Uz pomoć nekoliko aplikacija i pametnih gadgeta možete bolje pratiti zdravlje svog srca i poduzeti korake da ga poboljšate.
Očuvati svoje srce zdravim puno je teže nego što većina misli. Gotovo trećina svjetskog stanovništva suočena je s visokim rizikom od srčanih bolesti zbog nedostatka preventivnih mjera i drugih čimbenika.
Međutim, dobra vijest je da je tehnologija omogućila svakome da pronađe informacije o svom stanju i lako upravlja svojim zdravstvenim stanjem. Apple Health, Fitbit i druge aplikacije revolucionirale su način na koji ljudi prate svoje zdravlje.
Saznajte više o nekim jednostavnim načinima da održite svoje srce zdravim pomoću aplikacija ili pametnih uređaja koji mogu pomoći u praćenju zdravstvenih metrika kao što su krvni tlak, težina, razine aktivnosti i više.
1. Pratite svoj šećer u krvi
Aplikacija OneTouch Reveal je aplikacija za upravljanje dijabetesom koja vam pomaže pratiti razinu glukoze u krvi, doze inzulina i druge važne zdravstvene metrike. Očitanja glukoze u krvi možete unijeti ručno ili ih sinkronizirati s kompatibilnog OneTouch mjerača glukoze.
Za početak, prijavite se za račun. Dodajte događaj kao što su očitanja glukoze u krvi, doza inzulina i više klikom na plus (+) ikona. Možete vidjeti i identificirati uzorke u svojim očitanjima putem dijagrama i grafikona te zabilježiti očitanja glukoze u krvi i doze inzulina dnevno, tjedno ili tijekom određenog razdoblja. Uključite podsjetnike koji će vas upozoriti da provjerite razinu glukoze u krvi.
s HbA1c komparator, možete provjeriti kakva je vaša razina hemoglobina u usporedbi s prosječnom vrijednošću glukoze u krvi u posljednja tri mjeseca. Možete sinkronizirati podatke iz zdravstvenih aplikacija kao što su Google Fit ili Fitbit. To vam može pomoći da bolje upravljate dijabetesom ili da se obratite svom liječniku ako osjećate da nešto nije u redu.
Preuzimanje datoteka: OneTouchReveal za Android | iOS (Besplatno)
2. Zabilježite visoke/niske vrijednosti krvnog tlaka
Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, može biti glavni čimbenik rizika za odrasle. To može uzrokovati da srce radi jače kako bi pumpalo krv kroz tijelo. S vremenom to može uzrokovati da srčani mišić postane debeo i ukočen, povećavajući šanse za zatajenje srca.
Morate redovito pratiti razinu krvnog tlaka (BP). Prema Harvard Health, svatko s očitanjem od 130/80 mm/Hg ili višim ima povišenu razinu krvnog tlaka.
Za početak, možete koristiti pametni mjerači krvnog tlaka za praćenje zdravlja vašeg srca. Ovi uređaji dolaze s manšetama na napuhavanje koje omotate oko nadlaktice. Manšeta je povezana s malim kompjuteriziranim uređajem koji automatski napuhuje i ispuhuje manšetu za mjerenje krvnog tlaka. Većina digitalnih mjerača krvnog tlaka koristi oscilometrijsku metodu za otkrivanje promjena volumena i otpora krvi koja teče kroz vaše arterije.
Monitor zatim izračunava vaš sistolički i dijastolički krvni tlak na temelju tih vibracija i prikazuje rezultate na zaslonu. ove aplikacije za praćenje krvnog tlaka također može pomoći u vođenju evidencije očitanja krvnog tlaka.
3. Pratite trigliceride
Kompleti za mjerenje kolesterola i testovi lipida mjere trigliceride i razine kolesterola pomoću malog uzorka krvi. Ovi setovi su manje invazivni od uobičajenih krvnih pretraga, ali vaš liječnik može preporučiti oba ako imate visok kolesterol ili druge čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti.
Kompleti za testiranje kolesterola kod kuće (poput kompleta za testiranje navedenih na Healthlineu) dolaze s lancetama i uključuju minimalnu bol. Treba pažljivo slijediti upute kako bi se osigurali točni rezultati.
Alternativno, također možete koristiti Cardi. Zdravlje—sveobuhvatna aplikacija za praćenje krvnog tlaka i razine kolesterola. Uređajem Cardi Monitor možete bilježiti očitanja krvnog tlaka i pulsa te organizirati važne zdravstvene informacije u aplikaciji.
Premium verzija aplikacije pruža vam napredne uvide u stvarnom vremenu. Možete generirati izvješća dijeljenjem pojedinosti sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga. Svakako postavite podsjetnike za lijekove i praćenje kolesterola kako biste zadržali kontrolu nad svojim kardiovaskularnim zdravljem.
Preuzimanje datoteka: Cardi. Zdravlje za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Izmjerite svoj LDL kolesterol
LDL (lipoprotein niske gustoće) kolesterol vrsta je masnoće koja se može nakupiti u krvnim žilama, uzrokujući oštećenje srca. LDL kolesterol je posebno visok u zasićenim mastima i trans mastima. Prema ovom članku autora WebMD, optimalna razina kolesterola u odraslih trebala bi biti manja od 100 miligrama po decilitru (mg/dL).
