Vježbanje kod kuće može biti jednako uspješno kao i odlazak u teretanu. Ne treba vam puno otmjene opreme za teretanu da biste se oznojili, a sigurno vam ne treba ni puno prostora.
Čak i ako je vaš životni prostor malen ili ste zapeli u maloj hotelskoj sobi, to još uvijek nije izgovor da se ne preselite. Sve dok imate dovoljno mjesta za postavljanje prostirke za vježbanje, imate dovoljno mjesta za izvođenje osnovnog vježbanja. Ispod je nekoliko izvrsnih aplikacija za vježbanje koje su savršene za blizinu.
1. Šetnja kod kuće
Prema an članak u National Library of MedicineOsnovne vježbe poput hodanja mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i depresije. S aplikacijom Walk At Home sve svoje vježbe hodanja možete izvoditi iz udobnosti vlastitog doma. Samo oslobodite što više prostora u svojoj dnevnoj sobi i počnite slijediti.
Walk At Home sadrži ogromnu kolekciju vježbi za hodanje, od šetnji na pet milja i šetnje na jednu milju do zbirke sportskih serija šetnji. Dodirnite Srce ikonu za dodavanje željenih vježbi na popis favorita ili preuzimanje videozapisa za spremanje za kasniju upotrebu izvan mreže. Svi videozapisi zahtijevaju pretplatu, ali postoji besplatna probna verzija koju možete iskoristiti prije nego što se obvežete.
Preuzimanje datoteka: Šetnja kod kuće za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. BODY by Blogilates
Vrijeme je da postanete fit kod kuće uz Cassey Ho iz Blogilates! Aplikacija BODY by Blogilates ima veliki izbor izvrsnih videozapisa vježbanja koji uključuju izazove i programe. Svaki izazov sadrži dnevne videozapise koje vodi Cassey i statistiku koja vam pokazuje kako napredujete. 200 Ab Challenge, na primjer, uključuje 20 dana s 200 ponavljanja dnevno.
Ako niste spremni za izazov, pokušajte s klasičnom nastavnom vježbom koja se fokusira na područje tijela po vašem izboru, poput ruku ili trbušnjaka. Vaš profil vam omogućuje da pratite svoje vježbe, izazove, aktivnosti i sve posebne značke za postignuća koja ste zaradili.
Preuzimanje datoteka: BODY by Blogilates for iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Križni konop
Trening preskakanja užeta je a fantastična alternativa teretani za male prostore. Čak i ako ste jako blizu i ne možete zamahnuti užetom, još uvijek možete oponašati pokrete preskakanja! Aplikacija Crossrope prati vaše vježbe za preskakanje užeta te izazove i praktično prikazuje kalorije koje ste potrošili kao i vaše ukupne skokove.
Uzmite svoje uže i isprobajte kronometar ili se uključite u mjesečni izazov u kojem se čak možete natjecati protiv svojih prijatelja. Iako možete vježbati s bilo kojim užetom, možete kupiti posebno Crossrope uteženo uže za skakanje od Dućan tab.
Preuzimanje datoteka: Križni konop za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Sjedeći kardio
Vježbe za stajanje nisu uvijek opcija, pogotovo ako ste ozlijeđeni ili imate ograničen prostor. Srećom, još uvijek možete raditi kardio vježbu koja pumpa srce dok sjedite. Sjedeći kardio je jednostavan aplikacija za vježbanje koju će stariji voljeti koji sadrži početne, srednje i napredne sjedeće vježbe, zabavnu glazbu i zabavne vježbe.
Pomoću aplikacije imate mogućnost vježbati na stolcu ili čak na krevetu, ali dobro provjerite imate li dovoljno prostora za pomicanje ruku. Dani treninga mogu se pratiti u kalendaru, a svaki trening prikazuje ukupno trajanje i potrošene kalorije.
