Kako optimizirati svoj Apple Watch za podršku vašem mentalnom zdravlju

Iako Apple svoj pametni sat reklamira kao "vrhunski uređaj za zdrav život", postoje aspekti Apple Watcha koji mogu biti štetni za vaše mentalno zdravlje. Od uvijek uključenog uređaja za praćenje kalorija do ogromnih obavijesti, Apple Watch ima potencijal učiniti više štete nego koristi kada je u pitanju odnos nekih ljudi prema njihovom zdravlju.

Većinom možete optimizirati svoj Apple Watch kako biste zaštitili i podržali svoje mentalno zdravlje. Evo nekih ograničenja koja možete postaviti na svoj Apple Watch kako biste dali prednost svojoj dobrobiti.

1. Postavite cilj kalorija na najnižu postavku

Ako želiš svakodnevno zatvarajte Apple Watch Activity Rings, morate ispuniti tri postavljena cilja:

• Cilj vježbe (minute provedene u vježbanju)
• Stand Goal (minuti provedeni stojeći svaki sat u danu)
• Pomakni cilj (potrošene kalorije)

Iako možete promijeniti vrijednost cilja za svaku od ovih značajki, ne možete jednostavno isključiti praćenje kalorija. To može biti štetno za svakoga tko želi izbjeći fokusiranje na kalorije u svakodnevnom životu. To može biti posebno problematično ako imate težak odnos s hranom ili tjelovježbom.

Jedan od načina da upravljate potencijalno pokretačkom stranom značajke stalne potrošnje kalorija jest postaviti svoj dnevni cilj na najnižu moguću opciju: 10 kalorija. Nadajmo se da će ovaj proizvoljni, ali mali broj biti dovoljan da smanji fokus i ukloni svaku tjeskobu povezanu s praćenjem kalorija.

Kako smanjiti svoj cilj kalorija na najnižu postavku na vašem Apple Watchu

1. Otvorite aplikaciju Activity na Apple Watchu.
2. Pomaknite se prema dolje do kraja početne stranice. Dodirnite Promjena ciljeva.
3. Prilagodite svoj Move Goal dodirom ili držanjem minus (-) dok ne dosegnete najnižu moguću vrijednost od 10 kilokalorija.
4. Dodirnite Sljedeći.
5. Možete izmijeniti svoj cilj vježbanja i cilj stajanja pomoću istih minus ili plus ikone. Ili dodirnite Sljedeći i onda u redu da biste spremili svoje postavke.

2. Isključite trajne dnevne obavijesti o treniranju

Opcija Daily Coaching na Apple satovima pozicionirana je kao motivirajuća značajka koja vas podsjeća da postignete svoje ciljeve. Za neke, međutim, primanje upornih obavijesti tijekom dana koje ih podsjećaju da se kreću, stoje i "sagorevaju kalorije" može pogoršati tjeskobu i negativne emocije.

Srećom, vi imate kontrolu nad postavkama Daily Coachinga. Možete prilagoditi Dnevno treniranje da prima obavijesti tijekom određenog doba dana ili potpuno isključiti značajku.

Kako isključiti svakodnevno treniranje na Apple Watchu

1. Otvorite izbornik postavki na Apple Watchu.
2. Pomaknite se prema dolje da pronađete Aktivnost i dodirnite ga.
3. Prebacivanje Dnevno treniranje da ga ugasim.

Možeš isključite Stand Reminders i druge trajne obavijesti, uključujući postignute ciljeve, posebne izazove i dijeljenje aktivnosti.

3. Optimizirajte sate Ne uznemiravaj

Studija iz Računalni pregled društvenih znanosti objašnjava da su smetnje obavijesti pametnog uređaja povezane s depresijom, anksioznošću i povećanom sklonošću dosadi. Stoga je jedan od najboljih načina da zaštitite svoje mentalno zdravlje s Apple Watchom omogućivanje značajke Ne uznemiravaj.

Srećom, vaš Apple Watch opremljen je sposobnošću utišavanja podsjetnika tijekom sati koji vama odgovaraju. Postoji nekoliko načina na koje možete optimizirati funkciju Ne uznemiravaj na svom Apple Watchu kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje:

• Napravite raspored Ne uznemiravaj. Možete napraviti raspored tijekom kojeg vam Apple Watch neće slati nikakve obavijesti (na primjer, između 23:00 i 7:00).
• Prilagodite različite Focus profile. Stvorite različita dopuštenja za aplikacije na temelju onoga što radite putem različitih postavki fokusa (spavanje, osobno, posao itd.).
• Trajno uključite Ne uznemiravaj. Kako biste uklonili sve smetnje, trajno postavite svoj Apple Watch na Ne uznemiravaj.

