Vjerovali ili ne, popodnevno spavanje nije samo korisna navika za malu djecu i starije osobe. Iako većina odraslih, osobito ljudi u radnoj dobi, teško pronalazi priliku za drijemanje tijekom uobičajenog dana, možda je vrijeme da razmislite o kratkoj siesti za svoje zdravlje uz pomoć ovih tehnologija alata.
Je li drijemanje stvarno dobro za vaše zdravlje?
Zdravstvene dobrobiti dovoljnog sna noću dobro su poznate. Istraživanje objavljeno u Lijek za spavanje sugerira da popodnevno snažno drijemanje, ili siesta, zapravo također nudi niz prednosti: može smanjiti stres, poboljšati kognitivno funkcioniranje, pa čak i povećati vašu razinu budnosti. A budući da mnogi ljudi doživljavaju prirodno razdoblje pospanosti oko osam sati nakon buđenja, kratko snažno drijemanje od oko 20 minuta može požnjeti oporavljajuće prednosti za ostatak dana. Evo kako najbolje iskoristiti svoje snažno drijemanje.
1. Postavite podsjetnik za drijemanje
Prvi korak je da ne zaboravite planirati neko vrijeme za drijemanje. Ako ga ugradite u svoju rutinu, veća je vjerojatnost da ćete mu dati prioritet. Ako ste korisnik iPhonea, ovo je jednostavan postupak. Možete koristiti ugrađeni Aplikacija podsjetnika na vašem iPhoneu da vas potakne da napravite pauzu. Postavite podsjetnik, nastavite s danom i primite obavijest kada dođe vrijeme za ležanje.
2. Isključite obavijesti koristeći Focus Mode
Sljedeći je korak osigurati da vas nitko ne prekida. Opet, iOS korisnici imaju savršen alat pri ruci. Postavite a prilagođeni način fokusiranja kako biste bili sigurni da vas vaš iPhone neće ni na koji način ometati tijekom planiranog vremena za spavanje. Možete prilagoditi svaki element načina Apple Focus, od trajanja i automatskih okidača do kojih su obavijesti dopuštene za svaku aplikaciju po aplikaciju. Tako, na primjer, ako želite utišati sve osim poziva jedne određene osobe tijekom vašeg zatvaranja očiju, Focus Mode je savršen za vaše potrebe.
3. Reproducirajte zvukove za spavanje pomoću aplikacije
Vaše vrijeme za drijemanje je dragocjeno i želite se opustiti i brzo klimnuti. Srećom, ima mnogo sjajnih aplikacije za zvučnu sliku koje vam mogu pomoći da se opustite i zaspati. Stavite slušalice i slušajte zvukove prirode pomoću aplikacije poput Wild Journey Nature Sounds, koji će vas uroniti u prekrasne ambijentalne zvukove prirode i čak vam omogućiti da miksate svoje zvučna kulisa.
Preuzimanje datoteka:Wild Journey Zvukovi prirode za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Koristite pametnu masku za spavanje
Ako vam je teško zaspati tijekom dana, vaš popodnevni san lako bi mogao biti poremećen. Ovaj problem možete riješiti pomoću a pametna maska za spavanje za blokiranje svjetlosti i lakši pristup umirujućoj glazbi ili zvukovima za spavanje. The Lightimetunnel Bluetooth bežična 3D maska za oči pruža 12 sati reprodukcije od potpunog punjenja dok blokira 100 posto sve svjetlosti, dajući vam čahuru od užurbanog svijeta koja će vam pomoći da se potpuno opustite.
5. Koristite praćenje spavanja da vidite koliko ste dobro spavali
S pametnim satom ili aplikacija za praćenje vašeg sna, moći ćete vidjeti koliko je vaše drijemanje bilo učinkovito. Najbolje aplikacije mogu čak pokazati koje cikluse spavanja dosegnete i pokušat će vas ponovno probuditi tijekom najlakše faze sna kako bi vam pomogle da se osjećate osvježeni. Buđenje tijekom najdublje faze vašeg ciklusa sna čini da se osjećate omamljeno.
Sleep Cycle za iOS i Android pouzdan je način ne samo za praćenje vašeg spavanja, već i za sigurno buđenje ponovno na vrijeme da se vratite ostatku dnevnih aktivnosti, jer možete upotrijebiti ugrađeni alarm kako biste izbjegli prespavajući.
Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Pripazite na trenutak kad se probudite
Naravno, teško je iz sna se odmah vratiti na dnevne aktivnosti. Kad se probudite, odvojite trenutak da se prilagodite i pripremite za akciju prije nego krenete. Mogli biste napraviti nekoliko vježbe disanja pomoću aplikacije. Još bolje, uzmite a trenutak svjesnosti pomoću aplikacije za meditaciju.
Insight Timer nudi idealno rješenje sa svojim širokim rasponom kratkih meditacija. Možete birati između programa koji traju samo jednu ili dvije minute, što ga čini savršenom prijelaznom aktivnošću prije nego što se vratite u svijet.
Preuzimanje datoteka: Insight Timer za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Osjetite blagodati snažne drijemeže
Nakon što ste kratko odrijemali, bit ćete puni energije i spremni suočiti se sa svime što vam svijet baci do kraja dana. Čak i ako vam se u početku teško isključiti i spavati kako treba, svako razdoblje odmora kada zatvorite oči i malo se opustite izvrsno je za smanjenje stresa i vraćanje energije. Kratko drijemanje moglo bi biti sjajan način da pobijedite taj pad energije sredinom poslijepodneva.