Zašto su mobilne igre loše za vaše zdravlje i kako to riješiti

Iako je mobilno igranje popularno, to nije uvijek nevini hobi kao što se čini. Od dizajna igara koji izazivaju pravu ovisnost do prijetnji vašem financijskom blagostanju, postoji podmukla strana mobilnih igara koja može naškoditi vašem zdravlju.

Kako bismo vam pomogli razumjeti rizike i pronaći rješenja, evo kako mobilne igre mogu biti loše za vaše zdravlje i korake koje možete poduzeti da zaštitite svoje blagostanje.

1. Mobilne igre stvorene su da stvaraju ovisnost

Prvi razlog zašto mobilne igre štete vašem zdravlju je taj što su posebno dizajnirane da izazovu ovisnost. Ovdje ste spremni izgubiti.

Stručnjaci za bihevioralne ovisnosti na Delamere objasnite da igranje videoigara utječe na moždani centar za nagrađivanje, oslobađajući dopamin kako bi se igrači vraćali po još. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) otišla je toliko daleko da je ovisnost o video igrama službeno klasificirala kao poremećaj mentalnog zdravlja.

Ovisnost o video igricama dijagnosticira se kroz simptome uključujući nemogućnost kontroliranja želje za igranjem videoigara, davanje prioriteta igricama nad svime ostalim (uključujući obveze) i ne prestajanje igranja igrica čak ni u slučaju negativnih nuspojava primjećuju se.

Koji ih aspekti mobilnih igara čine toliko zaraznima?

Dok igračke navike mnogih ljudi vjerojatno neće odgovarati dijagnozi ovisnosti o video igrama, razlozi zašto mobilne igre stvaraju takvu ovisnost su jasni:

• Kreatori daju prednost dopaminskim hitovima u odnosu na kvalitetnu igru. Mnoge mobilne igre osmišljene su tako da pružaju česte i dosljedne dopaminske udare za igranje s malim naporom, umjesto da pružaju kvalitetan način igranja i narative koji se nalaze u popularnim igrama za konzole. Stvaranjem malih "pobjeda" unutar mobilnih igara, kreatori vas tjeraju da nastavite igrati kako biste dobivali česte dopaminske udarce za svako malo postignuće.
• Igre su besplatne za igranje. Stvaranje pristupačne igre ključno je za privlačenje publike, zbog čega će mnogi dizajneri mobilnih igara to učiniti nude svoje igre besplatno, uklanjajući svaku novčanu prepreku koja bi vas spriječila da se družite s njima proizvod.
• Mobilne igre počinju lako. Kreatori mobilnih igara također vas privlače stvaranjem mobilnih igara koje vam omogućuju brzo kretanje kroz prvih nekoliko razina. Ovo čini igru ​​uzbudljivom za igranje jer dobivate mnogo dopaminskih pogodaka od samog početka. Kako se postiže više razina, povećava se težina, zajedno s dopaminom prožetim osjećajem postignuća koji dobivate za svladavanje postavljenih izazova.
• Mobilne igrice dostupne su svima. Čini se da gotovo svatko posjeduje mobilni telefon, što znači da kreatori mobilnih igara imaju najveću dostupnu publiku u sferi igara (približno 3,9 milijardi igrača prema Posao s aplikacijama). Imate obilje (uglavnom besplatnih) zaraznih mobilnih igara koje su vam u svakom trenutku dostupne u ruci.

2. Zahtjevi mobilnih igara u stvarnom vremenu uzrokuju tjeskobu

Osim ovisničke prirode mobilnog igranja koja izaziva tjeskobu, igrači su lako pod pritiskom da dožive FOMO (strah od propuštanja) povezan s tjeskobom kada je u pitanju igranje mobilnih igara.

Mnoge mobilne igre izvode se u stvarnom vremenu, s vremenski ograničenim događajima koji se izvode 24/7. Ovi ograničeni događaji mogu se dogoditi u bilo koje doba dana ili noći unutar mobilne igre, a potencijalno propuštanje roka određenog aspekta igre može manifestirati tjeskobu kod predanih igrača.

Tvorci ovih vremenski ograničenih događaja provode istu strategiju koju učinkoviti trgovci koriste u oglašavanju: stvarajući osjećaj oskudice i hitnosti, vi ste kao igrač prisiljeni sudjelovati u ovim kratkotrajnim i srcepalpitirajućim događajima kako biste izbjegli propuštanje van.

Kako bi osigurali da ova reakcija na igranje potaknuta tjeskobom ne izbjegne, kreatori također koriste obavijesti mobilnih igara da vas ponovno privuku. Obavijesti o igrama informiraju vas o ovim vremenski ograničenim događajima u igri, potičući manipulativnu prisilu da sudjelujete ili "izgubite" čak i kada ne igrate igru.

3. Mobilne igre vas odvajaju od stvarnog života

S kompulzivnom prirodom ovih igara, možete se neprestano baviti svojom omiljenom mobilnom igrom - bilo kroz stvarno igranje igre ili putem rastresene preokupacije. To se može dogoditi kada granica između bijega od stvarnosti putem mobilnog igranja sklizne u opsesiju, a tu granicu nije teško prijeći.

