmah napraviti, jednostavno dodirnite Kuhati ili dodajte sastojke na ugrađeni popis namirnica za kasnije.
Preuzimanje datoteka: MealPrepPro za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Gubitak motivacije za vježbanje
Vježbanje može biti jedan od najučinkovitijih načina za ublažavanje sezonske tuge. Ipak, ponekad je tako teško motivirati se za vježbanje. Kad vam nedostaje poticaja da se pokrenete, zašto ne pretvorite vježbu u igru? Fitness RPG oslobađa vas od dosade koja ponekad dolazi s redovitim vježbanjem i dodaje joj zabavni element nalik igrici.
Jednostavno rečeno, Fitness RPG je kombinacija brojača koraka i igre uloga. Pretvara korake koje hodate u energiju, koju zatim možete koristiti za nadogradnju svojih likova heroja i pomoć im u pobjeđivanju u bitkama. Dok napredujete u razinama, otključat ćete razne cool značajke uključujući trgovinu, tržište i vještine za svog heroja.
Preuzimanje datoteka: Fitness RPG za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Cirkadijalni ritam nije na pravom putu
Često je glavni razlog zašto ljudi pate od sezonske tuge to što ima manje sunčeve svjetlosti i kraći dani, kombinacija koja može poremetiti vaše cikluse spavanja i budnosti. Kao što je navedeno u a post iz Harvard Health Publishinga, terapija jakim svjetlom izravno utječe na cirkadijalni ritam i stoga je uspješan tretman depresije.
Dakle, kada se ne možete izložiti pravoj sunčevoj svjetlosti, umjetna svjetlost je sljedeća najbolja stvar. Kutija za svjetlosnu terapiju je uređaj koji emitira svjetlost sličnu izravnoj sunčevoj svjetlosti. Jedna od najboljih kutija za svjetlosnu terapiju koju možete nabaviti je a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe je dobra opcija jer ima četiri razine svjetline, tajmer za odbrojavanje i podesive boje. Ako tražite nešto drugačije, poput stolne ili podne lampe, ne brinite. Uređaji HappyLights dolaze u različitim oblicima, veličinama, dizajnom i cijenama.
Osjećate li se plavi zbog sezonske tuge?
Kad dođe hladnije vrijeme i dani počnu postajati sve kraći i tamniji, osjećate li se umorno, usamljeno i tužno? Nemojte ignorirati ove znakove jer možda imate sezonski afektivni poremećaj. Sezonska tuga je prilično uobičajeno iskustvo, ali to ne znači da ne možete ništa učiniti u vezi s tim.
Od povećanja društvenih interakcija i redovite tjelovježbe do isprobavanja terapije jakim svjetlom, postoje učinkoviti koraci koje možete poduzeti za ublažavanje simptoma sezonske tuge. Upamtite, ako mislite da ste možda ozbiljno depresivni i ništa ne pomaže, najbolje liječenje je što prije potražiti pomoć zdravstvenog radnika.