Previše ljudi nema miran san koji im je potreban za fizičko i mentalno zdravlje. Dobar noćni odmor dokazano utječe na raspoloženje, energiju, unutarnje zdravlje i nekoliko drugih čimbenika. Ove besplatne aplikacije i web stranice pomoći će vam da lakše zaspite ili da ostanete u snu bez buđenja nekoliko puta noću.
Neki ljudi propagiraju slušanje meditacije kako bi zaspali, dok se drugi kunu u zvučne krajolike koji blokiraju buku. Nekoliko popularnih audio tehnika djeluje na različite ljude ili čak na različita raspoloženja iste osobe. Sleep Jar ih kombinira u jednu aplikaciju u četiri glavne kategorije:
- Zvukovi za spavanje: Ovo su nizovi zvučne scene osmišljene za opuštanje i uspavljivanje, poput padalina, oceana, bijelog šuma itd.
- Priče o spavanju: Ako vam je čitanje priče kao djetetu pomoglo da zaspite, zašto to ne bi uspjelo i odrasloj osobi? Sleep Jar ima nekoliko originalnih priča koje prepričavaju njihovi glasovi.
- Meditacije za spavanje: Kratke vođene meditacije koje vam pomažu da usporite, pogledate prema unutra ili otupite unutarnji glas, dokazale su da vas dovode u opušten način razmišljanja na koji možete klimnuti.
- Putovanja spavanja: Za one s aktivnom maštom, Sleep Journeys su vođene ture s vizualnim opisom, poput putovanja snježnim vlakom na Aljasci ili pješačenja do šumske kolibe, a sve se prepričava umirujućim glasovima.
Besplatna verzija Sleep Jar-a nudi odabranu verziju ovih zvukova, priča, meditacija i putovanja za neograničenu reprodukciju. Premium verzija (1,99 USD mjesečno) otključava cijeli katalog i opcije poput preuzimanja za izvanmrežnu reprodukciju.
Preuzimanje datoteka: Staklenka za spavanje za Android | iOS (Besplatno)
2. DreamWell (Android, iOS): Dnevnik snova i Zvukovi i tehnike spavanja
Mogu li snovi odrediti kvalitetu vašeg sna? Vođenje snova i dnevnika spavanja jedan je od najvažnijih neistraženi načini za dobar noćni odmor, ali je sve popularniji na internetu. Ljudi iz DreamWell-a vjeruju da je to dobra praksa i žele vam olakšati pamćenje o čemu ste sanjali, kako ste se osjećali i kako ste spavali.
Svakog jutra DreamWell vam postavlja pitanja u tri kategorije: opisi snova, opisi raspoloženja i opisi spavanja. Rijetko morate nešto upisivati, a možete dodirnuti nekoliko oznaka s višestrukim izborom kako biste u tren oka ispunili svoj dnevnik. Želite li detaljno napisati svoj san, to je na vama. DreamWell bilježi zapise o vašem spavanju, snovima i raspoloženju kako bi prikazao statistiku na grafikonu o vašim nedavnim i dugoročnim obrascima.
Aplikacija također uključuje druge popularne tehnike koje vam pomažu da bolje spavate. Pronaći ćete zvukove za spavanje i priče o snu, zajedno s vođenim tehnikama disanja ili ponovnog uspavljivanja. Kao i većina takvih aplikacija, samo nekoliko njih dostupno je u besplatnoj verziji, dok plaćanjem za premium paket otključava se cijeli katalog. Ipak, dnevnik spavanja radi savršeno dobro u besplatnoj verziji, a to je ionako glavna snaga DreamWell-a.
Preuzimanje datoteka: DreamWell za Android | iOS (Besplatno)
3. Vodič za spavanje & Dug spavanja (Web): Osnove i znanost o higijeni spavanja
Rise Science je aplikacija za spavanje koja vam pomaže da dobijete odmor koji je potreban vašem tijelu putem znanstveno potkrijepljenih metoda. Sama aplikacija se plaća, ali tim je izdao odličan vodič o konceptima koji stoje iza nje.
