Pretjerano ispijanje gaziranih pića nije dobro za vaše zube ili zdravlje u cjelini, ali mnogima je teško odreći se gaziranih pića. Slatka, pjenušava i često s kofeinom, gazirana pića mnogima stvaraju naviku. Međutim, moguće je s vremenom smanjiti (ili potpuno ukloniti) bezalkoholna pića iz svoje prehrane. Evo kako pomoću tehnologije smanjiti unos gaziranih pića bez osjećaja uskraćenosti.
Kako soda utječe na vaše zdravlje?
Uglavnom, dugoročna, česta konzumacija bezalkoholnih pića nije najbolja za vaše tijelo. Općenito, uporno pijenje sode može naškoditi vašim zubima, jer je povezano s erozijom zuba i karijesom, prema pregledu literature iz Journal of Zhejiang University Science B. Ako netko cijeni vašu želju da smanjite bezalkoholna pića, to je vaš zubar.
Uz druge zdravstvene probleme, redovita konzumacija gaziranih sokova također može biti povezana s povećanjem krvnog tlaka, prema
Dnevnik prehrane. Iako učinak nije nužno ekstreman, smanjenje konzumacije bezalkoholnih pića može pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja određenih zdravstvenih problema kasnije u životu.Isto tako, pijenje jednog ili više gaziranih pića zaslađenih šećerom svaki dan korelira s većim rizikom od dobivanja bubrežnih kamenaca, prema Klinički časopis Američkog nefrološkog društva. Istraživači su pretpostavili da bi za to mogao biti kriv sadržaj fruktoze u gaziranim pićima. S druge strane, povećanje unosa drugih pića, uključujući kavu, čaj i sok od naranče, može pomoći u smanjenju rizika od razvoja bubrežnih kamenaca.
Uglavnom, soda jednostavno nije dobra za vaše zdravlje. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da polako smanjite svoju naviku na gazirana pića, uz pomoć nekoliko aplikacija.
1. Povećajte unos vode
Umjesto sode, počnite posezati za vodom kad god osjetite žeđ. Besplatna aplikacija Drink Water: Drinking Reminder također vam može pomoći da ostanete hidrirani tijekom dana.
Započnite izračunavanjem općenite količine vode koja vam je potrebna svaki dan na temelju čimbenika poput vaše dobi i težine. Zatim zapišite svoja pića tijekom dana kako biste popunili obris osobe.
Koristite aplikaciju dosljedno za postizanje uspjeha i održavanje niza (i vaše motivacije). Povucite prema gore zaslon statistike kako biste vidjeli svoj napredak tijekom vremena. Super jednostavna i zabavna za korištenje, aplikacija Drink Water osigurat će da ostanete dobro hidrirani. S vremenom će vam pomoći da svoju naviku pijenja gaziranih sokova zamijenite dobrom starom H2O.
Preuzimanje datoteka: Pijte vodu: Podsjetnik za piće za iOS (Besplatno)
2. Koristite aplikaciju za odvikavanje od navika
Aplikacije kao što je Quitzilla pomažu vam da se postupno oslobodite loših navika i razvijete one zdravije. Odaberi soda opciju na zaslonu za postavljanje, procijenite kada ste ga posljednji put popili i pokrenite mjerač vremena. Na Dom karticu, vidjet ćete brojač koji prikazuje zadnji put kada ste popili sok, kao i koliko vremena imate da postignete svoj trenutni cilj.
Opcija postavljanja ciljeva također nudi ogromnu fleksibilnost. Ako ne želite ići potpuno hladno, postavite duži cilj svaki put kad odlučite ostati bez gaziranih pića. Na primjer, pokušajte izdržati tri dana bez gaziranih pića za prvi cilj, četiri dana za drugi i tako dalje.
Na Motivacija zaslonu, pronaći ćete neke unaprijed postavljene razloge za prestanak pijenja gaziranih sokova, kao i opciju dodavanja više vlastitih razloga. Osim toga, Poticaji zaslon prati iznos novca koji ste uštedjeli suzdržavanjem od kupnje soda. Također možete dodati popis nagrada za postizanje svojih ciljeva, bilo da se radi o novoj videoigri ili odlasku u vaš omiljeni restoran.
Preuzimanje datoteka: Quitzilla: Praćenje loših navika za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Isprobajte alternativna pića
Soda nije jedino ukusno piće koje postoji. Isprobajte različite okuse seltzer vode ili gazirane vode ako uživate u gaziranosti soda. Dodajte aromatizirane pojačivače vode u svoju čašu za dodatnu slatkoću.
Dodavanje malo limuna ili drugog voća u vodu još je jedan popularan način uživanja u ukusnijim pićima. Za povremenu poslasticu, poigrajte se aplikacije za zdrav smoothie pronaći ukusne mješavine voća i povrća u kojima uživate.
Ako ste zabrinuti zbog odvikavanja od kofeina, tada vam umjerene količine kave ili čaja mogu dati poticaj energije bez dodanih šećera. (Također postoji mogućnost da prekinuti svoju ovisnost o kofeinu, također—ali ne morate učiniti sve odjednom.)
4. Proslavite svoje uspjehe
Zadržite pozitivan način razmišljanja slaveći svoje uspjehe tijekom vremena, velike i male. Za mnoge ljude jednostavno održavanje niza motivira samo po sebi.
Želite vizualni podsjetnik? Jednostavan aplikacija za praćenje navika poput Days Since može prikazati koliko dana zaredom pripremate bez soka. (Također možete pratiti smanjenje navika ispijanja gaziranih sokova ako vam je to cilj.) Čak i ako popustite i popijete sok, to je u redu: samo započnite novi niz sljedeći dan i nastavite graditi od tamo.
5. Pratite svoju uštedu na sodu
Za malo pozitivne motivacije, pratite novac koji štedite ako ne kupujete sok. The Poticaji zaslon na aplikaciji Quitzilla nudi ove informacije ili možete preuzeti zasebnu aplikaciju za financijsko praćenje. Aplikacija kao što je Dime – proračun i troškovi može pratiti te uštede dok se zbrajaju.
Pratite svoje troškove bezalkoholnih pića kako biste stekli dojam koliko novca možete uštedjeti smanjenjem. The Dom zaslon nudi brzi pregled vaših tjednih, mjesečnih ili godišnjih troškova, dok Uvidi zaslon prikazuje vaše navike potrošnje u obliku grafikona, zajedno s dnevnim prosjekom.
Na kraju, Proračun Zaslon vam omogućuje da postavite ograničenje potrošnje za svoj proračun za sok, što je zgodno za ljude koji žele jednostavno smanjiti svoju potrošnju. Postavite dnevni, tjedni ili mjesečni limit za ovaj dio svog proračuna, a aplikacija će vam pokazati koliko se dobro pridržavate tog cilja. Ako vam je novac snažan motivator, praćenje vaše ušteđevine moglo bi biti najbolji način da smanjite količinu sokova koje pijete.
Preuzimanje datoteka: Dime – proračun i troškovi za iOS (Besplatno)
Prestanite piti sok uz podršku aplikacija
Bilo da ga zadržite kao povremenu poslasticu ili potpuno izbacite gazirana pića iz prehrane, ograničavanje konzumacije gaziranih pića općenito je izvrstan potez za vaše zdravlje. Iako promjena dugogodišnjih navika može biti teška, nekoliko motivirajućih aplikacija može vaš cilj da pijete manje gaziranih pića učiniti mnogo ostvarivijim. Nakon nekoliko tjedana, soda vam uopće neće puno nedostajati.
