Briga o vašem mentalnom zdravlju ključna je, a mnoga istraživanja mogu vas uputiti u pravom smjeru.
Održavanje vaše mentalne dobrobiti ne zahtijeva uvijek puno vremena ili truda. Zapravo, nekoliko jednostavnih izmjena vaše tjedne rutine može pomoći u smanjenju stresa i unijeti više radosti u vaš život. Evo nekoliko jednostavnih načina kako pomoći svom mentalnom zdravlju danas.
1. Povežite se s drugima
Uključite se u svoj društveni krug. Osjećaj da pripadate nekoj skupini uključuje mnoge dobrobiti za vaše mentalno zdravlje i povezan je s manjim brojem slučajeva depresije, prema American Journal of Lifestyle Medicine. Čak i brzi razgovor sa starim prijateljem može vam popraviti raspoloženje u trenu.
Obratite se svojim prijateljima i obitelji ili pronađite novu grupu ljudi sa sličnim interesima na web stranici poput Sastati se. Bilo da se bavite penjanjem po stijenama ili učite novi jezik, vjerojatno postoji relevantna grupa za okupljanje u blizini. Ako ne, možete sami pokrenuti novu grupu kako biste upoznali ljude istomišljenika.
Osim toga, koristite aplikacije društvenih medija za sklapanje prijateljstva u vašem području. Neke aplikacije, poput Hej! VINA, namijenjeni su njegovanju novih prijateljstava. Čak i veće stranice poput Facebooka obično navode događaje u vašem području koji bi bili odličan izvor za pronalaženje novih prijatelja.
Bilo da njegujete postojeće odnose ili se družite s novim ljudima, održavanje zdravog društvenog života nevjerojatno je ulaganje u vaše cjelokupno blagostanje.
2. Pokreni se
Tjelovježba vam može pomoći da bolje spavate, a također može smanjiti slučajeve anksioznosti i depresije, prema ACSM's Health & Fitness Journal. Što se tiče poboljšanja vaše opće kvalitete života, više kretanja tijekom dana nudi i fizičke i mentalne dobrobiti.
Vježbanje također ne mora biti dosadno. Upotrijebite zabavnu aplikaciju za vježbanje kao što je Playfitt kako bi vježbanje bilo više poput igre.
Ispunjavanjem izazova i izvođenjem čučnjeva, plankova ili povećanjem broja koraka aplikacija vas nagrađuje novčićima. Oni mogu ići prema darovnim karticama za mjesta kao što su Amazon ili Allbirds.
Upute prate svaku vježbu, a motivirajući glas čestita vam na postizanju ciljeva vježbanja. To je sjajan način da otkrijete vrste vježbi koje smatrate najugodnijima, a nagrade čine sve zabavnim i motivirajućim.
Također se možete povezati s prijateljima kako biste jedni druge podsjetili da zapamte vaše pokrete. Isprobajte aplikaciju i gledajte kako se vaši novčići brzo zbrajaju.
Preuzimanje datoteka: Playfitt za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
3. Vježbajte svjesnost
Pregled više od 200 studija pokazao je da je terapija temeljena na svjesnosti učinkovita u smanjenju tjeskobe, depresije i stresa, prema Američko psihološko udruženje. Ako ste znatiželjni o meditaciji svjesnosti, ali ne znate odakle započeti, aplikacije su jednostavan način da naučite o osnovama.
Besplatna aplikacija Healthy Minds Program uči vas osnovnim tehnikama meditacije svjesnosti u nizu lekcija osmišljenih za smanjenje stresa. Na Moj Put zaslona, poslušajte uvodni zvuk koji objašnjava kako program na kraju trenira vaš um da postane smireniji i usredotočeniji.
Predstavljene na jasan, prijateljski način, znanstveno potkrijepljene lekcije doimaju se kao da slušate smirujući podcast. Odmah ćete svjesno duboko disati i početi raditi na osnovama meditacije.
A za razliku od drugih programa, ovaj uključuje i aktivne meditacije, unoseći pokret u vašu praksu. Ako ovo zvuči zanimljivo, možda biste trebali saznati više o tome prakticiranje meditacije u hodu također.
Uglavnom, ova besplatna aplikacija nudi pristupačan i temeljit uvod u svjesnost koji vam oduzima samo nekoliko minuta u danu. Osim toga, potpuno je besplatno.
Preuzimanje datoteka: Program Zdravi umovi za iOS | Android (Besplatno)
4. Uživajte u slobodnim aktivnostima
Provođenje malo vremena na opuštajuće aktivnosti, poput stvaranja umjetnosti, slušanja glazbe ili uživanja u hobiju, može pomoći u upravljanju simptomima depresije, tjeskobe i stresa, prema Lancet psihijatrija. Nažalost, lako je gurnuti ove zabavne aktivnosti u stranu kada vam raspored postane prenatrpan.
Koliko god je to moguće, pokušajte svaki tjedan odvojiti vrijeme za hobije u kojima uživate, bilo da je to čitanje, vrtlarstvo ili gledanje Netflixa. Ili steknite neke nove vještine uz pomoć aplikacije kao što je Craftsy, koja nudi tečajeve i savjete o svemu, od šivanja do izrade nakita.
Saznajte više o heklanju, pletenju, ukrašavanju kolača ili crtanju na Otkriti zaslon. Dobijte lekcije o tome kako, na primjer, izraditi poplun za majicu ili stvoriti preslatke amigurumi životinje. Velike su šanse da ćete na Craftsyju pronaći neke aktivnosti koje će potaknuti vaš interes i kreativnost.
Osim toga, Nastava odjeljak uključuje video upute za mnoštvo različitih projekata, bilo da želite raditi na kaligrafiji, slikanju akrilom ili fotografiji izbliza. Uglavnom, ako želite više kreativnih izlaza, aplikacija Craftsy je ogroman resurs koji će vas neko vrijeme zaokupiti novim projektima.
Preuzimanje datoteka: Vješto za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Provedite vrijeme u prirodi
Čak i 10 minuta sjedenja ili hodanja u prirodnom okruženju može pomoći u smanjenju stresa i mentalnog naprezanja, pokazalo je istraživanje na studentima u Granice u psihologiji. Povezivanje s prirodom, čak iu najmanjim dozama, može vam na najbolji način popraviti raspoloženje. Čak je i brza šetnja lokalnim parkom učinkovito sredstvo protiv stresa.
Za provođenje još više vremena vani, aplikacija OuterSpatial pomaže vam u pronalaženju novih mjesta za istraživanje, kretanju stazama i povezivanju s drugim ljudima koji borave na otvorenom. To je sjajan način za pronalaženje novih vanjskih prostora u blizini vašeg doma, a također je od pomoći za pronalaženje izvrsnih staza, parkova i još mnogo toga dok ste na putovanju.
Pretražujte po područjima koja su pogodna za obitelj, pse, sigurna za vožnju biciklom itd Dom zaslon. Ili dodirnite Istražiti za prikaz karte vašeg područja s lokacijama na otvorenom označenim zelenim točkama. Nadamo se da ćete u blizini pronaći mnogo zelenih površina u kojima možete uživati.
Preuzimanje datoteka: OuterSpatial za iOS (Besplatno)
Pobrinite se za svoje mentalno zdravlje jednostavnim navikama
Provođenje više vremena u prirodi, bavljenje novim hobijem i povezivanje s drugima jednostavni su načini za održavanje vašeg mentalnog zdravlja. Uz pomoć nekoliko aplikacija i drugih resursa, pobrinite se za svoje cjelokupno mentalno zdravlje koristeći bilo koju opciju koja vam najviše odgovara.