Putovanje je uzbudljivo i prošireno, ali izlazak iz uobičajene rutine i okruženja također može biti stresan. Upotrebom nekoliko aplikacija, videozapisa i drugih uređaja možete izbjeći mnoge neugodnosti i tjeskobe koje se mogu pojaviti dok ste u pokretu. Evo kako zadržati neke zdrave navike kako biste pobijedili stres tijekom putovanja, a pritom uživali u svakoj minuti svog odmora.
Odvojite malo vremena za fitness
Za mnoge ljude, nekoliko minuta za istezanje ili ubrzanje otkucaja srca može cijeli dan učiniti opuštajućim i ugodnijim. Uostalom, tjelovježba je nevjerojatan način da pomognete u upravljanju stresom. Evo nekoliko načina kako pronaći vrijeme za kondiciju na putu.
Za početak slijedite neke vježbe kod kuće za koje nije potrebna oprema. Na primjer, ovaj HIIT trening za cijelo tijelo iz MadFita ne zahtijeva nikakvu opremu niti skakanje uokolo, tako da ga je u redu pratiti iu apartmanu ili hotelu. Samo uključite telefon ili tablet i krenite.
Zatim možete svratiti na lokalni tečaj ili u teretanu uz pomoć aplikacije. Na primjer, ClassPass omogućuje pristup satovima fitnessa i teretanama diljem svijeta. Sve od tečajeva vožnje bicikla i penjanja po stijenama do pilatesa nalazi se u aplikaciji, tako da ćete vjerojatno pronaći aktivnost koju volite u blizini. Osim toga, to je zabavan način za istraživanje nove teretane ili učenje od drugog instruktora.
Preuzimanje datoteka: ClassPass za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Ispružite se dok ste na putu
Lako se osjećati skučeno i neugodno nakon nekoliko sati sjedenja u automobilu ili avionu. Srećom, neki jednostavni pokreti mogu pomoći u ublažavanju te uobičajene nelagode. Ova mala rastezanja mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije i opuštenije kada ste u pokretu, čak i kada nemate puno prostora za kretanje.
Ovaj video iz Daily Burn-a pokazuje neka istezanja koja možete izvesti u avionu, a da ne živcirate druge ljude u svom redu. Izvucite vrat, zakrenite gležnjeve i malo ispružite kralježnicu. Također se odlično rastežu svaki put kad neko vrijeme sjedite, tako da je ovo dobar videozapis za označiti.
Čak i ako u zrakoplovu ne možete ući u psa okrenutog prema dolje, ova rutina iz Joge s Adriene vrlo je prikladna za sjedala u zrakoplovu. Neupadljive, ali korisne, ove će vježbe pokrenuti vaš vrat, ramena i gornji dio leđa. Vježbe disanja pomažu vam da se još više opustite.
Pratite Rachel kako biste naučili istezanja gornjeg dijela tijela koja su savršen protuotrov za one duge vožnje automobilom. Lagano istezanje vrata, sredine leđa i ramena nudi olakšanje.
Putnici tijekom dugih vožnji automobilom će cijeniti ovu seriju istezanja koja se temelji na pilatesu. Pomozite otvoriti kralježnicu i kukove ovim jednostavnim vježbama koje možete raditi gotovo svugdje. Izvrsni su ako se nosite s napetošću mišića nakon dužeg mirnog sjedenja.
Upravljajte Jet Lagom
Putovanje kroz više vremenskih zona može izazvati osjećaj iscrpljenosti i omamljenosti. Međutim, možete pomoći u ublažavanju simptoma jet laga tako što ćete ostati hidrirani i spavati u zrakoplovu, prema Klinika Mayo. Evo kako oba ta zadatka malo olakšati, čak i kada ste na posebno dugom letu.
Kako biste bili sigurni da pijete dovoljno vode, koristite aplikaciju za hidrataciju kao što su Plant Nanny ili Water Reminder. To je zabavan način da izazovete sami sebe da ispunite te ciljeve hidratacije.
Zatim razmislite o korištenju nekih od najbolje slušalice za spavanje blokirati zvukove bučnih putnika i druge smetnje. Izuzetno udobni i dizajnirani za odmor, neki od ovih modela (kao što su Hearprotek Sleep Earbuds) također imaju značajke za poništavanje buke. S pravim parom slušalica možete pripremiti pozornicu za mirniji let.
Na kraju, maska za spavanje može učiniti čuda kako bi povećala vaše šanse da doista spavate u avionu. Za još luksuznije iskustvo, razmislite o pametna maska za spavanje kao što je Glo to Sleep napredna maska za terapiju spavanja, koja koristi lagano prigušena svjetla kako bi vam pomogla da se opustite.
Uz bocu vode, slušalice i masku za spavanje, možete se lakše odmoriti tijekom leta i ublažiti neke od težih učinaka jet laga.
Pripremite se za uspješan san
Ako ste netko tko se bori da dobro spava u nepoznatom prostoru, neka vam tehnologija pomogne. Pustite nekoliko umirujućih YouTube videozapisa na svom telefonu ili tabletu kako biste opustili svoje tijelo i um nakon dugog dana putovanja. To je jednostavan način da se opustite nakon razgledavanja ili drugih aktivnosti putovanja, kao i da se vaš hotel, hostel ili drugi novi prostor osjeća više kao kod kuće.
Prvo napravite neke vježbe disanja za opuštanje prije spavanja. Jednostavne upute i prekrasni prizori prirode u ovom videu iz Grada nade posebno su umirujući. Uživajte u umirujućoj glazbi i vođenim vježbama vizualizacije dok dopuštate da se dnevni stres otopi i usredotočite se na svoj dah.
Zatim slijedite vođenu meditaciju spavanja od Goodfula. Slijedit ćete nježne upute za oslobađanje osjećaja napetosti i tjeskobe iz svog tijela. Smirujuća naracija i poziv da sve pustite posebno su lijepi nakon dugog i napornog dana.
Na kraju, pokušajte donijeti prijenosni uređaj za bijeli šum ili reproducirajte zvuk s nekog od najbolje aplikacije za bijeli šum za stvaranje umirujuće zvučne slike za vašu hotelsku sobu ili Airbnb. S velikim izborom zvukova koje možete izabrati, aplikacijama poput Zvukovi za spavanje i mojBuka olakšajte da odlutate gdje god se nalazili.
Učinite putovanje manje stresnim uz aplikacije, videozapise i gadgete
Navigacija novim područjima, provođenje dugih sati u automobilu ili zrakoplovu te suočavanje s neočekivanim kašnjenjima ili drugim izazovima mogu čak i najopuštenije planove putovanja učiniti pomalo stresnima. Srećom, uz pomoć nekoliko aplikacija, videozapisa i drugih gadgeta možete prevladati mnoge uobičajene pritiske putovanja. Stvorite ugodno okruženje, odvojite minutu da udahnete i opustite se, pa čak pronađite načine da se ušuljate na trening ili sesiju istezanja. U tren oka bit ćete u pravom raspoloženju da u potpunosti uživate u svojim putovanjima.