Vodič za spavanje tvrtke Rise Science savjetuje šest različitih koraka za higijenu spavanja kako biste poboljšali vrijeme odmora. U svojoj jezgri su ono što tim naziva dva zakona spavanja: dug spavanja i cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam je vaš unutarnji tjelesni sat, a vodič preporučuje više načina da to shvatite kako budete bolje upoznavali sebe.
Dug sna je količina sna koja je vašem tijelu bila potrebna u posljednja dva tjedna u odnosu na to koliko ga je imalo. Aplikacija Rise je najbolja za to, ali postoji mnogo besplatnih online alternativa poput Sleepopolisov kalkulator duga za spavanje postojati. Nakon što napravite svoju analizu, upotrijebite je s vodičem Rise Science za otplatu duga vašem tijelu za spavanje.
4. Navika. IM (Web): Besplatna aplikacija za praćenje navika i Streak za najbolje prakse spavanja
Aplikacije i alati za praćenje navika pokazali su se učinkovitima u pomaganju da se pridržavate dugoročnih ciljeva. Postoji nešto zadovoljstvo u redovitom bilježenju vašeg napretka, a također vas potiče da ne prekinete lanac. Navika. IM je aplikacija s nizom navika posebno za ponašanja povezana sa spavanjem i najbolje prakse.
Aplikacija preporučuje niz stvari koje biste trebali učiniti svaki dan kako biste se dobro naspavali. Aktivnosti su podijeljene u četiri dijela: ujutro i tijekom dana, 6 sati prije spavanja, 2 sata prije spavanja te neposredno prije i tijekom spavanja. To je lijep popis podsjetnika poput "izbjegavajte alkohol i cigarete" u odjeljku 6 sati prije spavanja ili "spavajte u isto vrijeme danas kao i jučer" u posljednjem odjeljku.
Svi savjeti u aplikaciji su nešto što ste već čuli. Svrha Navike. IM vam pomaže da se pridržavate ovih dobrih navika spavanja, provjeravajući svaku od njih svakodnevno kako biste postigli 100% zadovoljstvo u svom ciklusu spavanja. Progresivna web aplikacija također radi na telefonima bez instaliranja bilo čega.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Vođeni Yoga Nidra videozapisi za opušteni san
Ako ste se mučili sa snom, vjerojatno ste se u nekom trenutku susreli s izrazom "yoga nidra". To je jogijska praksa u kojoj ležite i ulazite u stanje "svjesnog sna", kako kaže klinika Cleveland. Jennifer Piercy jedan je od najpopularnijih vodiča za jogu nidru na YouTubeu, kao i na aplikacijama i interaktivnim radionicama.
Piercyjev YouTube kanal nudi besplatne videozapise različitih trajanja, od samo 20 minuta do čak tri sata. Video nije neophodan za njih, a možete ih slušati kao čisti zvuk dok vas Piercy vodi kroz meditativni proces. Iz mikrofon do Business Insider, nekoliko korisnika koji se godinama bore sa snom i nesanicom jamči za Piercy.
Ako vam se YouTube ne sviđa, na njemu možete pronaći i Piercyjevu tehniku joge nidre Insight Timer, aplikacija za meditaciju s nekoliko namjena osim spavanja. Alternativno, pogledajte njezinu besplatnu yoga nidra meditaciju na Radi jogu sa mnom.
Pronađite ono što vam odgovara
Pa zašto postoji toliko različitih aplikacija i metoda koje vam pomažu da mirno spavate? Pa, različite stvari rade za različite ljude budući da se naši fizički problemi, naše mentalno zdravlje i uvjeti spavanja jako razlikuju. Kao rezultat toga, ne postoji jedno univerzalno rješenje za bolji san, i to je u redu. Vjerojatno ćete morati isprobati ove različite aplikacije i pronaći ono što vam odgovara. S obzirom na subjektivnost ove teme, nije važno koja je metoda dobrog noćnog odmora sve dok to vi dobivate.