Bilo da se pripremate za ispite ili jednostavno održavate nastavu, sate učenja često su izvor stresa. Lako je odugovlačiti i izbjegavati čitanje knjiga što je dulje moguće, što samo povećava vašu razinu stresa kasnije.
Evo kako smanjiti tjeskobu oko učenja i općenito učiniti proces učenja ugodnijim.
1. Vježbajte svjesnu meditaciju
Prije nego što se upustite u studijsku sesiju, odvojite nekoliko minuta za prakticiranje svjesne meditacije. Besplatna aplikacija Medito uči vas kako meditirati uz brze dnevne sesije, a čak imaju i cijeli odjeljak audio sadržaja posebno za studente.
Naučite kako se nositi s osjećajima nervoze oko učenja i naposljetku reagirajte na školski rad s više pozitivnosti, a sve to dok slušate umirujuću naraciju. To je izvrstan način da se smjestite i stavite sve u perspektivu dok ulazite u način učenja.
Preuzimanje datoteka: Medito: Meditacija i wellness za iOS | Android (Besplatno)
2. Slušajte umirujuću glazbu
Slušanje glazbe može imati pozitivan, umjeren učinak na smanjenje razine stresa, prema Pregled zdravstvene psihologije. Glazba ne samo da vam pomaže smiriti živce, već može i ponuditi dobrodošlu distrakciju od onih stresnih misli i emocija.
Vaš izbor glazbe za učenje može biti vrlo osoban, ali većinom mnogi ljudi uživaju u glazbi bez ikakvih vokala koji pomažu u boljem fokusu. (Inače biste se mogli previše zaokupiti tekstovima).
Evo nekoliko umirujućih popisa za reprodukciju na Spotifyju osmišljenih da vam pomognu da se usredotočite, stoga eksperimentirajte dok ne pronađete pjesme koje odgovaraju vašim navikama učenja.
- Duboko proučavanje
- Klasični fokus
- lofi otkucaji
Da potpuno uguši ostatak svijeta, odličan par over-ear bežične slušalice može uvelike pomoći u uklanjanju smetnji. Nude impresivan način uživanja u glazbi. Osim toga, veće slušalice poput ovih ponašaju se kao neka vrsta znaka ne uznemiravaj kada ih nosite.
3. Učite s prijateljem
Suočavanje s vašim prijateljem može vam pomoći da poboljšate ocjene, prema Journal of Peer Learning. Prisustvo prijatelja također može učiniti vaše okruženje za učenje manje stresnim.
Osobno se sastanite s partnerom za učenje, dogovorite Zoom sastanak ili se pridružite virtualnoj sobi Učite zajedno, online studentska zajednica. Ponekad prisutnost druge osobe, čak i virtualna, nudi svu motivaciju koja vam je potrebna da se opustite i završite svoje učenje.
Bilo osobno ili online, izvrstan partner za učenje može vam pomoći da se usredotočite i osjećate se manje preopterećeni zadatkom koji je pred vama.
4. Pokušajte s vježbama opuštanja i disanja
Jednostavne vježbe disanja mogu učiniti čuda za trenutno smanjenje razine stresa. Aplikacija Breathing Exercises by Breeze pruža koristan način za praćenje vježbi disanja u bilo kojem trenutku.
Krenite na višednevni tečaj za oslobađanje od stresa disanjem ili slijedite dvominutnu vježbu osmišljenu da vam pomogne da se usredotočite, smanjite tjeskobu ili oslobodite negativnih misli. Odaberite vježbu, a zatim slijedite jednostavne znakove da udahnete, izdahnete ili nakratko zadržite dah.
Također nudi personalizirane vježbe na temelju vašeg maksimalnog vremena udisaja, kao i koliko dugo možete udobno zadržati dah. Nastojte dovršiti vježbu disanja svakih sat vremena (ili bilo koji interval koji vam odgovara) kako biste održali nisku razinu stresa dok ste usredotočeni.
Preuzimanje datoteka: Breeze vježbe disanja za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
5. Učinkovito upravljajte svojim vremenom za učenje
Osjećaj stiske s vremenom još je jedan izvor stresa. Ulaganje u a aplikacija za planiranje studija je jedan od načina da dobro rasporedite svoje vrijeme i ostanete u toku sa svim svojim rokovima. Ponekad je jednostavno organiziranje svega što trebate učiniti jednostavan način za smanjenje osjećaja preopterećenosti i tjeskobe.
Osim toga, davanje ugrađenih pauza može biti još jedan učinkovit način za održavanje fokusa na dulja vremena. Korištenje besplatnog Pomofocus mjerač vremena olakšava rad u 25-minutnim sprintevima s redovitim 5-minutnim pauzama. Iskoristite te stanke da se istegnete, popijete vode ili se jednostavno opustite na minutu prije nego što se vratite na to.
6. Pustite perfekcionizam
Stavljate li sebi nepotreban pritisak? Perfekcionizam je često povezan s povećanom percepcijom stresa među studentima, prema Međunarodni časopis za mentalno zdravlje. Drugim riječima, pokušavajući biti isticani u svim stvarima, možda prizivate više stresa u svoj život.
Umjesto toga, potrudite se otpustiti ovaj određeni impuls. Za ovaj cilj aplikacija MindShift nudi alate koji će vam pomoći da se nosite s perfekcionizmom.
Prvo, Dom screen nudi odjeljak koji opisuje perfekcionizam, njegove uobičajene znakove i savjete za izbjegavanje perfekcionističkog razmišljanja. Tu je i Misaoni časopis možete upotrijebiti da identificirate svoje brige i izazovete ih uravnoteženijim mislima.
U međuvremenu, Chill zona nudi audio sadržaje koji će vam pomoći da se oslobodite napetosti, isprobate tehnike disanja, pa čak i lice-test anksioznosti uz vježbu pozitivne vizualizacije. Zamišljajući sebe kako smireno ulazite u učionicu kako biste polagali test, imate priliku unaprijed se pripremiti za samouvjereno polaganje testa.
Inače, aplikacija uključuje mnoštvo korisnih savjeta za studente (i sve ostale koji se s vremena na vrijeme suočavaju s problemima anksioznosti). Najbolje od svega, aplikacija MindShift potpuno je besplatna za korištenje.
Preuzimanje datoteka: MindShift CBT za iOS | Android (Besplatno)
7. Dohvatiti
Ako tjeskoba oko škole i učenja postane ogromna ili vam jednostavno treba prilika da malo date oduška o tome, nemojte se ustručavati potražiti podršku. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili instruktorom ili se obratite školskom savjetniku.
Alternativno, isprobajte najbolje terapeutske aplikacije za mentalno zdravlje—kao što je BetterHelp ili Therapeer. U nekim slučajevima, jednostavno pričanje o vašem školskom stresu može učiniti da se njime lakše možete nositi. Suosjećanje sa svojim kolegama studentima zbog opterećenja ipak je cijenjena tradicija.
Smanjite stres i učite s povjerenjem
Upravljanje školskim obvezama i vremenom za učenje dolazi s određenim izazovima, ali možete naučiti preuzeti te obrazovne zadatke s povjerenjem. Uz pomoć nekoliko opuštajućih aplikacija, prijatelja za učenje i pravog popisa za reprodukciju, možete se uhvatiti u koštac sa školskim zadacima s manje stresa.