Aplikaciju za praćenje LDL kolesterola razvio je Ciccarone centar za prevenciju kardiovaskularnih bolesti pri Johnu Hopkinsu. To je prilično jednostavan način mjerenja razine LDL kolesterola. Morat ćete unijeti samo tri mjere—ukupni kolesterol, trigliceride i HDL kolesterol, i dodirnite Izračunati.
Aplikacija temelji svoje izračune na personaliziranom faktoru za svakog pojedinca koristeći Martin/Hopkinsovu jednadžbu, što je poboljšanje u odnosu na tradicionalnu Friedewaldovu jednadžbu prema studiji u Klinička biokemija. Dobit ćete vrijednosti LDL kolesterola. VLDL kolesterol i ne-HDL kolesterol.
Preuzimanje datoteka: Praćenje LDL kolesterola za Android | iOS (Besplatno)
5. Provjerite opseg struka
Opseg struka je pokazatelj razine tjelesne masti. Ovo je važna metrika jer vam može pomoći identificirati područja vašeg tijela koja su osjetljiva na debljanje i jeste li u opasnosti od bolesti poput dijabetesa i visokog kolesterola.
Aplikacija Weights and Measures Tracker jedan je od takvih alata koji vam može pomoći da pratite svoj BMI i fizičke atribute te da shvatite kako napredujete tijekom vremena.
The Kalkulator kalorija i makronutrijenata značajka vam omogućuje odabir kalorijskog cilja i odabir prehrane ili odabir omjera makronaredbi. Podatke o svojoj težini možete analizirati pomoću Praćenje težine kako bismo vidjeli postoje li trendovi ili obrasci koji se razvijaju tijekom vremena.
Za početak postavite svoj profil unosom svojih osnovnih podataka, kao što su visina, željena težina, datum rođenja i spol. Zatim se krećite kroz aplikaciju i unesite svoje zdravstvene podatke i druge tjelesne mjere kao što su prsa, bokovi, struk i drugo. Aplikacija će zatim izračunati vaš BMI i postotak tjelesne masti.
To možete usporediti s idealnim postotkom tjelesne masti u Analizator tjelesne masti odjeljak. Kako bilježite više podataka, aplikacija vam daje detaljnu raščlambu vaše težine i BMI-a, tjednog unosa kalorija i sagorjelih kalorija.
Možete pratiti svoj napredak tijekom vremena redovitim unosom mjerenja i njihovim praćenjem u grafikonu koji se lako čita. Zatim prema potrebi prilagodite svoje ciljeve. Premium verzija aplikacije uključuje personalizirana izvješća, višestruke značajke foto-žurnala i više.
Preuzimanje datoteka: Praćenje težina i mjera za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Pratite tjelesnu aktivnost i broj otkucaja srca
Tjelesna aktivnost ključna je za održavanje zdravog srca i kardiovaskularnog sustava. Koristite nosive uređaje, poput pametnih satova ili aplikacije za praćenje aktivnosti kako bi vam pomogao osigurati da se dovoljno krećete tijekom dana. Možete si postaviti ciljeve putem brojača koraka, dnevnika vježbanja i značajki praćenja udaljenosti.
Normalan broj otkucaja srca u mirovanju obično je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Svoj pametni sat možete koristiti za dobivanje povratnih informacija o otkucajima srca u mirovanju tijekom vježbanja ili tijekom dana.
7. Zabilježite svoj unos kalorija
Unos kalorija ključni je čimbenik u mršavljenju i održavanju težine, kao i u zdravlju srca. Bilježenje vašeg unosa hrane s prehranom i aplikacije za brojanje kalorija može vam pomoći da shvatite koliko kalorija unosite, što će vam pomoći da napravite proračun kalorija koji odgovara vašem životnom stilu.
Možete se prilagoditi bilo kojoj osjetljivosti na hranu ili alergijama koje mogu biti prisutne u vašoj prehrani. I ne samo to, već također možete biti sigurni da konzumirate uravnoteženu prehranu koja ima malo zasićenih i transmasnoća, dodanih šećera i natrija za zdravo srce.
Također biste trebali izbjegavati veličine porcija koje su prevelike ili male za vaše trenutne ciljeve. Većina tih aplikacija dolazi s korisnim resursima i podsjetnicima koji vam pomažu u održavanju zdravog načina života, poput podsjećanja da pijete više vode ili predlaganja opcija zdravog obroka.
Budite proaktivni korištenjem tehnologije za zdravlje vašeg srca
Poznavanje vaših zdravstvenih podataka, pravilna prehrana i pridržavanje fitness rutine mogu uvelike pridonijeti očuvanju zdravlja vašeg srca. Nikada nije kasno učiniti nešto proaktivno kako bi ti tickeri snažno otkucavali. Pokušajte primijeniti savjete iz ovog vodiča i bit ćete sjajan početak u svojim nastojanjima da održite zdravo srce.
