Isprobajte ljepote i zdravstvene prednosti prirode pomoću ovih vrijednih stranica i aplikacija za kupanje u šumi.
Neka od najboljih rješenja za pomoć u vašem stanju uma i dobrobiti su ona najjednostavnija. To se svakako odnosi na japansku praksu šumskog kupanja. Ovu jednostavnu praksu provođenja vremena u prirodi za revitalizaciju uma i tijela lako je prakticirati. Još bolje, besplatno je. Što je zapravo šumsko kupanje i kako ono može pomoći vašem blagostanju?
Što je šumsko kupanje i kako vam može pomoći?
Šumsko kupanje je engleski izraz za japansku praksu poznatu kao shinrin-yoku, ili uživanje u šumskoj atmosferi. Naziv je malo pogrešan jer šumsko kupanje uopće ne uključuje vodu. Umjesto toga, odnosi se na proces potpunog uranjanja u prirodu, koji donosi značajne psihološke i fiziološke dobrobiti.
Znanstvena istraživanja objavljena u Časopis za zdravlje okoliša i preventivnu medicinu pokazalo je da kupanje u šumi može sniziti puls i krvni tlak, smanjiti razinu kortizola u vašem sustavu i povećati aktivnost parasimpatičkog živca.
Šumsko kupanje donosi opsežne dobrobiti koje uključuju:
- Pronalaženje mira i sreće u sadašnjem trenutku
- Naučiti se opustiti i isključiti neželjene misli
- Osjećate se smirenije, manje tjeskobno i manje pod stresom
- Prevladavanje sumnje u sebe i povećanje samopouzdanja
- Povećana empatija i poboljšani odnosi
- Bolja sposobnost spavanja i odmora
- Veća sposobnost kontrole žudnje
- Pronalaženje odgovora na važna pitanja i sposobnost donošenja važnih odluka.
Možete prakticirati šumsko kupanje jednostavno tako da odvojite vrijeme, izađete u bilo koje prirodno okruženje, usporite i svjesno se povežete s prirodom.
Gdje možete saznati više o šumskom kupanju na internetu
Budući da šumsko kupanje postoji od 1980-ih godina, mnoge vrijedne informacije i savjeti dostupni su na internetu. Izvrsno mjesto za početak je posjeta Ljekovita šuma i Forest Therapy Hub web stranice. Ovdje možete saznati više o praksi i njezinim prednostima. Na YouTubeu možete pogledati i kratki dokumentarac o šumskom kupanju redatelja Nitina Dasa.
I podcast Treespeed; Šumsko kupanje sa škotske web stranice Highland Quietlife raspravlja o šumskom kupanju od 2019. Oni pokrivaju aspekte prakse o kojima se možda pitate, poput znanstvenih istraživanja koja podupire šumsko kupanje (Ep. 3), kako se nositi s hladnoćom (Ep. 22), pa čak i šumsko kupanje sa svojim psom (Ep. 16).
Pohađajte tečaj za kupanje u šumi
Ako želite svladati umjetnost šumskog kupanja za sebe ili voditi sesije za druge, postoji nekoliko programa obuke na koje se možete upisati online.
The Šumski zavod za kupanje nudi dubinski tečaj obuke koji je akreditirao Complementary Medical Association. Kroz dva detaljna modula naučit ćete o svjesnoj i meditativnoj praksi koja prati kupanje u šumi i kako izvući najviše iz sesija za sebe i kada usmjeravate druge.
Forest Therapy Hub također nudi certificirane tečajeve obuke na mreži koji vode do kvalifikacija za vodiča za šumsko kupanje ili praktičara šumske terapije. Podržava ih EU program za istraživanje i inovacije Horizon Europe.
Možete pohađati tečajeve Forest Therapy Hub s bilo kojeg mjesta u svijetu budući da je sva obuka online i prema vlastitom tempu. Ako jednostavno želite naučiti o kupanju u šumi za vlastitu korist, pružatelj online obuke nudi nekoliko kratkih tečajeva Udemy, uključujući i popularni tečaj Uvod u šumsko kupanje.
