Možda biste se htjeli držati podalje od ekrana kada vam glava puca, ali prava tehnologija može vam pomoći spriječiti i ublažiti migrene.
Ako ste ikada imali užasnu, pulsirajuću glavobolju na jednoj strani glave, vjerojatno ste doživjeli migrenu. Uz jaku glavobolju, neki od drugih simptoma migrene su mučnina, osjetljivost na svjetlo i umor.
Od alkohola i kofeina do hormona i stresa, postoji mnogo okidača koji mogu izazvati migrenu. Ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili migrenu. A najbolji dio je to što je tehnologija tu da vam pomogne odbraniti se od tih strašnih migrena.
1. Stvorite mirno okruženje
Svijetlo, bučno i turbulentno okruženje najgori je neprijatelj migrene. Dakle, izvrsna preventivna strategija je osigurati da uvijek imate umirujuće okruženje. Isprobajte uređaj za pomoć pri spavanju poput Dodow. Možda je malen, ali ovaj maleni uređaj usmjerava vaše disanje pomoću blagog svjetla kako bi vam pomogao da se opustite i odmorite.
Još jedan fantastičan način za suzbijanje migrene je korištenje nečeg poput
Rezonirati. Resonate je stolac za meditaciju i otoman koji radi zajedno s prilagođenim svjetlosnim naočalama i slušalicama kako bi vas opustio pomoću vibracija, zvuka i svjetla. Naravno, to je investicija, ali se isplati ako ste netko tko često pati od migrena.2. Klonite se kofeina
Neki kažu da kofein može pomoći u ublažavanju migrene. Međutim, a studija iz American Journal of Medicine pokazuje da su izgledi za pojavu migrene povećani za one koji piju tri ili više napitaka s kofeinom dnevno.
Prekinite svoju ovisnost o kofeinu pomoću aplikacije I Am Sober. Ja sam trijezan puno je više od jednostavne aplikacije za brojanje trijeznosti—može vas povezati i sa zajednicom istomišljenika ljudi na istom putu kao i vi. Osim toga, ohrabruje vas svakodnevnom motivacijom i pokazuje vaš napredak, uključujući koliko ste novca uštedjeli.
Preuzimanje datoteka: Trijezan sam za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Obratite posebnu pozornost na ono što jedete
Jeste li znali da ono što unosite u svoje tijelo može izazvati migrenu? A studija u Science Daily otkrili da nitrati koji se nalaze u suhomesnatim proizvodima mogu uzrokovati ili doprinijeti migrenama.
Aplikacija YAZIO pomaže vam pratiti što jedete za svaki obrok u danu, uključujući doručak, ručak, večeru i međuobroke. Na taj način možete pogledati kako ste se osjećali tog dana, usporediti to s hranom koju ste pojeli i otkriti sve moguće okidače migrene.
Preuzimanje datoteka: YAZIO za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Pronađite umirujući način da se oslobodite stresa
Stres svakako može izazvati migrene, kao što je navedeno u a studija iz StatPearlsa. Postoji nekoliko umirujućih načina za oslobađanje od stresa, a jedan je slušanje glazbe - posebno opuštajućih ritmova, umirujućih zvučnih pejzaža i glazbe za meditaciju.
Spotify ima sve. Jednostavno pregledavajte različite kategorije ili idite ravno na traku za pretraživanje. Odatle možete preuzeti glazbu, dodati glazbu na svoj popis za reprodukciju ili je spremiti u svoju biblioteku. Ne zaboravite držati nisku razinu glazbe kako biste izbjegli pogoršanje migrene.
Preuzimanje datoteka: Spotify za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Još jedan umirujući i zdrav način za oslobađanje od stresa je bojanje. ColorPlanet je zabavna mobilna igra slikanja po brojevima koja nudi više od 5000 bojanke za odrasle kao i bojanke za djecu.
ColorPlanet ima ponešto za svakoga, od mandala i uljanih slika do fantastičnih likova i životinja. Osim toga, svakodnevno se učitavaju svježe, nove stranice za bojanje.
