Konzumiranje povrća može poboljšati vašu kožu, poboljšati zdravlje crijeva i spriječiti bolesti srca.
Za optimalne zdravstvene dobrobiti ključno je jesti raznoliko povrće. Ali pronalaženje načina za dodavanje više povrća vašoj prehrani može biti izazov. Evo popisa načina na koje možete jednostavno ubaciti više povrća u svoju prehranu.
1. Spakirajte povrće u juhe
Mnogo je razloga zašto ne volite povrće. Bilo da se radi o neobičnom obliku, teksturi ili konzistenciji, lako je shvatiti zašto vam se neko povrće ne sviđa.
Priprema juhe učinkovit je način jedenja povrća koje inače ne biste jeli. Primjeri za to uključuju luk i poriluk, ali postoji mnogo povrća koje možete dodati u juhe, a koje inače ne biste izvadili iz hladnjaka. Možda čak otkrijete da volite neko povrće za koje niste mislili da je tako!
SoupAddict savršen je izvor inspiracije za pripremu zdravih juha od povrća za svako doba godine. Pronaći ćete zdrave juhe u raznim uzbudljivim okusima za ono što odgovara vašim nepcima.
Svaka stranica s receptima ne sadrži samo popis sastojaka i upute. Dobivate i tablicu sadržaja s nizom savjeta o skladištenju i ostacima, zamjenama i dodatnim savjetima za kuhanje kako biste osigurali izvanredan okus.
2. Pratite svoju preporuku 5 na dan
Vjerojatno vam je poznata preporuka da svaki dan trebate jesti pet različitih porcija povrća i voća. Možda će vam biti teško pratiti ovaj cilj, osobito ako imate pretrpan raspored.
5 A Day Tracker rješava ovaj problem, omogućujući vam jednostavno praćenje potrošnje voća i povrća. Možete podesiti svoj dnevni cilj u postavkama na pet porcija ili više (ako ste ambiciozni). To se zatim odražava na Pregled odjeljak koji označava uspješne i neuspješne dane u prikazu kalendara. Ispunjena srca predstavljaju ispunjenje vašeg dnevnog cilja, dok prazna pokazuju da taj dan niste baš uspjeli.
Posvećenost aplikaciji poput ove pomaže vam da ostanete motivirani i drži vas na pravom putu da jedete više povrća. The Udio opcija vam također omogućuje širenje vašeg uspjeha s prijateljima, tako da možete rasti s drugima.
Preuzimanje datoteka:5 A Day Tracker za Android (besplatno)
3. Birajte zdravije grickalice
Kada osjetite glad između obroka, mnogi ljudi prvo posegnu za posudicom za kekse. Konzumiranje slatkih grickalica samo će povećati vaš šećer u krvi i nakon toga obično ostanete gladni. Grickalice na bazi povrća i žitarica pune su hranjivih tvari, dajući vašem tijelu zdravlje koje mu je potrebno između obroka.
Fit Snack nudi zdrave kutije za grickalice putem usluge mjesečne pretplate, tako da možete bez problema jesti zdravije zalogaje. Postoji niz hrskavih grickalica od povrća, uključujući čips od crnog graha i tortilja čips od slanutka. Fit Snack je predan korištenju sirovih i organskih sastojaka, tako da znate da dobivate vrhunske hranjive tvari, a ne umjetne arome.
4. Napravite zdrave smoothieje pomoću Smoothie aplikacije
Možda mislite da su frapei samo za voće. No iznenadit ćete se brojem načina na koje možete upakirati povrće u smoothieje kako biste osigurali potpuno uravnoteženu prehranu.
Kelj je nutritivno bogato povrće koje možete upakirati u gotovo svaki smoothie. Nema prenaglašen okus, a povrće je puno ključnih vitamina poput vitamina C i vitamina K.
Ako ste zapeli u idejama koje smoothije napraviti, možda biste trebali istražiti a aplikacija za pravljenje smoothieja za neke ideje. To vam može pomoći da naučite najbolje kombinacije okusa i daje vam gotove recepte za isprobavanje. Neke aplikacije također pružaju podatke o hranjivim vrijednostima za svaki smoothie, tako da točno znate koliko vitamina i hranjivih tvari dobivate iz svog ukusnog napitka.
Smoothie u vrijeme doručka daje energiju za početak dana. A ako ubacite malo povrća, smoothie za doručak je prilika da rano započnete s dnevnim ciljem povrća u vrijeme kada inače ne biste jeli povrće.
5. Uzgajajte povrće u svom vrtu
Posjedovanje povrtnjaka odličan je način da se brinete o hrani koju jedete. Ovaj ugodan hobi može vam pomoći da ostanete motivirani i uživate u dodavanju povrća u svoju prehranu. Ako jedete domaće povrće, također možete biti sigurni da neće biti dodanih kemikalija ili pesticida koji se ponekad koriste u trgovinama.
Planter: Garden Planner korisna je aplikacija za postavljanje i upravljanje kućnim vrtom. Pomoću jednostavnog mrežnog sučelja možete simulirati kako želite organizirati svoj povrtnjak. Također postoji mogućnost unosa dimenzija vašeg vrta.
Svako povrće dolazi s jedinstvenim vodičem koji pokriva ključne informacije o zalijevanju, vremenu klijanja i razmaku. Također ćete pronaći dodatne informacije o tome kako se pravilno brinuti o svojim biljkama, kao i blogove temeljene na savjetima.
Preuzimanje datoteka: Sadilica: vrtni planer za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Kupite pametne kuharske naprave za jednostavnu pripremu povrća
Jedna stvar koja sprječava mnoge ljude da redovito jedu povrće je vrijeme potrebno za njegovu pripremu. Bilo da gulite, režete ili režete na kockice, priprema povrća je dug i zamoran zadatak zbog kojeg se mnogi ne trude.
Dobra vijest je da postoji niz pametne kuhinjske naprave dizajniran posebno za povrće kako bi vam drastično skratio vrijeme u kuhinji. The Ninja Express Chop Professional je jedna od tih opcija, pružajući postavke za rezanje povrća na kockice, sjeckanje i pire. Različite mogućnosti konzistencije znače da možete rezati povrće točno kako želite, bilo da ga dodajete u jelo ili bacate u tavu.
Također možete kupiti električne gulilice za krumpir i povrće. Jednostavno postavite svoje povrće uspravno, pritisnite gumb i ostatak posla prepustite oštrici.
Korištenje ovih naprava znači da možete nastaviti s drugim zadacima u kuhinji i prepustiti ostatak posla elektronici. Sada nećete imati izgovora da ne jedete povrće zbog upravljanja vremenom.
Uz pomoć ovih savjeta jedite više povrća bez ikakvih problema
Nekoliko je razloga zašto vam je teško uključiti povrće u svoju prehranu. Koristite niz ovih savjeta kako biste proširili svoju prehranu i dodali novi niz korisnih sastojaka na svoj tanjur. Osjećajte se bolje i živite zdravije jedući danas više povrća.
