Meditacija i svjesnost izvrsni su načini poboljšanja općeg blagostanja, a jedan specifičan oblik koji vrijedi isprobati je disanje – svjesno mijenjanje obrazaca disanja. One Deep Breath je aplikacija koja vas vodi kroz ove tehnike i obrasce disanja. Evo kako koristiti obrasce disanja potkrijepljene istraživanjem aplikacije i trominutne sesije za rješavanje stresa i dobivanje dnevne doze svjesnosti.
Što je disanje?
Disanje uključuje različite vrste tehnika i obrazaca disanja. Većina vrsta emocionalnog ili fizičkog stresa čini disanje plićim, pa vam fokusirano duboko disanje može pomoći u upravljanju učincima stresa. A Studija iz 2018. objavljena u Frontiers in Human Neuroscience otkrili su da tehnike sporog disanja poboljšavaju budnost, smanjuju mentalni stres i smanjuju simptome tjeskobe, depresije i ljutnje.
The Jedan duboki udah aplikacija vas uči nekoliko obrazaca disanja, kao što je disanje u kutiji—popularna tehnika koju koristi američka mornarica Tuljani. Istražite više značajki i prednosti aplikacije dok odlučujete isplati li se pretplatiti.
Preuzimanje datoteka: Jedan duboki udah za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Korištenje jednog dubokog udaha za bolje zdravlje
One Deep Breath ima niz alata koji mogu pomoći vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Nakon što se prijavite, nadzorna ploča prikazuje osnove disanja koje će vam pomoći da počnete. Osnovne vježbe disanja usmjerene su na četiri glavna područja: opuštanje, poboljšanje fokusa, energija i san.
Na nadzornoj ploči možete vidjeti svoje nizove i druge referentne vrijednosti disanja. Još jedna korisna značajka aplikacije je test zdravlja daha. Ovaj test se temelji na Buteyko tehnici disanja. Ovim testom možete dobiti približnu mjeru svoje tolerancije na ugljični dioksid (CO2), što pomaže odrediti koliko dobro vaše tijelo podnosi stres.
Za početak testa idite na Zdravlje daha s nadzorne ploče ili postavki vašeg profila. Kada tapnete Početak, pojavit će se mjerač vremena. Lagano izdahnite, pokrenite mjerač vremena i zadržite dah. Morate dodirnuti Stop čim primijetite prvi izrazit poriv za ponovnim disanjem. Rezultat je vaše kontrolirano razdoblje pauze. Na primjer, ako je vaše razdoblje pauze između 0 i 15 sekundi, to može ukazivati na probleme kao što su nezdrave navike disanja, apneja za vrijeme spavanja, astma ili panični poremećaji.
Možete posjetiti karticu Zdravlje disanja kako biste vidjeli svoje prethodne rezultate u kalendaru napretka, osobne rekorde i osnovnu analizu vašeg rezultata. Nakon što se pomaknete dalje prema dolje, aplikacija nudi resurse za učenje kako biste bolje razumjeli rezultat testa i načine kako ga poboljšati. Česti testovi pomoći će vam da mapirate svoj napredak. Međutim, ako želite sačuvati svoje najduže zadržavanje i nizove, morate se prijaviti.
Istražite različite obrasce disanja
Različiti obrasci disanja temelj su vježbi disanja. Osim osnovnog fokusiranog disanja, možete isprobati različite obrasce za određene probleme. Aplikacija ima oko 28 uzoraka disanja. Slobodni obrasci, kao što je disanje u kutiji, smirenost, taktičnost i izdržljivost, moćni su razbijači stresa.
Prije nego isprobate bilo koju vježbu, možete pročitati o njoj kako biste razumjeli što određeni obrazac disanja radi, najbolji način za to i sve sigurnosne smjernice. One Deep Breath olakšava praćenje vježbi s prilagodljivim animiranim mjeračima vremena i umirujućim ambijentalnim zvukovima.
