Imati autentičan osjećaj pripadnosti ključan je za vašu dobrobit. Osjećaj da pripadate ispunjava ljudsku potrebu za povezanošću i prihvaćanjem te daje osjećaj vrijednosti i samopouzdanja. Pripadnost također pomaže u formiranju vašeg društvenog identiteta unutar zajednice, što je važan izvor samopoštovanja.
Ljudi su društvena vrsta, ali zahvaljujući rastućoj kulturi rada od kuće i izoliranim razdobljima koja mnogi doživljavaju ovih dana, postizanje osjećaja pripadnosti izazov je. Da bismo vam pomogli, evo nekoliko izvedivih koraka koje možete poduzeti kako biste pronašli osjećaj pripadnosti.
Iako su ljudi stvoreni za povezivanje, neki se ljudi bore s mišlju o sklapanju prijateljstva. Ideja da se "izložite" može biti zastrašujuća, a za neke iza tog straha mogu biti ukorijenjeni osobni razlozi.
Ako se borite ili imate tjeskobu oko uspostavljanja veza ili prijatelja, vrijedi razgovarati s terapeutom ili savjetnikom. Možda postoji skrivena trauma, bol ili drugi razlozi zašto se borite pronaći svoj osjećaj pripadnosti. Kvalificirani stručnjak može vam pomoći da riješite svoju tjeskobu i strahove i pomoći vam da krenete na put stvaranja vrijednih društvenih veza.
Sada postoje mnoštvo aplikacija za terapiju i savjetovanje za podršku mentalnom zdravlju dostupno na Androidu i iOS-u. Ako tražite licenciranog savjetnika ili terapeuta iz udobnosti svog doma, onda je BetterHelp jedna od najboljih opcija. Možete pronaći savjetnike koji su specijalizirani za vaše područje (područja) potreba i koristiti filtre za pretraživanje kako biste pronašli profesionalca s kojim ćete se osjećati ugodno razgovarati.
Preuzimanje datoteka: BoljePomoć za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
2. Prakticirajte ljubav prema sebi i zahvalnost za vaše povjerenje
Ponekad se borba za sklapanje prijateljstva i pronalaženje vlastitog osjećaja pripadnosti može povezati s vašom vlastitom vrijednošću i samopouzdanjem. Ako imate malo samopouzdanja ili samouvjerenosti, može biti teško doći do ljudi i potruditi se pronaći ljude koji dijele vaše vrijednosti.
Uzimanje vremena (i ozbiljno, nemojte požurivati ovo!) za vježbanje ljubavi prema sebi, zahvalnosti za ono što jeste i što imate, i strpljenja sa samim sobom ključno je za otključavanje vašeg osjećaja pripadnosti. Korištenje aplikacije za kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) može vam pomoći da vježbate ljubaznost prema sebi i podignete svoje samopouzdanje.
Možete pronaći niz kvalitetnih CBT aplikacije osmišljene za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja, ali ako želite izgraditi samopouzdanje, onda aplikacija ThinkUp nudi najbolje resurse za to. Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost istraživači otkrivaju da prakticiranje samopotvrđivanja može pomoći uspostaviti pozitivnu samopoimanje i vratite samosposobnost ako se osjećate ugroženo (kao što je u novoj društvenoj situaciji ili pokušavate učiniti prijatelji).
ThinkUp možete koristiti za izazivanje negativnih misli o sebi i koristiti ga kao način da izgradite svoje samopouzdanje i poboljšajte svoje zdravlje. Nakon što poradite na svom samopouzdanju, sljedeći korak je da počnete posezati za vezama.
Preuzimanje datoteka: Razmislite za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Pronađite svoje ljude pridruživanjem društvenim događajima koji vas zanimaju
Kada se osjećate dovoljno hrabri da se povežete, Meetup je izvrstan alat za korištenje. Dostupno na radnoj površini putem Web stranica susreta kao i na popularnoj mobilnoj aplikaciji, Meetup nudi društvena okupljanja online i osobno.
Na Meetupu možete istražiti dostupne društvene događaje koji se odnose na vaše interese, bilo da se radi o umjetnosti i kulturi, identitetu i jeziku, općim hobijima, putovanjima ili tehnologiji, da spomenemo samo neke. Skoro svaka tema koja vas zanima ima grupu na Meetupu, ali ako ne možete pronaći ono što tražite, možete pokrenuti vlastiti događaj kako biste privukli druge koji dijele vaše interese.
