Mnogo ljudi doživi ozbiljan pad energije u kasnim poslijepodnevnim satima. Borba s umorom može otežati rad, učenje ili bilo što drugo, jer je teško usredotočiti se kada sve što želite je drijemati. Evo kako prevladati poslijepodnevni pad uz nekoliko zdravih navika (i malu pomoć tehnike).
1. Hidrat
Uzimanje dovoljne količine vode ili drugih napitaka tijekom dana ključno je za održavanje razine energije. Kako se pokazalo, čak i blaga dehidracija može dovesti do osjećaja pospanosti i umora koji se pogoršavaju tijekom ranih poslijepodnevnih sati, prema British Journal of Nutrition.
Međutim, čak i kada se trudite češće piti, lako vam može odvući pažnju i zanemariti svoju bočicu vode. Korištenje aplikacije kao što je Water Reminder - Daily Tracker može osigurati da pijete dovoljno tekućine tijekom dana. Unesite svoj dnevni unos vode na Dom pregledajte kako biste bili sigurni da redovito pijete dovoljno tekućine. Pogledajte svoje navike hidratacije na
Povijest zaslon kako biste vidjeli kako se poboljšavate tijekom vremena.Sa skočnim podsjetnicima i vizualnim prikazom vašeg napretka hidracije tijekom dana, aplikacija Water Reminder pomaže vam da ostanete hidrirani i (nadajmo se) budni cijelo poslijepodne.
Preuzimanje datoteka: Podsjetnik za vodu - Dnevni tragač za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Napravite stanku za vježbanje
Kretanje vam može pomoći da se osvježite, osobito ako većinu dana sjedite. Čak i ako se ne možete ugurati u popodnevnu teretanu, šetnja ili jednostavno istezanje može učiniti čuda.
Za uredske vježbe, isprobajte aplikaciju Wakeout za zabavu, česte sesije kretanja. Njihovi aktivni odmori će vas držati budnima tijekom dana.
3. Dajte prioritet spavanju noću
Osigurati dubok, miran san noću ključno je za osjećaj energije tijekom ostatka dana. Aplikacija za praćenje sna kao što je ShutEye može osigurati da se svake večeri dovoljno odmorite.
S bijelim šumom, ljekovitom glazbom, glazbom za spavanje, zvučnim pejzažima i meditacijama za spavanje, aplikacija sadrži ogromnu biblioteku audiosadržaja osmišljenog da vam pomogne da se opustite i utonete noću. Tu je i izbor videozapisa o spavanju s ASMR značajkama.
Osim toga, aplikacija može pratiti vašu opću kvalitetu sna tijekom noći, čak i pratiti vaše hrkanje i moguće znakove apneje za vrijeme spavanja. To je višenamjenska aplikacija za spavanje koja vam može pomoći da se bolje odmorite i identificirate potencijalna problematična područja.
Preuzimanje datoteka: Zatvori oči za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
4. Sunčajte se
Kad je moguće, provedite malo vremena na suncu svaki dan, bilo da sjedite kraj prozora ili šetate ulicom. Izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže u održavanju budnosti i nudi dobrobiti za zdravlje vida i proizvodnju vitamina D, prema Društvo svjetla i rasvjete.
Neki od aplikacije koje vam pomažu da sigurno uživate u suncu također dati prijedloge o uzimanju dovoljno vitamina D, koji također može povećati razinu energije. Ako vrijeme dopušta, svaki dan možete provesti više vremena na otvorenom kako biste poboljšali svoje poslijepodnevno raspoloženje.
5. Pojedite odličan doručak
Redovito konzumiranje kvalitetnog doručka povezano je s boljim osjećajem općeg blagostanja, kao i višim kognitivnim funkcijama, prema Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje. Potaknite svoj dan obilnim, zdravim doručkom kako biste smanjili izglede protiv popodnevnog pada.
Za mnoštvo ideja, najbolje mobilne aplikacije za zdrave recepte za doručak natjerat će vas da skuhate jaja, palačinke, slajdere i još mnogo toga u tren oka.
Usvojite navike koje jačaju zdravlje kako biste cijelo poslijepodne bili puni energije
Kako biste pobijedili popodnevno opadanje na poslu, pokušajte u svoj dan uključiti više hidratacije, kretanja i sunca. Uz nekoliko promjena u dnevnim navikama, moguće je osjećati se malo više energije tijekom tih dugih sati nakon ručka.
