Sudjelovanje u fitness izazovu, bez obzira radi li se o dužem ili kraćem vremenskom razdoblju, odličan je način da ostanete motivirani. Osim toga, ostati motiviran znači da imate više šanse postići svoje fitness ciljeve! A fitness izazovi također čine vježbanje malo ugodnijim, zabavnijim i ostvarivijim.
Možda bi vam bilo zgodnije u potpunosti izbjegavati teretanu i umjesto toga odabrati vježbanje kod kuće. Srećom, fitness izazovi na mreži, poput SELF-ove sjajne kolekcije, mogu vas inspirirati iz udobnosti vlastitog doma.
Što je SELF?
SEBE je online platforma koja pokriva uglavnom teme vezane uz wellness. Nekoliko uključuje zdravlje, ljepotu, ljubav, hranu, kulturu i, naravno, fitness. Osim što nudi niz zabavnih fitness izazova, SELF fitness sadržaj seže od opreme za vježbanje i odjeće do najnovijih fitness vijesti i korisnih savjeta. Osim toga, tu je i praktičan alat za traženje treninga koji će vam pomoći da odaberete svoj sljedeći trening.
Što trebate znati o fitness izazovima SELF-a
Web stranica SELF može se pohvaliti širokim rasponom fitness izazova. Većina izazova traje četiri tjedna, uključujući 20 treninga kod kuće. To u biti znači da radite pet treninga svaki tjedan s dva dana odmora između. Iskoristite to vrijeme maksimalno radi aktivnog oporavka u danima odmora.
Fitness izazovi uglavnom se sastoje od kombinacije vježbi snage i kardio vježbi. Osim toga, uključuju pristup društvenoj Facebook grupi, dnevni kalendar vježbanja, podsjetnike e-poštom, gomilu motivacije od SELF tima, a neki čak uključuju i zdrave recepte.
Kalendar vježbanja
Kada odaberete jedan od SELF-ovi fitness izazovi da biste sudjelovali, prvo morate unijeti svoju e-mail adresu i prijaviti se. To neće rezultirati dosadnim, beskrajnim e-porukama; nego ćete dobiti cijeli program vježbanja za mjesec dana.
Doista, svaki dan ćete primati e-poruke o dnevnom vježbanju kako biste bili u toku sa svojim izazovom. Ali ne brinite, ako u bilo kojem trenutku poželite odustati ili pauzirati izazov, uvijek se možete odjaviti.
Nadalje, fitness izazovi uključuju praktični PDF planer vježbanja s pregledom kompletnog četverotjednog rasporeda. Ovaj aspekt je fantastičan, jer vam omogućuje preuzimanje i ispis kalendara, a zatim praćenje vježbi dok ih završavate.
SELF tim također potiče praćenje vašeg sna tijekom cijelog izazova jer vaše navike spavanja igraju važnu ulogu u vašem fitness putu.
SELF Tjedni treninzi
Uključeni tjedni treninzi temelje se na fitnes izazovu koji odaberete. Općenito, treninzi se primarno usredotočuju na zdravu kombinaciju vježbi snage i kardio vježbi s naglaskom na korištenje samo vaše tjelesne težine. Kada se prvi put pridružite izazovu, postoji pregled svega što trebate znati. Glavni detalji uključuju planer vježbanja koji se može ispisati i vaše svakodnevne treninge podijeljene u četiri tjedna.
Neki od fitness izazova pružaju vam malo dodatnih smjernica kao što su ideje za aktivni oporavak i ukusni recepti. Ali ako konkretno tražite jednostavni, zdravi recepti koje možete kuhati kod kuće, možete jednostavno dodirnuti Hrana karticu na vrhu preglednika.
Osim toga, SELF-ovi fitness izazovi ponekad su povezani s SELF YouTube kanal gdje možete pratiti zajedno s online klasom. Kao primjer, SELF 2023. Fitnes izazov Good Vibes sadrži uglavnom GIF-ove za demonstraciju svakog pokreta, dok vas tjedna rutina joge vodi na video na YouTubeu gdje se možete znojiti uz same SELF trenere.
