Lako je usvojiti nezdrave navike kada cijeli dan radite za računalom. Dugo sjedenje, buljenje u ekran bez pauze, zaboravljanje hidratacije - postoji mnogo načina da zanemarite svoje dobro.
Srećom, postoji mnogo izvrsnih alata koji vam mogu pomoći da izbjegnete ove uobičajene pogreške. Ako koristite Mac za posao, evo nekoliko besplatnih alata koje možete preuzeti kako biste usvojili zdrave navike dok ste za stolom.
Bez obzira na to koliko vam je naporan radni dan, važno je redovito ustajati i kretati se. Sjedilački način života nije dobar za vaše zdravlje. Dobivat ćete redovite podsjetnike da ustanete ako imate pametni sat kao što je Apple Watch, a ima i nekoliko sjajnih aplikacije za podsjetnik na prekid za vaš iPhone. Alternativno, možete preuzeti aplikaciju podsjetnika na pauzu za vaš Mac koja će prikazati obavijest izravno na vašem zaslonu kada dođe vrijeme za pauzu.
1. Time Out - Podsjetnici na stanku
Time Out traje samo trenutak za postavljanje. Možete imati koristi od dvije vrste stanki: "normalne" stanke svakih sat vremena u trajanju od oko 10 minuta i "mikro" stanke, obično samo 15 sekundi svakih 15 minuta, što vam omogućuje da skrenete pogled sa zaslona, protegnete se i provjerite da vaše držanje ne uzrokuje nelagoda.
Aplikacija je jednostavna za korištenje i omogućuje vam konfiguriranje vremena odmora i razdoblja između odmora. Postoje brojne teme pauze koje se mogu prilagoditi, a traka napretka će vam omogućiti da vidite koliko je ostalo do pauze.
Preuzimanje datoteka:Time Out – Podsjetnici na stanku (Besplatno)
2. Mjerač vremena za svjesnost
Nije toliko mjerač vremena za pauzu koliko alat za svjesnost vremena, Awareness Timer je minimalistička aplikacija za mjerenje vremena koja se nalazi u traci izbornika vašeg Maca i odbrojava do nule (ili prikazuje proteklo vrijeme, ako želite).
Kada Awareness Timer dođe do kraja dodijeljenog razdoblja, dobit ćete nježno gurkanje. Možete to prilagoditi kako vama odgovara ili jednostavno ignorirati ako vas u tom trenutku ne mogu ometati. To je izvrstan, diskretan podsjetnik na vrijeme koje prolazi i potrebu da stojite i predahnete.
Preuzimanje datoteka:Mjerač vremena za svjesnost (Besplatno)
Kada dulje radite za računalom, važno je barem jednom svakih 20 minuta skrenuti pogled s ekrana i fokusirati pogled na drugu žarišnu duljinu. To smanjuje rizik od zamora očiju, a to je još jedan razlog za preuzimanje aplikacije za podsjetnik na stanku.
Također je preporučljivo provjeriti nije li monitor vašeg računala pretaman ili presvijetao. Osim podešavanja ugrađenih postavki, može pomoći preuzimanje aplikacije za to.
3. Filtar boja zaslona
Filtar boja zaslona blokira vidljivu svjetlost visoke energije (HEV svjetlost), plavu svjetlost koju emitira sunce, ali i vaše računalo, tablet i telefon. Stoga će smanjiti umor očiju.
Ova besplatna aplikacija nudi 16 unaprijed postavljenih filtara boja za vaš monitor, omogućujući vam da reagirate na ambijentalno svjetlo u vašem okruženju i radite učinkovitije pri slabom osvjetljenju. Možete fino podesiti boje koristeći zatamnjenu kliznu traku i potpuno preokrenuti paletu boja pritiskom na gumb. Ovo nije samo izvrstan alat za izbjegavanje naprezanja očiju, već može biti od pomoći i za podešavanje prikaza boja na ekranu za radnike s disleksijom.
Preuzimanje datoteka:Filtar boja zaslona (Besplatno)
Alati za pamćenje da provjerite i prilagodite svoje držanje
Svi znamo koliko je važno zauzeti dobar položaj za stolom kako biste izbjegli bolove u leđima, ramenima i vratu. Postoje brojni web stranice za učenje kako poboljšati svoje držanje. Ali lako je zaboraviti pravilno sjediti kada ste zadubljeni u zadatak. Da biste riješili ovaj problem, možete preuzeti aplikaciju za analizu i ispravljanje vašeg držanja dok radite.
4. HLTH Podsjetnici za držanje i odmor
HLTH koristi web-kameru ugrađenu u vaš Mac kako bi pratio vaš sjedeći položaj dok radite. Vodi uživo "rezultat" vašeg držanja i šalje obavijesti ako se previše nagnete unatrag ili naprijed. To je minimalistička aplikacija koja stalno radi u pozadini. Sve što ćete vidjeti većinu vremena je mala ikona "semafora" na traci izbornika.
