ChatGPT je nevjerojatan alat za tekstualne informacije. Evo kako ga koristiti kao pomoćnika u planiranju zdravog obroka (i na što treba paziti).

Zdrava i uravnotežena prehrana jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe, a planiranje obroka učinkovit je način da se toga pridržavate. Međutim, lako je postaviti sebi cilj plana obroka, ali ga je teško ostvariti. Jedan od uobičajenih razloga zašto ljudi ne uspijevaju planirati obrok je taj što im dosadi rutina jedenja po istim starim receptima.

Ako gubite interes za svoj plan zdravog obroka koji se ponavlja i želite isprobati nešto novo, postoji nekonvencionalna opcija — ChatGPT. Da, ChatGPT, AI chatbot koji vam može dati odgovore poput ljudi pomoću jednostavnog upita, također vam može pomoći u planiranju zdravih obroka.

Što trebate znati o ChatGPT-u prije nego počnete

ChatGPT vam doista može pomoći da napravite plan zdravog obroka. Zapravo, može vam pomoći da napravite što god poželite, čak i nezdravi plan obroka. Ali prije nego što upotrijebite ChatGPT kao pomoć pri sastavljanju plana obroka, postoji nekoliko čimbenika vašeg plana obroka koje prvo morate shvatiti.

Postavke plana obroka

Prvo, morate odlučiti koji su vaši ciljevi. Planirate li obrok za mršavljenje, održavanje težine ili udebljajte se na zdrav način? Drugo, imate li neke posebne prehrambene preferencije, alergije ili ograničenja?

Na primjer, možda ste na vegetarijanskoj prehrani, ali i dalje želite izbjegavati jesti jaja. Osim toga, možda ste strogi vegan, ali jednostavno ne možete jesti gljive. Što više pojedinosti dostavite ChatGPT-u, to njegove preporuke mogu biti preciznije.

Ne zaboravite uzeti u obzir da je ChatGPT još uvijek samo AI chatbot i trebali biste paziti na potencijalno netočne informacije. Jednostavno rečeno, nemojte slijediti savjete bez da ste ih prethodno provjerili.

Postoje i neki drugi dodatni izbori o kojima se morate odlučiti prije nego počnete koristiti ChatGPT.

  • Koliko dugo želite da traje vaš plan obroka? Možete odabrati jedan tjedan, pet dana, jedan mjesec itd.
  • Koliko dnevnih obroka želite planirati? Želite li planirati tri dnevna obroka i međuobrok, samo za večeru itd.?
  • Za koliko ljudi kuhate? Kuhate li za peteročlanu obitelj? Kuhate za dvoje, ali želite više ostataka?
  • Koliko dugo želite da traje kuhanje svakog obroka?
  • Kolika bi bila cijena po obroku ako kuhate s ograničenim proračunom?

Kako koristiti ChatGPT za određivanje TDEE i BMR

Nakon što se odlučite za te pojedinosti svog plana zdravog obroka, možete koristiti ChatGPT kao pomoć s vašom bazalnom metaboličkom stopom (BMR) i ukupnom dnevnom potrošnjom energije (TDEE)—ako već niste znati. TDEE je procjena vaših ukupno sagorjelih kalorija dnevno.

BMR je energija koju vaše tijelo koristi dok miruje. Poznavanje ovih brojeva važno je za vaše ciljeve. Sve što trebate učiniti je upisati "Kako mogu izračunati svoj TDEE i BMR?" u ChatGPT i automatski generira potrebne jednadžbe i formule.

Kako koristiti ChatGPT za izradu plana zdravog obroka

Sada je vrijeme da se počnete igrati s ChatGPT-om i vidite kako vam može pomoći da smislite ideje za zdrave obroke. Ne zaboravite uključiti sve pojedinosti svog plana obroka u svoje upute. ChatGPT vam može dati bolji odgovor ako ste dublji u ono što tražite.

Osim toga, možete čak zatražiti od ChatGPT-a da uključi potpuni popis svih namirnica koje su vam potrebne, kao i mjere za svaku stavku.

Upute za primjer plana obroka za ChatGPT

Evo nekoliko primjera uputa koje možete upisati u ChatGPT kako biste lakše sastavili plan zdravog obroka. Plan zdravog obroka je drugačiji za svakoga, stoga uvijek dodajte onoliko pojedinosti koliko želite.