Ima ih mnogo razloge zašto je Meetup izvrstan za upoznavanje novih ljudi, od nuđenja novih iskustava do pronalaženja aktivnosti u kojima uživate. Ali što je najvažnije, Meetup vam omogućuje povezivanje s ljudima koji dijele vaše interese i vrijednosti; to su važni čimbenici koji vam omogućuju društveno povezivanje i razvijanje osjećaja pripadnosti.
Budući da je pripadnost ključna za podržavanje vašeg emocionalnog blagostanja, korištenje Meetupa za pronalaženje svojih ljudi zaista može pomoći u prekidu kruga usamljenosti i izolacije.
Preuzimanje datoteka: Sastanak za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Zabilježite svoje iskustvo, osjećaje i napredak
Vođenje dnevnika je sjajan način da katastrofalne misli stavite u perspektivu, kao i da zabilježite svoje pobjede i kada svladate izazove. Korištenje aplikacije za vođenje dnevnika odličan je način za dokumentiranje vašeg napretka i osjećaja dok pružate ruku i počinjete uspostavljati osjećaj pripadnosti. Vođenje dnevnika može pomoći vašem putu do boljeg osjećaja pripadnosti na nekoliko načina:
- Može vam pomoći da identificirate, odredite prioritete i pronađete rješenja za svoje strahove i tjeskobe.
- Pratite svoje osjećaje kako biste identificirali potencijalne okidače koji uzrokuju povlačenje ili izbjegavanje društvenih situacija.
- Omogućuje vam prakticiranje pozitivnih afirmacija ili samorazgovora kako biste podigli svoje samopouzdanje.
Iako se većina aplikacija za dnevnike temelji na tekstu, postoje aplikacije za vođenje audio dnevnika koje možete upotrijebiti da umjesto toga odredite prioritet svojih misli. Međutim, za dnevnik koji ne zahtijeva nizove pisanih ili izgovorenih riječi, aplikacija Daylio pruža jednostavan pristup vođenju dnevnika za vaše mentalno zdravlje.
Daylio možete koristiti za bilježenje svog mentalnog zdravlja bez potrebe za tipkanjem, zahvaljujući njegovim značajkama prijave koje su jednostavne za korištenje i temeljene su na emotikonima. Možete odabrati praćenje raznih aktivnosti, uključujući društvene događaje, što ga čini idealnim alatom za vaše putovanje osjećajem pripadnosti.
Preuzimanje datoteka: Daylio za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Njegujte svoje postojeće veze
Iako možda želite steći nove prijatelje, proširiti svoj društveni krug ili isprobati nove aktivnosti, njegovanje uspostavljenih odnosa također je korisno za vaše emocionalno blagostanje. Čak i ako vaši prijatelji ili članovi obitelji ne dijele iste strasti kao vi (na primjer: ako ste strastveni igrač, ali nitko od vaših prijatelja ne može čak ni uključiti konzolu), važno je da ostanete povezan.
Kratak video ili telefonski poziv putem WhatsAppa može biti dovoljan da podigne vaše samopouzdanje i posluži kao podsjetnik da već imate osjećaj pripadnosti. Povjerenje, poštovanje i ljubav njeguju se kroz bliska prijateljstva i jake obiteljske veze, stoga je važno voditi računa o odnosima koje već imate.
Razgovaranje s voljenom osobom ili bliskim prijateljem također vam može pomoći da trgnete iz vlastitih misli. Upuštajući se u razgovor s drugom osobom, možete se usredotočiti na svog prijatelja ili člana obitelji, a ne na uporne negativne misli koje možda imate. WhatsAppu možete pristupiti na svom mobilnom telefonu kao i na radnoj površini kako biste se povezali u mediju koji vam najviše odgovara.
Preuzimanje datoteka: WhatsApp za Android | iOS (Besplatno)
Pronađite svoj osjećaj pripadnosti online
Zahvaljujući digitalnom prostoru koji se stalno razvija, na internetu postoji mnogo alata koji vam omogućuju da pronađete svoj osjećaj pripadnosti. Ne zaboravite identificirati sve nedoumice ili traume koje bi mogle ometati vašu sposobnost da prvi posegnete i upotrijebite prakse samopomoći kako biste podigli svoje samopoštovanje. Odatle vas samo jedna aplikacija dijeli od pronalaska vaše zajednice na mreži.