Preuzimanje datoteka: Sjedeći kardio za Android (Besplatno)
5. Kettlebell izazov
Vježbanje s girjama je brzo, sagorijeva mnogo kalorija i ne zahtijeva puno prostora. Tražite odličnu aplikaciju za kettlebell? Aplikacija Kettlebell Challenge idealna je ako si želite svakodnevno postavljati izazove. Za sudjelovanje u izazovu potrebna vam je samo girja. Zatim, vrijeme je da stavite mišiće na posao.
Među besplatnim izazovima u aplikaciji je i 30-dnevni izazov Kettlebell Swing. Ovdje možete napredovati sve dok ne budete u stanju izvesti 100 dvoručnih zamaha kettlebellom! Možete otključati sve premium izazove, uključujući 100-dnevni Ultimate Kettlebell Challenge, jednokratnim plaćanjem.
Preuzimanje datoteka: Kettlebell Challenge za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Vježbe s trakom otpora
Dokle god imate pristup malom prostoru, možete koristiti otpornu traku za vježbanje kod kuće. Aplikacija Resistance Band Workout nudi mnoštvo besplatnih programa vježbanja koji mogu raditi na gotovo svim mišićima vašeg tijela, od gornjeg dijela tijela do bedara.
Svaki trening vam omogućuje da postavite razinu težine i trajanje odmora između svake vježbe. Nadalje, na svom profilu možete vidjeti ukupne aktivnosti vježbanja, minute i kalorije. Štoviše, možete dodirnuti Vježbe da biste pogledali video s uputama ako niste sigurni kako napraviti određeni pokret.
Preuzimanje datoteka: Vježbe s trakom otpora za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
7. Poze i tečajevi joge
Bilo da vam je cilj postati fit, smršavjeti ili bolje spavati, aplikacija Yoga Poses & Classes ima savršenu vježbu za vas. Aplikacija vam izrađuje prilagođeni plan vježbanja joge na temelju vaših ciljeva, razine kondicije, dostupnosti i područja fokusa.
Ova aplikacija olakšava vježbanje u ograničenom prostoru i naučite kako raditi osnovne poze u jogi za početnike. Tijekom vježbanja slobodno prilagodite zvukove ili melodije kako biste stvorili ultimativnu atmosferu bez stresa u svom malom životnom prostoru. Dodirnite Istražiti a možete čak i sudjelovati u satovima meditacije ili opuštanja. Osim toga, razmislite o prijavi za premium verziju aplikacije kako biste dobili pristup dnevnim planovima obroka.
Preuzimanje datoteka: Joga poze i tečajevi za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. pjenasti valjak
Za vježbanje u malom životnom prostoru nije vam potrebna nikakva oprema za fitness. Međutim, ulaganje u pjenasti valjak dobar je izbor jer je ovaj alat svestran i ne zauzima puno prostora za pohranu. Foam Roller je bezbolna i praktična aplikacija koju možete koristiti za opuštanje mišića nakon napornog treninga. Čak i tako, radeći vježbe pjenastog valjka, kao što je vježba snage cijelog tijela, može vam pomoći da se oporavite kada to pokušavate povećajte dobitak mišića.
Za početak rutine foam rollera, jednostavno postavite trajanje sesije i počnite. Ako ste početnik, uključen je popis vježbi koje će vam pomoći da savladate sve pokrete. Štoviše, možete kreirati vlastiti prilagođeni trening s pjenastim valjkom nakon nadogradnje na premium verziju aplikacije.
Preuzimanje datoteka: Pjenasti valjak za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Ne treba vam tona prostora za izvođenje intenzivnog vježbanja kod kuće!
Možete koristiti mnoge izgovore da ne vježbate, ali nedostatak prostora nije jedan od njih. Vježbanje u malom stanu jednostavno znači da morate pronaći prave vježbe koje su posebno stvorene za blizinu. Od vježbanja u šetnji kod kuće do joge i vježbi s girjama, ove su mobilne aplikacije savršene za isprobavanje u malom prostoru.
