5 najboljih aplikacija za preventivnu fizioterapiju za optimalno tjelesno zdravlje

Fizioterapija je često povezana s oporavkom, pri čemu ozlijeđeni pacijent prima fizičku njegu uključujući masaže, tretman toplinom i istezanje. Ali jeste li znali da fizioterapijske vježbe također mogu spriječiti ozljede?

Razgovarajte s bilo kojim sportskim terapeutom i on će vam preporučiti da izvodite prave vježbe i istezanja prije i nakon vaših glavnih aktivnosti, s glavnim ciljem poboljšanja vaše fleksibilnosti i snage kako biste smanjili rizik od ozljeda i bol.

Ako želite poboljšati svoje fizičko zdravlje i smanjiti rizik od ozljeda pomoću preventivne fizioterapije, ovaj je vodič za vas.

Što je preventivna fizioterapija?

Preventivna fizioterapija razlikuje se od ostalih vrsta fizioterapije po tome što je cilj spriječiti nastanak ozljeda i tjelesnih problema. Važna je preventivna fizioterapija i istezanje, Havard Health objašnjava, jer održava vaše mišiće fleksibilnima, jakima i zdravima dok omogućuje niz pokreta u zglobovima. Bez dobre fleksibilnosti i pokretljivosti vaši mišići mogu biti preslabi za određene aktivnosti, što vas dovodi u opasnost od istegnuća, bolova u zglobovima i oštećenja mišića.

Preventivnu fizioterapiju možete koristiti kako biste se educirali o pravilnom držanju, tehnikama vježbanja i drugim pokretima kako biste spriječili ozljede. Dugotrajno bavljenje fizioterapijskim vježbama može poboljšati vaše fizičko zdravlje i dobrobit, smanjiti rizik od ozljeda i ojačati vaše tijelo.

Za početak prakticiranja preventivne fizioterapije, evo pet besplatnih aplikacija za fizioterapiju koje možete koristiti u udobnosti vlastitog doma.

1. MoovBuddy: Vaš zdravstveni trener

MoovBuddy je aplikacija za fizikalnu terapiju pokretana umjetnom inteligencijom koja vam može pomoći da poboljšate svoje držanje i fleksibilnost te spriječite ozljede. Kada prvi put otvorite MoovBuddy, možete unijeti pojedinosti o svom normalnom držanju, svim postojećim bolovima i općim ciljevima na kojima želite raditi kako biste personalizirali svoj preventivni fizikalni plan.

Moovbuddy možete koristiti za preventivnu fizioterapiju na nekoliko jednostavnih načina:

• Vježbe. Sve vrste preventivnih fizioterapijskih vježbi pronaći ćete pod vježbe tab. Možete odabrati vježbe za određenu bolest (npr. za bol u donjem dijelu leđa, zapešća ili koljena) ili za poboljšanje držanja. Ili slijedite program jačanja kako biste smanjili rizik od ozljeda.
• Unesite dnevne ciljeve. Uz vaše vježbe, Moovbuddy vas potiče da pratite unos vode i korake, označite svoj dnevni vježbe istezanja i disanja te unesite svoj rezultat pokretljivosti tijela i status boli za sveobuhvatnu dobrobit program.
• Slijedite osobne savjete i savjete. Ispod Istražiti karticu, pronaći ćete Poseban savjet za vas: personalizirani izbor preventivnih savjeta i istezanja koji mogu pomoći u sprječavanju ozljeda.

Možete isprobati besplatnu probnu verziju premium verzije Moovbuddyja za pristup svim značajkama.

Preuzimanje datoteka: MoovBuddy: Vaš zdravstveni trener za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)

2. Čista fizioterapija

Pure Physiotherapy funkcionira kao sveobuhvatan alat za samopomoć koji možete koristiti za prepoznavanje fizičke boli, bilo neurološke, reumatološke ili ortopedske.

Iako je ova aplikacija namijenjena fizioterapiji za liječenje boli, svejedno je možete koristiti za sprječavanje ozljeda. Identificiranje simptoma ozljeda, uzroka i tretmana omogućit će vam bolje razumijevanje vaših rizika. Također možete slijediti planove rehabilitacije za preventivne fizioterapijske vježbe.

Za korištenje Pure Physiotherapy za sprječavanje ozljeda, slijedite ove korake:

1. Dodirnite Gdje boli? prikazati interaktivni dijagram tijela. Dodirnite dio tijela koji želite zaštititi ili liječiti. (Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete ozlijediti stopalo ili gležanj, dodirnite stopalo na dijagramu).
2. Zatim dodirnite jedan od mogućih uvjeta (npr. Prijelom gležnja) kako biste prikazali sveobuhvatan vodič za ozljedu, uključujući uobičajene simptome, mogućnosti liječenja i vrijeme oporavka.
3. Dodirnite Pogledajte planove rehabilitacije kako biste vidjeli popis predloženih fizioterapijskih vježbi za odabranu bolest.
4. Dodirnite preuzimanje datotekaRani plan, Međuplan, ili Napredni plan dobiti program fizioterapijskih vježbi za odabrano područje. Dobro je započeti s ranim planom i probijati se kroz svaki program kako biste ojačali.

Slijedeći planove rehabilitacije na Pure Physiotherapy prije ili nakon tjelesnih aktivnosti ili sporta, ojačat ćete područje svog tijela i smanjiti rizik od ozljeda.