Nekoliko uzoraka disanja dostupno je samo premium korisnicima. Međutim, ti obrasci pomažu u rješavanju specifičnih problema. Na primjer, vrhunski uzorci pomažu vam da se nosite s ljutnjom, iritacijom, tjeskobom i ravnotežom. Imate čak i mogućnost izrade vlastitog uzorka.
Isprobajte vođene vježbe
The Vježbe kartica u aplikaciji pruža dugačak popis vođenih meditacija disanja. To su kombinacija vježbi disanja uz vođenu meditaciju. Za razliku od obrazaca disanja, ove vježbe snažno naginju prema meditaciji. Stoga morate leći ili se udobno smjestiti.
Na primjer, vježba Body Scan pomaže u oslobađanju napetosti iz svakog dijela tijela. Osim disanja, vođena meditacija pomaže vam vizualizirati napetost. Zajedno s nježnim disanjem, raspršuje ovu napetost i dodatno vas opušta. Slično tome, možete isprobati vježbe za spavanje, uznemirujuće misli, pozitivnost i fokus.
Aplikacija ima odjeljak za učenje s puno resursa. Ovdje možete naučiti o prednostima disanja, pravilnom držanju i važnim savjetima. Sav sadržaj u ovom odjeljku je u obliku detaljnih videozapisa. Informacije su dobro predstavljene i jasno objašnjene. Osim toga, novi sadržaji redovito se dodaju u knjižnicu.
Spavajte bolje uz Sleep Studio
One Deep Breath ima odjeljak tzv Studio za spavanje gdje možete stvoriti rutinu svjesnosti za spavanje. The najbolji uređaji za praćenje spavanja odličan su način za praćenje vaših obrazaca spavanja. Ali stres i tjeskoba mogu otežati uspavljivanje. Sadržaj koji promiče spavanje na Spotifyju može pomoći u tome, ali One Deep Breath's Sleep Studio omogućuje vam stvaranje personalizirane noćne rutine koja kombinira vođenu meditaciju, disanje i glazbu za najumirujuće iskustvo.
Odaberite vođenu meditaciju spavanja kao što je Yoga Nidra. U ovoj vođenoj meditaciji, tehnike disanja iz joge pomažu vam da se opustite i utonete u san. Alternativno, također možete reproducirati zvukove za spavanje i isprobati vježbe i obrasce disanja dizajnirane da vam pomognu da brže zaspite. Ovaj dio je u biti kustos svih vježbi, meditacija i glazbe usmjerenih na spavanje.
Kako sigurno vježbati disanje
Način na koji dišete utječe na broj otkucaja srca i krvni tlak. Iako su dobrobiti ove tehnike brojne, također morate imati na umu mjere opreza.
Svjesno mijenjanje disanja može izazvati probleme kao što su hiperventilacija, trnci u prstima na rukama ili nogama i vrtoglavica. Opća sigurnosna smjernica je ne pretjerivati s ovim vježbama i postupno napredovati. Svaka vježba u aplikaciji ima skup uputa i smjernica koje će vam pomoći da vježbate sigurno.
Idealno bi bilo da vježbate disanje u okruženju bez ometanja. Disanje nije lijek za mentalnu bolest. Ako tražite stručnu pomoć, ali osobna terapija nije izvediva, telezdravlje može poboljšati vaše mentalno stanje.
Isplati li se premija za jedan duboki udah?
Vrhunska verzija One Deep Breath nudi preko 50 novih vježbi disanja. Svaka vam vježba pomaže u rješavanju različitih problema. Disanje za smanjenje glavobolje, stimulaciju autonomnog živčanog sustava i prilagođene sesije zahtijevaju plaćenu pretplatu. Osim toga, pretplata otključava više lekcija i cijelu biblioteku zvukova prirode.
Ako želite istražiti različite tehnike disanja, besplatna verzija je dovoljna. Također možete isprobati premium na sedam dana kroz besplatno probno razdoblje. Bez obzira jeste li se pretplatili ili ne, One Deep Breath sjajan je način da pobijedite svakodnevni stres.