Kako razviti zdraviji odnos s društvenim medijima

S milijardama korisnika diljem svijeta, društveni mediji brz su način da ostanete u kontaktu s prijateljima, budete u toku s novostima ili jednostavno povremeno ubijete vrijeme. Međutim, ponekad beskrajno listanje može postati neodoljivo. Evo kako njegovati pozitivniji odnos s društvenim medijima i konzumirati ga pod vlastitim uvjetima.

Kao što može potvrditi svatko tko je listao Facebook ili Twitter dulje od nekoliko minuta, nisu sve objave ispunjene pozitivnim, informativnim sadržajem. Međutim, nailaženje na zbunjujuće postove nije jedina mana.

Ovisnost o telefonu i osjećaj društvene izolacije mogući su nedostaci povezani s društvenim medijima, prema Granice u psihologiji. Međutim, također može promovirati komunikaciju i povezanost, tako da ova mjesta također imaju prednosti.

Osim toga, uvođenje društvenih medija (u ovom slučaju Facebooka) također može biti povezano s negativnijim mentalnim zdravljem među mladima, prema

Američko ekonomsko udruženje. Postoje mnogi mogući razlozi za ovu vezu, uključujući način na koji vas društveni mediji pozivaju da usporedite svoj društveni život s drugima.

Iako brisanje vaših računa na društvenim mrežama je uvijek opcija, također je moguće prilagoditi svoje navike pregledavanja i baviti se više sadržaja u kojem stvarno uživate. Evo nekoliko načina da na svoje društvene mreže gledate u pozitivnijem svjetlu.

Općenito, ograničavanje korištenja društvenih medija na oko 30 minuta dnevno može pomoći u smanjenju usamljenosti i depresije, prema Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju. Pokušajte smanjiti svoje vrijeme na društvenim mrežama na otprilike pola sata svaki dan i provjerite utječe li to pozitivno na vaše raspoloženje.

Postavljanje ograničenja i podsjetnika na vašem pametnom telefonu može prekinuti te beskrajne sesije listanja. Na iPhoneu idite na postavke, Vrijeme ekrana, i konačno Ograničenja aplikacije. Dodirnite Dodaj ograničenje kako biste odabrali svoje aplikacije s popisa i postavili određeno vrijeme za njihovo pregledavanje svaki dan. Osim toga, možete pregledati svoju ukupnu upotrebu telefona na Vrijeme ekrana da biste vidjeli gdje odlazi većina vašeg vremena pregledavanja.

Slično tome, možete postavite mjerač vremena za aplikaciju na Androidu da skratite svoje vrijeme pregledavanja.

2. Borite se protiv FOMO-a

Zadivljujuće fotografije sa svjetskih putovanja, zabava i još mnogo toga razbacane po društvenim mrežama mogu izazvati strah od propuštanja (FOMO). Dok se pomičete, može vam se činiti da su svi ostali vani i uživaju - osim vas.

Međutim, daleko od toga da ste sami: FOMO je globalni fenomen, prema Svjetski časopis kliničkih slučajeva, a općenito je ograničavanje vremena na društvenim mrežama koristan način borbe protiv toga. Također je ključno zapamtiti da dobivate samo odabrane istaknute kolumne iz života drugih ljudi.

Osim toga, provođenje vremena svaki dan razmišljajući o razlozima za zahvalnost također može smanjiti FOMO. Aplikacije za vođenje dnevnika poput Three Good Things koristan su način da održite tu naviku.

Premisa je jednostavna: navedite tri dobre stvari koje su se dogodile svaki dan i izrazite emocije koje su ti događaji izazvali. Cijela vježba traje samo nekoliko minuta svaki dan, ali definitivno vas može učiniti svjesnijima svega što se događa u vašem životu, i veliko i malo.

Nakon nekoliko dana vođenja dnevnika, imat ćete cijeli niz razloga za osjećaj zahvalnosti. To je super način da razvijete pozitivniji način razmišljanja u samo nekoliko minuta svaki dan.

Preuzimanje datoteka: Tri dobre stvari za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. Uredite svoj feed

Ako se zbog nečijih postova osjećate loše iz bilo kojeg razloga, samo naprijed i blokirajte ih ili zanemarite. Evo kako blokirati nekoga na nekoliko najpopularnijih društvenih mreža.

Blokiranje korisnika na Cvrkut

Dodirnite stranicu profila pojedinca, zatim kliknite elipsa ikona. Kliknite na Blok dugme.

Tu je i Isključi zvuk opciju, koja će ukloniti tweetove pojedinca s vaše vremenske trake. Stranica ne obavještava nikoga kada mu se utiša, a možete ga kasnije uključiti ako to želite.

Blokiranje korisnika na Facebook

Poništite nekoga klikom na osoba i ikona kvačice na svom profilu, udaranje Ukini prijateljstvo, i onda Potvrdi.

Da biste nekoga blokirali, idite na Postavke i privatnost, postavke, i onda Blokiranje. u Blokiraj korisnike područje, unesite njihovo ime i kliknite na Blok dugme. Neće dobiti obavijest.

Instagram nudi nekoliko opcija za upravljanje onim što vidite od drugih korisnika. Kliknite na elipsa ikona pored profila pojedinca, gdje ćete imati opciju da ih blokirate ili ograničite. Blokiranje korisnika znači da će njegovi lajkovi i komentari nestati s vaših fotografija i više vas neće moći označiti.

Ograničavanje nekoga znači da neće moći vidjeti kada ste na mreži, a njihovi će se komentari pojaviti samo ako ih odobrite. Na kraju, isključivanje nekoga znači da nećete vidjeti njegove objave u svom feedu, ali ćete ostati povezani.

Postoji i opcija za utišavanje nečijih poruka. Kliknite na poruke ikona, zatim ikona informacija (malo slovo "i" unutar kruga). Sada imate opciju isključiti zvuk poruka i obavijesti o pozivima.

4. S vremena na vrijeme napravite stanku za mentalno zdravlje

Čak i ako nemate posla s FOMO-om ili drugim negativnim učincima, povremeno odmarajući se od društvenih mreža može vam pomoći smanjiti stres i više se usredotočiti na svoje odnose u stvarnom životu. To vam također može omogućiti da se svojim feedovima vratite na promišljeniji i pažljiviji način.

5. Uključite se na pozitivan način

Previše je lako ući u raspravu sa strancima (a ponekad i ljudima koje poznajete) iza paravana. Umjesto toga, pokušajte ostanite namjerno sa svojim telefonom i društvene mreže te izbjegavajte besmislene međusobne razmjene. Naravno, nema ništa loše u uvježbavanju vaših vještina debate na mreži—samo znajte kada ste dosegli granicu.

S druge strane, pratite više ljudi ili računa koji vam donose istinsku sreću. (Ako to znači da vaš cijeli feed nije ništa drugo nego fotografije goldendoodlesa i mačića, dobro, i to je u redu.)

Pregledavajte svoje društvene mreže na zdrav način

Društveni mediji neće uskoro nestati, ali možete odabrati kako ćete se s njima uključiti. Ostajući svjesni koliko vremena posvećujete pregledavanju i objavljivanju, isključivanje ili blokiranje problematičnih računa, i Odvajajući vrijeme i za zahvalnost, moguće je razviti pozitivniji odnos s vašim omiljenim društvenim mrežama medijima.