Preuzimanje datoteka: Čista fizioterapija za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)

3. savitljivost: mobilnost+oporavak

Aplikacija pliability: mobility+recovery izvrstan je alat za korištenje fizioterapijskih vježbi za sprječavanje ozljeda. Aplikacija je osmišljena kako bi vam pomogla poboljšati mobilnost, povećati vašu snagu i fleksibilnost te vas educirati o najboljim vježbama za vaše specifične potrebe. Također je jedan od najbolje aplikacije za poboljšanje ravnoteže.

Najprije se morate prijaviti na njegovoj web stranici, savitljivost.com (aplikacija ne podržava značajke prijave) da biste aktivirali besplatno probno razdoblje. Koristite sljedeće kartice unutar aplikacije za pristup značajkama preventivne fizioterapije:

• Početna kartica. Započnite dodirom Napravite test mobilnosti da vidite kakva je vaša opća mobilnost i da identificirate područja na kojima biste mogli poraditi. Ovdje ćete također pronaći nove treninge i istezanja svaki tjedan.
• Kartica Istraži. Pregledajte nove rutine mobilnosti, pronađite vježbe zagrijavanja i hlađenja i istražite vježbe—sve osmišljeno kako bi spriječilo ozljede i ojačalo vaše tijelo.
• Kartica Putovi. Ovdje ćete pronaći programe fizioterapije dizajnirane za različite ciljeve. Preporuča se da počnete s Welcome Seriesom, a zatim odaberete specijalizirani put za svoje potrebe (npr. heroj za stolnim poslom, fokus na koljenu ili popravak pregibača kuka).
• Vi kartica. Pogledajte svoje rezultate testa mobilnosti, svoj dnevnik aktivnosti i svoje omiljene vježbe unutar ove kartice. Ovdje također možete izmijeniti svoje postavke.

Ne zaboravite se prijaviti na web mjesto aplikacije kako biste promijenili ili otkazali svoj plan pretplate.

Preuzimanje datoteka: savitljivost: mobilnost+oporavak za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. GOWOD

Dizajniran za ljubitelje fitnessa, GOWOD je izvrsna aplikacija za personaliziranu mobilnost i programe oporavka povezane s ozljedama tijekom vježbanja. GOWOD možete koristiti za poboljšanje vaše ukupne kondicije, kao i vaše fleksibilnosti i pokretljivosti (dva ključna sastojka u preventivnoj fizioterapiji). To je također jedna od najboljih CrossFit aplikacija za početnike, što ga čini svestranim izborom za korisnike.

Unutar GOWOD-a pronaći ćete sljedeće alate korisne na svom putovanju u fizioterapiju:

• Besplatan test mobilnosti. Slično kao i aplikacija za fleksibilnost, GOWOD nudi besplatni test mobilnosti koji pomaže u određivanju vaše trenutne razine i identificiranju problematičnih područja koja bi mogla trebati pomoć.
• Programi mobilnosti. Nakon što odredite svoje fizioterapijske potrebe i/ili ciljeve, možete odabrati program mobilnosti kako biste tijekom vremena izgradili svoju snagu, pokretljivost i fleksibilnost – najbolji načini za sprječavanje ozljeda.
• Vježbe. S više od 240 vježbi dostupnih u besplatnoj verziji aplikacije, možete napraviti izbor svojih omiljenih pokreta kako biste izradili vlastiti program fizioterapijskih vježbi.

S besplatnom verzijom aplikacije imat ćete ograničen pristup svim značajkama, uključujući programe mobilnosti, alate za oporavak i praćenje napretka. Međutim, imate neograničen pristup knjižnici vježbi, tako da besplatna verzija GOWOD-a može biti dovoljna za obavljanje svih vaših preventivnih fizioterapijskih potreba.

Preuzimanje datoteka: GOWOD za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Joga za početnike | Čista mirnoća

Nije vam nužno potrebna namjenska aplikacija za fizioterapiju da biste spriječili ozljede - opće je poznato da povećanje vaše fleksibilnosti potiče bolju izvedbu i smanjuje rizik od ozljeda. Stoga je redovito vježbanje joge odličan način za jačanje svih dijelova tijela i poboljšanje vaše fleksibilnosti kao alternativa tradicionalnim vježbama fizioterapije.

Možete koristiti aplikaciju Yoga for Beginners da se usredotočite na određena "problematična područja" ili za fleksibilnost i snagu cijelog tijela kao dio vašeg plana preventivne fizioterapije. Također je a izvrsna aplikacija za jogu koju možete koristiti za vježbanje bilo gdje.

Ako tek počinjete prakticirati jogu, sljedeće značajke dobro su mjesto za početak:

• Knjižnica poza. Naučite temeljne poze vježbanja joge uz korisne savjete i videozapise s uputama za svaki pokret.
• Kartica Otkrij. Ovdje možete pronaći vježbe joge prikladne za početnike, kao i sekvence za specifične potrebe (npr. trudnice, vježbe za koljena ili starije odrasle osobe).
• Kartica Programi. Možete pregledavati satove joge prema razini, stilu (hatha, vinyasa, yin ili restorativna) ili prema cilju.

Joga je svestrana praksa i sjajna je kao oblik preventivne fizioterapije.

Preuzimanje datoteka: Joga za početnike za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Koristite aplikacije za fizioterapiju kako biste spriječili ozljede

Ne morate posvetiti sate izvođenju fizioterapijskih vježbi da biste vidjeli rezultate, ali redovito prakticiranje preventivne fizioterapije je najbolji pristup.

Pokušajte vježbati odabrane vježbe pomoću gore navedenih aplikacija najmanje 15 minuta nekoliko puta tjedno i pogledajte kako se poboljšava vaša fleksibilnost, snaga i cjelokupno fizičko blagostanje.