  • Petodnevni veganski plan obroka za mršavljenje koji služi dvije odrasle osobe s tri obroka dnevno, ima vrijeme kuhanja od 30 minuta, košta 10 dolara po obroku i sadrži 1800 kalorija dnevno.
  • Dvotjedni vegetarijanski plan obroka za osobe s alergijama na orašaste plodove, za jedan obrok i tri obroka dnevno. Ne više od jednog sata vremena kuhanja s uključenim popisom namirnica.
  • Jednotjedni plan obroka s tri obroka, jednim međuobrokom i bez ograničenja u prehrani.

Problemi s ChatGPT planovima obroka

Imajte na umu da ChatGPT nije uvijek dosljedan i alat može generirati činjenične pogreške koje bi vas mogle dovesti u zabludu ako ne provjerite informacije s drugim pouzdanim izvorima. Na primjer, na prethodnoj snimci zaslona, ​​ChatGPT pogrešno izvještava da je cijena obroka za doručak 4 USD, a zapravo iznosi 5 USD.

Ponekad možete zatražiti petodnevni plan obroka, a na kraju vam daju samo četiri dana. Štoviše, planovi obroka koje generira ponekad uključuju popise sastojaka bez uputa, a ponekad vam daje recept samo s metodom i bez popisa sastojaka.

Osim toga, ChatGPT ne radi previše ako želite uštedjeti novac ili živjeti načinom života bez otpada. Možete zatražiti od ChatGPT-a da izradi mjesečni plan obroka, na primjer, ali on ne dijeli automatski sastojke u više recepata.

To može rezultirati trošenjem ogromne količine novca na namirnice i gomilu dodatnih neiskorištenih sastojaka.

Bolje alternative planiranju obroka za ChatGPT

Iako je ChatGPT zabavno koristiti za igranje s mogućim planovima obroka, nije posve pouzdan i trebali biste ga koristiti s oprezom. S druge strane, ima ih dosta izvrsne aplikacije za planiranje obroka koji vam mogu olakšati organiziranje i praćenje vašeg plana zdravog obroka.

The Aplikacija SideChef može vam pomoći u boljem planiranju obroka i jesti zdravije. To je aplikacija koja stvara plan obroka na temelju vaših prehrambenih ograničenja, cilja kuhanja, veličine porcije i sastojaka koje treba izbjegavati.

2 Slike

Plan može uključivati ​​onoliko ili manje jela koliko želite, a vi imate slobodu mijenjati recepte po svom izboru. Osim toga, ima način kuhanja korak po korak s glasovnim navođenjem koje vas vodi kroz svaki recept.

Preuzimanje datoteka: SideChef za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Drugi primjer je Jedite ovoliko koja također ima značajne značajke planiranja obroka. Jedan od najboljih je taj što automatski generira plan obroka za vas koliko god puta želite.

Osim toga, možete urediti svoj plan obroka prema svojim željama premještanjem obroka i korištenjem predloženih alternativnih obroka. Aplikacija čak prikazuje ukupne kalorije za dan uz kalorije za svaki obrok i recept.

Preuzimanje datoteka: Jedite ovoliko za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

2 Slike

Možete li vjerovati ChatGPT-u da će izraditi plan zdravog obroka?

U osnovi, ChatGPT je alat koji može odgovoriti na upite prirodnog jezika s tekstualnim odgovorima. AI alat može vam pomoći u stvaranju zdravog plana obroka, a izvrsna je opcija ako vam je potrebna pomoć u smišljanju ideja za obroke. Ali ne biste se trebali oslanjati samo na ChatGPT. Na primjer, možete jednostavno upotrijebiti recepte koje generira kao prijedloge, a zatim unijeti promjene u skladu s vašim preferencijama okusa i prehrambenim potrebama.

Ne zaboravite uvijek provjeriti njegove preporuke s uglednim izvorima. Iako je ChatGPT velika stvar, najbolje je ne računati na njega za zdravstvene informacije bez grešaka. Uostalom, to je sjajan AI chatbot, ali ne i profesionalni dijetetičar.