Kao generacija odgajana na pametnim telefonima, ne čudi što su društveni mediji postali sastavni dio svakodnevnog života tinejdžera. Od listanja Instagramom do snimanja videa na TikTok-u, društveni mediji daju adolescentima platformu za povezivanje sa svojim vršnjacima, izražavanje sebe i predstavljanje svog života svijetu.
Međutim, nedavne studije pokazale su da pretjerano korištenje društvenih mreža može imati ozbiljne posljedice na mentalno zdravlje mlade osobe. Saznajte više o pozitivnim i negativnim utjecajima koje društveni mediji mogu imati na mentalno zdravlje adolescenata dok se kreću u školi, vezama i odrastanju na internetu.
Pozitivni učinci tehnologije na mentalno zdravlje
Uz pogodnost terapije na daljinu, sve više i više adolescenata prima podršku za mentalno zdravlje bez brige o prijevozu ili odsustvu iz škole ili posla. Tamo su nekoliko aplikacija za terapiju i savjetovanje koje tinejdžeri mogu koristiti
, uključujući BetterHelp, koji povezuje ljude s licenciranim terapeutima. Drugi primjer je Terapeut, aplikacija koja pruža mjesto za razgovor s vršnjacima o problemima mentalnog zdravlja.Zatim postoje aplikacije koje tinejdžeri mogu koristiti za upravljanje stresom i tjeskobom, kao što je Rootd i Sanvello. Također možete pronaći aplikacije koje nude biblioteke vođenih meditacija i priča o spavanju koje vam pomažu da brže zaspite. Aplikacije poput ovih izvrsne su za podučavanje tehnikama kao što su meditacija, duboko disanje i vođene slike koje pomažu korisnicima da se opuste i smanje stres.
U međuvremenu, tehnologija je izvrstan alat za tjelesnu kondiciju, što može imati izravan utjecaj na mentalno zdravlje. Aplikacije poput MyFitnessPal olakšavaju praćenje prehrane, dok Trenerski klub Nike Aplikacija pomaže ljudima da prate svoje treninge i ostanu motivirani za postizanje svojih fitness ciljeva.
Društveni mediji nude čak i vlastite prednosti kada se koriste svjesno. Prvo, omogućuje adolescentima da se povežu s prijateljima, kao i s drugima koji dijele slične interese i iskustva, stvarajući osjećaj zajednice i pripadnosti. Također može pružiti platformu za tinejdžere da oslobode svoju kreativnost i omogućiti im da se zabave osobnim izražavanjem.
Nažalost, društveni mediji mogu imati negativne učinke na mlade ljude ako se ne koristi umjereno. The Časopis Kanadskog liječničkog udruženja objavio istraživanje koje ukazuje na negativne učinke društvenih mreža na mentalno zdravlje mladih. Na primjer, istraživači navode manjak sna zbog intenzivnog korištenja pametnog telefona i multitaskinga u medijima kao uzrok lošijeg akademskog uspjeha i drugih negativnih učinaka na mentalno zdravlje, osobito među djevojke.
Istraživanje koje je objavio Međunarodni časopis za adolescenciju i mlade ukazuje na korelaciju između korištenja društvenih medija i depresije, tjeskobe i psihičkog distresa. Nije teško zamisliti kako stalno listanje kroz feedove vijesti koje sadrže pažljivo odabrane životne događaje vršnjaka može dovesti do toga da tinejdžeri izgube iz vida svoje živote i iskustva.
Cyberbullying je još jedan veliki rizik od korištenja društvenih medija. Istraživanje koje je objavio Časopis za zdravlje adolescenata otkrili su da je povećani pristup društvenim medijima i njihova sveprisutna uporaba dovela do novih prilika za online agresiju. Na primjer, adolescenti koji se pokušavaju izraziti mogu postati meta negativnih komentara i kritiziranje, koje može biti emocionalno štetno i dovesti do tjeskobe, depresije i drugih negativnih osjećaji.
To ne znači da će svaki tinejdžer koji koristi društvene mreže postati žrtva internetskog nasilja. Ali povećanje vremena provedenog na takvim platformama može povećati vjerojatnost susreta s internetskim uznemiravanjem.
Ostali negativni učinci prekomjerne upotrebe društvenih medija mogu uključivati pritisak da se bude savršen. Budući da ljudi dijele svoje najsretnije trenutke, društveni mediji imaju tendenciju prikazati iskrivljen pogled na stvarnost, gdje se čini da svi imaju savršen život, savršen izgled i savršene odnose. Kod nekih adolescenata to može stvoriti nerealna očekivanja i stalni pritisak da teže savršenstvu. To može dovesti do osjećaja nedostatnosti, niskog samopoštovanja i, prema časopisu Psihologija popularnih medija, čak i tjelesni dismorfični poremećaj.
Društveni mediji mogu imati i pozitivan i negativan utjecaj na mentalno zdravlje adolescenata, osobito ako se ne koriste umjereno. Razumijevanjem potencijalnih zamki, adolescenti mogu poduzeti korake kako bi zaštitili svoje mentalno blagostanje i koristili se društvenim mrežama zdravo i odgovorno.
Savjeti za upravljanje korištenjem tehnologije
Iako društveni mediji mogu imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje, adolescenti ih mogu koristiti na zdrav i uravnotežen način. Evo nekoliko savjeta za održavanje te ravnoteže:
- Postavite granice koje ste sami nametnuli. Kako bi izbjegli da budu uhvaćeni u beskrajnom pomicanju, mogu postaviti ograničenja za korištenje društvenih medija. Mogli bi, na primjer, ograničiti njihovu upotrebu na 30 minuta dnevno ili provjeravati svoje feedove samo u određeno doba dana.
- Vježbajte brigu o sebi. Adolescenti bi brigu o sebi trebali postaviti kao prioritet i uključiti se u aktivnosti koje jačaju njihovo mentalno zdravlje i dobrobit. To bi između ostalog moglo uključivati tjelovježbu, svjesnost i provođenje vremena u prirodi.
- Slijedite pozitivne utjecaje. Adolescenti bi trebali pratiti račune i družiti se s ljudima koji unose pozitivnost i inspiraciju u njihove živote. Također bi trebali prestati pratiti ili isključiti račune koji promiču negativnost ili nerealna očekivanja.
- Vježbajte svjesnu komunikaciju. Adolescenti bi trebali voditi računa o jeziku koji koriste i informacijama koje dijele na društvenim mrežama. Također bi trebali dobro razmisliti prije nego objave ili komentiraju bilo što što bi moglo povrijediti druge.
Društveni mediji mogu imati i pozitivne i negativne utjecaje na mentalno zdravlje adolescenata. Iako može biti izvrstan alat za povezivanje s prijateljima, pristup informacijama i poboljšanje dobrobiti, također može dovesti do ovisnosti, internetskog nasilja i nerealnih očekivanja.
Kako bi održali zdravu ravnotežu, adolescenti trebaju postaviti ograničenja koja su sami sebi nametnuli, uzimati pauze, brinuti se o sebi, okružiti se pozitivnim utjecajima i voditi računa o svom ponašanju na internetu. Korištenjem društvenih medija odgovorno i pažljivo, adolescenti mogu iskoristiti prednosti bez žrtvovanja svog mentalnog zdravlja.