Preuzimanje datoteka: ColorPlanet za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Držite se redovitog rasporeda spavanja
Često problemi sa spavanjem idu ruku pod ruku s migrenama. Prema an članak iz časopisa Journal of Headache and Pain, poboljšanje sna može smanjiti učestalost i ozbiljnost migrene. Dok ih ima nekoliko aplikacije za praćenje i poboljšanje vašeg sna, the Oura prsten je vjerojatno najimpresivniji i najnapredniji uređaj za praćenje sna.
Jednostavno rečeno, Oura Ring je pametni prsten koji koristi senzore i popratnu aplikaciju za praćenje svakog aspekta vašeg sna. Ono što prati uključuje vaše različite faze spavanja, nemir i ukupni rezultat spavanja. Osim toga, kako bi vam pomogla da bolje spavate, aplikacija Oura ukazuje na sva specifična područja koja trebate poboljšati.
6. Prakticirajte brigu o sebi da biste se opustili
Važno je odvojiti vrijeme za brigu o sebi, osobito ako želite smanjiti ili spriječiti migrene. Lako je planirati i pratiti svoje aktivnosti samonjege ili Sparkles pomoću mobilne aplikacije Sparkle. Sve što trebate učiniti je napraviti popis Sparklesa koji vam donose radost ili koristiti ideje koje preporučuje aplikacija.
Odlazak u šetnju, kupanje u toploj kupki i čitanje neke su od ideja za samonjegu koje nudi Sparkle. Kada izrađujete svoj Sparkle, možete urediti naziv i boju, dodati bilješke, a zatim označiti kad bude gotovo. Štoviše, možete koristiti aplikaciju za postavljanje podsjetnika tako da ne zaboravite obavljati svakodnevne prakse samonjege.
Preuzimanje datoteka: Iskrica za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Pratite svoje migrene u dnevniku
Pratite svoje migrene je praktičan način da prepoznate obrasce i preuzmete kontrolu nad svojim životom. Migraine Buddy je mobilni alat u kojem možete pronaći svoje okidače, otkriti svoje olakšanje i bolje razumjeti svoje migrene.
Aplikacija vam omogućuje da pratite mnoge aspekte, uključujući kada počinju i završavaju vaši napadi migrene, koliko je jaka bila bol, gdje se bol nalazila, koje ste lijekove uzeli i još mnogo toga.
Kada pratite svoje dnevne okidače, možete izdvojiti koji aspekti utječu na vaše migrene i zatim pronaći najbolje tretmane. Osim praćenja vaših migrena, Migraine Buddy također nudi razne programe učenja o migrenama i aktivni razgovor zajednice s drugima koji također pate od migrene.
Preuzimanje datoteka: Prijatelj za migrenu iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Isprobajte Smart Sleep masku za oči
Vjerojatno ste čuli za Therabodyjeve mišićne valjke i uređaje za masažne pištolje – sve gadgete koje biste trebali držati u torbi za teretanu. Međutim, jeste li čuli za Therabody's SmartGoggles? Ova najsuvremenija pametna maska za oči pomaže vam smanjiti stres, poboljšati san i riješiti se migrene.
The Therabody SmartGoggles koristite vibracijske uzorke, značajke masaže i topline zajedno s tri različite postavke. Postavke su u potpunosti prilagodljive, tako da možete pronaći vlastite postavke i uključiti i isključiti detalje kako vam odgovara.
Sprječavanje migrena prije nego vam unište život
Migrena je puno više od vaše prosječne glavobolje. Migrena je stanje koje rezultira jakom, bolnom i snažnom glavoboljom koja ponekad traje satima, pa čak i danima.
Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili da migrene preuzmu vaš život. I iako se ljudi obično klone tehnologije kada imaju migrenu, ona može biti od velike pomoći. Zapravo, tehnologija vam može pomoći da u svakom trenutku budete korak ispred migrene!
