Kako koristiti meditaciju za poboljšanje na poslu

Možda ste u prošlosti probali meditaciju ili znate za njezine brojne dobrobiti za vaše blagostanje. Brojni su načini na koje posvećenost svjesnosti može poboljšati vaš život na poslu. Kroz meditaciju ćete poboljšati svoj fokus, pronaći više prilika i ublažiti stres na poslu s kojim se možda suočavate. Istražite neke različite strategije za korištenje meditacije za poboljšanje vašeg života na poslu.

1. Meditirajte kako biste odredili dnevne namjere za posao

Postavljanje namjera moćan je način za početak dana. Pomoći će vam da se pripremite za sve što vaš dan uključuje. Također će vam pomoći da ostanete usklađeni sa svojim ciljevima tijekom radnog dana. Meditacija pruža najbolje okruženje za određivanje dnevnih namjera - mirno mjesto i mir i prisutnost dovest će vaš um u pravo stanje za postavljanje smislenih ciljeva.

Velika meditacija pruža niz videozapisa o jutarnjoj meditaciji koji pokrivaju postavljanje namjera za taj dan. Najprije ćete se usredotočiti na to da postanete svjesni svog uma i tijela kako biste dosegli meditativno stanje. Tada ćete čuti korisne upute i pitanja koja će vas potaknuti da zamislite najbolji mogući dan. Ovo je sjajan način da započnete dan s energijom i optimizmom.

2. Steknite nove ideje za rad pomoću meditacije

Rijetko ćete otkriti nove ideje ako vam je um nesređen ili pod stresom - najbolje ideje dolaze kada ste u miru sa svojim umom i tijelom. Meditaciju su koristili mnogi profesionalci za stvaranje novih ideja za svoje tvrtke ili radno mjesto.

Ideju korištenja meditacije za dobivanje novih ideja za rad uvelike je popularizirao Tom Bilyeu, osnivač Teorija utjecaja. Na ovoj web stranici pronaći ćete niz videozapisa i blogova usmjerenih na jačanje vašeg načina razmišljanja. The Mindset Hacks kategorija je mjesto gdje ćete pronaći uvide u meditaciju, uključujući njegov koncept "razmišljanja" - korištenje meditacije za rješavanje problema i otkrivanje novih ideja.

3. Poboljšajte svoj fokus na poslu

Ako smatrate da je vaše radno okruženje pomalo kaotično i neorganizirano, može biti teško održati fokus na poslu. Ako imate kratak raspon pažnje, smetnje na radnom mjestu samo će pogoršati problem, ali vrijedi znati da niste jedini.

Istraživanje pokazuje da redovita meditacija može poboljšati vašu pozornost, prema studiji objavljenoj u Granice u ljudskoj neuroznanosti. Ovo je bitno ako želite zadržati svoju sposobnost fokusiranja tijekom dugih radnih dana.

Nažalost, kao i većina drugih stvari, ne možete poboljšati svoju pažnju meditirajući samo jednom. Dosljednost je ključna i dat će rezultate. Balance: Meditation & Sleep je aplikacija koja će vam pomoći da ostanete predani svojim ciljevima.

Možete odabrati opciju Povećani fokus tijekom postupka postavljanja prije pristupanja vašem naprednom planu. 10-dnevni plan pomoći će vam da se posvetite svojoj svjesnoj praksi svaki dan. Također se možete usporediti od trenutka kada ste počeli s onim kako se osjećate kada ste završili program.

Preuzimanje datoteka: Ravnoteža: meditacija i spavanje za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

4. Meditirajte kao odmor od posla

Neki dani na poslu mogu biti teški. Možda vjerujete da je naporan rad jednak uspjehu. Ali bez pauza, vaša produktivnost će samo opadati tijekom dana. Meditacija je jedan od najboljih načina za resetiranje vašeg uma kako biste se mogli obnoviti energijom i izbjegavajte sagorijevanje na poslu.

Pošteni momci pružiti izvrsnu ponudu videa vođene meditacije koji vam mogu pomoći da se napunite tijekom dana. Većina videa je kratka i lako se može napraviti tijekom radne pauze. Izađite van ili pronađite mirno mjesto i jednostavno slušajte umirujući glas. Nakon što pogledate ove videozapise, vratit ćete se na posao osvježeni i motivirani za nastavak dana.

5. Upotrijebite meditaciju skeniranja tijela kako biste olakšali fizičku bol na poslu

Skeniranje tijela je poseban oblik meditacije gdje se fokusirate na svaki dio tijela jedan po jedan. Brojne studije pokazale su da ovaj oblik meditacije može pomoći ljudima da se nose s boli, uključujući i onu objavljenu u Časopis bihevioralne medicine.

Ovo je zgodno ako patite od ozljeda povezanih s radom, bilo da se radi o bolovima u leđima, ramenima ili bilo kojem drugom dijelu vašeg tijela u kojem se osjećate nelagodno. Meditacija skeniranja tijela pomoći će u ublažavanju boli jačanjem odnosa između vašeg uma i tijela. Popularna platforma za interaktivno posredovanje Divlje božansko nudi sjajne meditacije skeniranja tijela na njihovu YouTube kanal.

6. Meditirajte kako biste prestali trčati misli na poslu

Osobito u poslovima koji se odvijaju brzo, lako je uhvatiti se u koštac s užurbanim mislima. Užurbana atmosfera može dovesti do nesređenog uma, što može utjecati na vaš učinak na poslu.

Tiho okruženje može pozvati na opušteno stanje uma. Tiho mrmljanje je online alat koji nudi "ambijentalne zvukove za uklanjanje smetnji." Ovdje možete stvoriti personalizirano audio iskustvo za svoju praksu meditacije.

Dostupno je više vrsta zvukova, od kojih je većina usmjerena na prirodu, što vam može pomoći da vaš um odvede na tiho i mirno mjesto. Možete prilagoditi glasnoću svakog zvuka u svom personaliziranom miksu i postaviti tajmer koliko dugo želite da vaš miks traje.

Kao što je navedeno u Američko psihološko udruženje, medijacija je alat koji vam može uvelike pomoći u upravljanju stresom. Bez obzira na to s čime se suočavate na poslu, meditacija je besplatan alat koji može koristiti vašem blagostanju na iznenađujuće načine i učiniti da veliki problemi izgledaju kao male, nevažne odskočne daske.

Insight Timer izvrsna je aplikacija za smanjenje stresa, bilo da se radi o velikom ili manjem problemu u vašem poslovnom životu. Tijekom faze postavljanja možete birati između mnogih namjera uključujući Stres i anksioznost koji će generirati personalizirani plan meditacije. Vođene meditacije vode stručnjaci na tom području, a većina njih traje manje od 20 minuta, tako da ne morate odvajati hrpu vremena za meditaciju.

Preuzimanje datoteka: Insight Timer za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Postanite najbolji na poslu pomoću meditacije

Ako želite najbolje funkcionirati na radnom mjestu, ključan je zdrav odnos sa svojim mozgom. Meditacija se može koristiti za borbu protiv poteškoća s kojima se možda suočavate na poslu. To također može biti supermoć za poboljšanje vašeg fokusa, jačanje vašeg samopouzdanja i prihvaćanje prisutnosti na vašem radnom mjestu. Isprobajte ove metode meditacije koje će vam pomoći da postanete najbolji na poslu.