Mogućnosti izmjene vježbanja na SELF-u
Jedna od najboljih stvari vezanih uz fitness izazove SELF-a je sloboda izmjene svakog treninga prema vašoj razini kondicije. Prije početka svakog dnevnog treninga možete pregledati uključene vježbe kao i upute za vježbanje gdje se možete odlučiti između različitih opcija krugova.
Postoji i nešto tzv Dodatni kredit, Bonus potez, ili Finišer. Ovdje možete isprobati neobavezne dodatne vježbe na kraju zadnjeg kruga kako biste se pogurali i malo otežali svoj trening. Osim toga, postoje i opcije za olakšavanje ili otežavanje nekih pokreta. Na primjer, uključivanje bučica u određene vježbe, poput obrnutih iskoraka ili čučnjeva.
SELF Tragači vježbanja
Kada želite dodati dodatnu sesiju vježbanja, zagrijati se ili ohladiti nakon dnevne vježbe, trebate koristiti SELF-ove alate za traženje vježbi. Prvi pronalazač olakšava pronalaženje vježbi dijeleći ih u šest grupa: cijelo tijelo, istezanje, core, kardio, gornji dio tijela i donji dio tijela.
Odatle se kategorije dalje dijele. Ako, na primjer, odaberete vježbe za gornji dio tijela, onda ih možete odabrati na temelju toga želite li koristiti opremu za vježbanje ili samo svoju tjelesnu težinu.
Sljedeći pretraživač vježbi usredotočen je isključivo na vježbe koje ne zahtijevaju nikakvu opremu. Kako biste pronašli savršenu vježbu i počeli se znojiti, jednostavno upotrijebite razne filtre. Dostupna su 184 treninga za odabir, a možete suziti pretragu na temelju ove četiri kategorije: vrsta treninga, intenzitet, vrijeme i dio tijela.
Koliko je teško uhvatiti se u koštac s jednim od fitness izazova SELF-a?
Kada su u pitanju fitness izazovi SELF-a, postoji nekoliko negativnih aspekata koje morate imati na umu prije nego što uskočite. Prvo, gotovo svi izazovi traju četiri tjedna. Iznimka je Summer Boot Camp izazov.
Za one koji tek počinju put mršavljenja, a jednomjesečni online fitness izazov možda je previše razvučeno. Alternativno, za one koji su majstori fitnessa, četiri tjedna bi mogla biti prekratka.
Sljedeći aspekt kojeg treba biti svjestan je da se SELF-ovi treninzi prilično razlikuju od vaših tipičnih videozapisa ili tečajeva treninga. Osim nekoliko sati vježbanja povezanih s YouTube kanalom SELF, dnevni treninzi oslanjaju se samo na GIF-ove i tekst koji vas vode kroz njih.
Uključeno je dosta teksta. Dakle, ako ste netko tko mrzi čitati i radije biste koristili video i audio vodstvo, najbolje je preskočiti SELF-ove fitness izazove i pronaći nešto drugo.
Posljednji nedostatak koji treba uzeti u obzir je nedostatak varijacija između fitness izazova. Naravno, postoji više nego dovoljno za odabir s puno mogućih izmjena. Međutim, gotovo svi izazovi usredotočeni su samo na snagu i kardio vježbe. Bilo bi bolje uključiti i druge opcije, poput izazova joge ili izazova pilatesa.
SELF-ovi znojni fitness izazovi mogu vas održati motiviranim i zdravim
Često, ako tek počinjete vježbati ili ste napravili dugu pauzu, može biti teško držati se režima vježbanja. Tu online fitness izazovi mogu pomoći. Ovi online izazovi potiču vas da razvijete bolje navike i održite svoje fitness ciljeve na pravom putu.
Osim toga, sudjelovanje u fitness izazovu može vam pomoći da vježbate određeno vrijeme. Dakle, ako želite postati fit, zdravi i sretni, svakako isprobajte jedan od SELF-ovih online fitness izazova.