Kako omogućiti Ne uznemiravaj na svom Apple Watchu

Postoje dva načina za korištenje Ne uznemiravaj na vašem Apple Watchu. Kontrolni centar možete otvoriti s početnog zaslona povlačenjem prema gore i dodirivanjem ikone fokusa ili možete prilagoditi svaki profil fokusa unutar izbornika postavki.

Da biste prilagodili svoje postavke fokusa, slijedite ove korake:

1. Otvorite izbornik postavki na Apple Watchu.
2. Dodirnite Usredotočenost.
3. Dodirnite Ne smetaj.
4. Dodirnite Dodaj novi… i unesite sate i dane u tjednu za koje želite da ovaj fokus bude omogućen.
5. Pritisnite Digital Crown za povratak na početni zaslon (vaše postavke se automatski spremaju).

Kako biste brzo omogućili značajku Focus, prijeđite prstom prema gore s početnog zaslona za pristup Kontrolnom centru. Dodirnite ikonu fokusa (ikona mjeseca) i dodirnite Ne smetaj (ili neki drugi Focus profil po vašem izboru). Na kraju dodirnite za odabir trajanja vašeg Fokusa, na primjer, Na, Uključeno 1 sat, ili Do ove večeri.

Možete saznati više o kako prilagoditi i koristiti Control Center na Apple Watchu u našem stručnom vodiču.

Ako posjedujete iPhone, također ga vrijedi isključiti Zrcaljenje mog iPhonea u postavkama fokusa. Ako je ovo uključeno, tada će vaš Apple Watch kopirati postavke fokusa vašeg iPhonea i obrnuto.

4. Punite svoj Apple Watch tijekom sati kada ne želite da vas uznemiravaju

Osim omogućavanja Ne uznemiravaj na vašem Apple Watchu, odabir punjenja vašeg sata u vrijeme kada vam nije potreban može pomoći u uklanjanju bilo kakve tjeskobe povezane s uređajem.

Na primjer, osim ako ne želite pratiti svoje spavanje pomoću Apple Watcha, možete odlučiti puniti svoj uređaj noću. Međutim, stavljanje Apple Watcha na punjenje tijekom radnog vremena (posebno ako sjedite za stolom) može ukloniti iskušenje da provjerite zaslon kada biste trebali biti fokusirani.

5. Isključite podsjetnik za početak vježbanja

Ako ste otišli u svjesnu šetnju, posljednja stvar koju želite je Apple Watch koji vas gnjavi kako biste vašu ležernu šetnju pretvorili u vježbanje.

Izvorna aplikacija Apple Watch Workout može automatski detektirati kada hodate, trčite, plivate, vozite bicikl, koristite eliptičnu spravu ili spravu za veslanje. Ako vaš Apple Watch otkrije da sudjelujete u jednoj od ovih aktivnosti, obavijestit će vas podsjetnikom da započnete vježbanje (tj. pratiti vašu trenutnu aktivnost).

Iako ova značajka može biti korisna, može dodati pritisak da se kvantificira aktivnost u kojoj jednostavno želite uživati ​​kakva jest. Najbolje je isključiti podsjetnik za početak vježbanja kako biste uklonili značajku podsjetnika za praćenje.

Kako isključiti podsjetnik za početak vježbanja na vašem Apple Watchu

1. Otvorite Postavke na Apple Watchu.
2. Pomaknite se prema dolje da pronađete Vježbati i dodirnite za otvaranje.
3. Pomaknite se prema dolje do Podsjetnik za početak vježbanja i isključite ga.

Uklanjanje podsjetnika za vježbanje može vam pomoći da cijenite svoje kretanje bez obzira na udaljenost, potrošene kalorije ili potrošeno vrijeme.

Uobičajen način koji pametni satovi mogu biti okidač za vaše mentalno zdravlje je ogroman broj instaliranih aplikacija. Aplikacije društvenih medija posebno nas podsjećaju da smo uvijek prijavljeni i uvijek dostupni.

Pročitajte naš vodič dalje kako ukloniti aplikacije s Apple Watcha za savjete o najboljim načinima deinstaliranja aplikacija s vašeg nosivog uređaja.

Možete optimizirati svoj Apple Watch kako biste dali prednost svojoj dobrobiti

Apple Watch se reklamira kao vrhunski pametni sat koji može koristiti vašem zdravlju, ali još uvijek može uzrokovati negativne učinke. Kao i kod bilo koje druge tehnologije, upravljanje korištenjem i izloženost njezinim značajkama najbolji je način da se brinete o svojoj dobrobiti. Stvaranjem granica sa svojim Apple Watchom, moći ćete uživati ​​u zdravstvenim dobrobitima dok podržavate svoje mentalno blagostanje.