Iako aplikacija obećava da će zaštititi vašu privatnost tako što neće pohranjivati niti dijeliti snimljene slike, malo je neugodno imati svjetlo web-kamere stalno dok radite. Ipak, ako možete prevladati te rezerve, HLTH definitivno može pomoći vašem držanju. A ako idete predugo bez pauze, dobit ćete obavijest da se pomaknete.
Preuzimanje datoteka:HLTH Podsjetnici za držanje i odmor (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Mac aplikacije koje koriste pozadinske zvukove da vam pomognu da se koncentrirate
U bučnom okruženju možete koristiti pozadinske zvukove koji će vam pomoći da se koncentrirate i usredotočite na posao. Glazba s tekstom može ometati, ali tragovi bijele i ambijentalne buke minimizira distrakcije i može vam pomoći da se smirite.
5. Pozadinski zvukovi Apple pristupačnosti
Generator bijelog šuma ugrađen je izravno u vaš Mac, tako da ne morate čak ni preuzimati vanjsku aplikaciju. Zakopan je u postavkama pristupačnosti, pa ga je lako promašiti. Ići Postavke sustava i odaberite Pristupačnost > Audio > Pozadinski zvukovi da omogućite značajku. Možete birati između niza zvukova:
- Uravnotežena buka
- Svijetla buka
- Tamni šum
- ocean
- Kiša
- Stream
Svaki zvuk možete preuzeti za izvanmrežnu upotrebu.
6. Bijeli šum Lite
Ako ste za potpunijom aplikacijom, White Noise Lite nudi izbor od 50 HD ambijentalnih zvukova okoline, koje možete kombinirati u mikseve koji odgovaraju vašim osobnim željama. Aplikacija sadrži prekrasne slike prirode s ilustracijama naslovnice, što omogućuje brzo i jednostavno prebacivanje između zvukova. Svoje odabire možete spremiti u odjeljak Favoriti.
Također možete postaviti tajmere i alarme, a vaši će se zvukovi lagano stišavati ili stišavati. White Noise Lite bi bio izvrstan suputnik ako putujete i trebate pomoć pri opuštanju ili spavanju.
Iako već postoji velik izbor zvukova, ako su vam potrebni dodatni efekti, posjetite opsežni katalog na Tržište bijelog šuma web stranica.
Preuzimanje datoteka:Bijeli šum Lite (Besplatno)
Naravno, važno je piti puno vode kako biste ostali zdravi, a postoji mnogo načina za to zabilježite unos vode na svom iPhoneu. Ali ovo je još jedan zdravstveni čimbenik koji se lako zanemari tijekom dugog rada na vašem radnom mjestu. Instalacija uređaja za praćenje vode na vašem Macu može osigurati da ne zaboravite redovito piti tijekom radnog dana.
7. Tragač vode
Water Tracker je jednostavna aplikacija s jasnim sučeljem koja će vam pomoći da postavite ciljnu količinu za vaš unos vode, zabilježite svaku čašu koju popijete i pošaljite obavijesti koje će vam pomoći da ne zaboravite ostati hidriran. Za postavljanje ove aplikacije potrebno je nekoliko trenutaka, a korist za vašu koncentraciju i zdravlje čini je vrijednom truda.
Preuzimanje datoteka:Tragač vode (Besplatno)
Sada kada uzimate redovite pauze za svoje držanje, vid, koncentraciju i hidrataciju, možete također imati koristi od tihog trenutka da dopustite svom umu da se odmori. Ima puno sjajnih aplikacije koje će vam pomoći da zastanete na trenutak svjesnosti na putu.
8. Traka izbornika zvona pozornosti
Jedno rješenje je instalirati Mindfulness Bell u traku izbornika vašeg Maca. Ovaj maleni alat omogućuje vam da odaberete vremenski interval i pustite malo ili veliko zvono da se oglasi u zadano vrijeme, podsjećajući vas da odvojite trenutak za disanje i budite svjesni.
Preuzimanje datoteka:Traka izbornika zvona pozornosti (Besplatno)
Tijekom napornog radnog dana imate puno toga na umu i lako je zanemariti svoje fizičko i psihičko blagostanje. Budući da već koristite svoj Mac, instaliranje nekih od ovih besplatnih aplikacija omogućit će vam da vam pruži ruku pomoći kako biste zapamtili svoje potrebe za zdravljem. Bolja briga o sebi pomoći će vam povećati koncentraciju i produktivnost, a nadamo se da ćete do kraja radnog vremena biti malo manje umorni!