Ako se nađete u društvenim situacijama prikovani za svoj telefon ili zaokupljeni mislima o trenutnoj mobilnoj igrici, možda ste prešli granicu opsjednutosti mobilnim igrama.

4. Mobilne igre mogu vas dovesti do prolivanja novca putem mikrotransakcija

To je lako vidjeti mikrotransakcije uništavaju gaming industriju, pogotovo kada su stavljeni u igru ​​na predatorski način. Mnogi igrači također ne vole mikrotransakcije, jer mogu dati nepravednu prednost igračima koji se trude unaprijediti svoj napredak u igri.

U mobilnim igrama uobičajeno je da je mogućnost napredovanja do razumne razine nedostižna bez kupnje određenih stavki u igri pravim novcem. Ako ste u potpunosti predani (čitaj: opsjednuti) svojom mobilnom igrom, samo vas jedan dodir dijeli od trošenja stvarnih dolara u zamjenu za virtualni napredak u igri.

5. Duge sesije mobilnog igranja mogu oštetiti vaše tijelo

Mobilno igranje ne utječe samo na vaše mentalno blagostanje; također može oštetiti vaše fizičko zdravlje. Studij sportske medicine objašnjava da sjedenje u istom položaju tijekom duljeg vremenskog razdoblja dok ste uronjeni u mobitel igre mogu značajno pridonijeti zdravstvenim rizicima uključujući umor, bol i probleme s mišićno-koštanim sustavom.

Ako zaboravljate uzeti pauze ili se kretati tijekom igranja na mobilnom telefonu, možda štetite svom fizičkom zdravlju.

Kako upravljati štetnim učincima mobilnih igara

Iako su povezane zdravstvene implikacije mobilnih igara još jedan razlog zašto je mobilno igranje sranje, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se suprotstavili njegovoj negativnoj strani.

1. Isključite obavijesti mobilnih igara

Učinkovit način borbe protiv ovisnosti o mobilnim igricama i povezane tjeskobe jest isključivanje obavijesti. Mnoge mobilne igre će vas tjerati da se ponovno prijavite tijekom dana putem trajnih podsjetnika, pa pronađite svoje postavke obavijesti na telefonu i isključite obavijesti iz svojih igara kako biste olakšali svoje anksioznost.

2. Postavite vremensko ograničenje za mobilne igre

Kako biste smanjili vrijeme koje trošite na mobilno igranje, postavite vremensko ograničenje. Kada istekne vaše vrijeme igranja, vaš će telefon blokirati odabrane igre do sljedećeg dana.

Za korisnike Androida, možete naučite pet načina za ograničavanje aplikacija.

Za korisnike iPhonea, slijedite ove korake:

• Dodirnite postavke > Vrijeme ekrana > Ograničenja aplikacije > Dodaj ograničenje > Igre.
• Dodirnite određene igre kojima želite ograničiti pristup ili dodirnite Igre istaknuti sve mobilne igre.
• Dodirnite Sljedeći i pomoću izbornika za pomicanje postavite dnevno vremensko ograničenje igranja (npr. 30 minuta).
• Dodirnite set da biste spremili svoje postavke.

Također možete pratiti svoje vrijeme pred ekranom kako biste vidjeli koliko minuta ili sati skupljate igrajući mobilne igre.

3. Ograničite potrošnju u igri

Ako posjedujete Android telefon, možete postaviti proračun unutar postavki Trgovine Play:

1. Otvorite Trgovinu Play.
2. Dodirnite ikonu svog profila (gore desno).
3. Dodirnite Plaćanja i pretplate.
4. Dodirnite Proračun i povijest.
5. Dodirnite Postavite proračun da ograničite svoju potrošnju u igri.

Ako ste na iOS-u, možete blokirati kupnje unutar aplikacije pomoću ovih koraka:

1. Otvorite postavke.
2. Dodirnite Vrijeme ekrana.
3. Dodirnite Ograničenja sadržaja i privatnosti.
4. Dodirnite Kupnja u iTunes & App Store.
5. Dodirnite Kupnje putem aplikacije.
6. Dodirnite Ne dopuštaj.

Unutar Kupnja u iTunes & App Store izbornik, možete uključiti Uvijek zahtijeva za lozinke ako želite ograničiti, ali ne i potpuno blokirati kupnje unutar aplikacije.

Možete uživati ​​u mobilnom igranju bez štete za svoje zdravlje

Biti svjestan mogućnosti da mobilne igre mogu naštetiti vašem zdravlju prvi je korak u brizi o sebi. Slijeđenje savjeta u ovom članku trebalo bi biti dovoljno za uživanje u mobilnom igranju bez štete po vaše zdravlje.

Međutim, ako se unatoč savjetima u ovom članku borite s ovisnošću o videoigrama, važno je da se obratite prijatelju, članu obitelji ili stručnjaku za pomoć i podršku.