Kako pronaći prostor za vježbanje kupanja u šumi
Nakon što naučite kako funkcionira kupanje u šumi, poželjet ćete ga prakticirati sami. I to možete učiniti bilo gdje; nema potrebe da danima pješačite u srce prašume. Jednostavno trebate pronaći mjesto pod krošnjama drveća. Vaš lokalni park će biti dovoljan.
Ako želite istražiti neke prikladne lokacije u vašem lokalnom području, preuzmite aplikaciju za hodanje kao što je Komoot, koji će vam dati ideje za planinarenja i šetnje svih duljina i omogućiti vam da odaberete najbolje mjesto za vježbanje šumskog kupanja.
Preuzmite aplikaciju za pomoć pri kupanju u šumi
Ima ih nekoliko aplikacije osmišljene da vam pomognu u povezivanju s prirodom. I premda korištenje pametnog telefona tijekom vašeg iskustva kupanja u šumi nije preporučljivo jer hoće odvratiti vas od sveobuhvatne prirode procesa, neke vam aplikacije za kupanje u šumi mogu pomoći razumijevanje.
1. Treequility
Ova besplatna aplikacija pruža vam vođene meditacije šumske terapije kako biste mogli prakticirati šumsko kupanje uz pomoć stručnog vodiča. Kako se vaše vještine budu poboljšavale, neće vam trebati vodstvo, ali to je odlično mjesto za početak za početnike.
Preuzimanje datoteka: TreeQuility za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Život u šumskom kupanju
Od Global Wellness Instituta, ova aplikacija nudi alternativni način da naučite osnove šumskog kupanja. Uključuje niz lekcija i sesija kojima možete pristupiti prije vašeg iskustva i alata, kao što je 6-tjedni program koji će vas voditi kroz proces učenja za duboko povezivanje s prirodom.
Preuzimanje datoteka: Šumsko kupanje Život za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Kako provjeriti pomaže li vam šumsko kupanje
Budući da možda nemate telefon sa sobom, najbolji način da izmjerite trenutne prednosti je nošenje uređaja za praćenje fitnessa ili pametnog sata. Na primjer, koristite ugrađeni Aplikacija Heart Rate na vašem Apple Watchu kako biste vidjeli postoje li mjerljivi učinci na vaš otkucaje srca i upotrijebite jedan od nekoliko aplikacije za praćenje krvnog tlaka koji vam mogu pomoći u praćenju te metrike.
Čak i ako ne pokušate kvantificirati iskustvo, trebali biste otkriti da postoje pozitivne promjene u vašem raspoloženju. S vremenom ćete možda primijetiti dobrobit kvalitete sna i mentalnog zdravlja. Ako vam iskustvo kupanja u šumi pomaže da se opustite, napunite energijom i osjećate se sposobnijim nositi se s izazovima svakodnevnog života, vrijedno je vremena koje ste potrošili.
Kako se ponovno prilagoditi stvarnosti nakon šumskog kupanja?
Povratak u svakodnevnu stvarnost nakon mirnog šumskog kupanja može biti prava prilagodba. Ovo možete olakšati pauziranjem za a svjesni trenutak meditacije na kraju vaše sesije i učiniti ovo dijelom vaše dnevne rutine. Možete koristiti Treequility ili Excellent Aplikacija za mirnu meditaciju, sa svojom zbirkom kratkih razmišljanja i vježbi disanja, koje će vam pomoći u ovom procesu.
Preuzimanje datoteka: Mirno za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Istražite blagodati šumskog kupanja za dobrobit
Bilo koje vrijeme provedeno na otvorenom može imati značajne koristi za vaše blagostanje. Šumsko kupanje je impresivno i pažljivo iskustvo koje ne samo da je lako prakticirati, već je i dokazano dobro za vaše zdravlje. To je još jedan način da uživate i maksimalno iskoristite ljepotu prirodnog svijeta.
