Redovito vježbanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje. Održavanjem tjelesne aktivnosti možete kontrolirati svoju težinu, ojačati mišiće, povećati energiju, poboljšati zdravlje mozga, pa čak i poboljšati san. Međutim, ako tek počinjete vježbati, možda ne znate odakle početi.
Želite li se baviti nečim što je manje naporno poput joge ili dati sve od sebe i početi trčati? Srećom, postoje mobilne aplikacije koje nude besplatne treninge kako za potpune početnike tako i za one koji se možda vraćaju nakon duge pauze iz teretane.
1. 7 minuta vježbanja
Kao početniku, najbolje je držati se kratkih i slatkih treninga. Vjerojatno ste uzbuđeni što ćete započeti svoje fitness putovanje, ali pretjerano naprezanje može dovesti do ozljeda. Započnite s aplikacijom kao što je 7 Minute Workout, koja pruža brze i učinkovite vježbe u sesijama od 7 minuta.
Zbog svoje jednostavnosti i jednostavnog dizajna, aplikacija 7 Minute Workout idealna je za početnike. Vježbe se razlikuju po težini ovisno o tome koju razinu plana vježbanja odaberete. Klasični trening, na primjer, sadrži osnovne vježbe kao što su skokovi, čučnjevi i iskoraci.
Preuzimanje datoteka: 7 minuta vježbanja za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Joga za početnike
Ako razmišljate o vježbanju, ali ne znate odakle početi, trebali biste se okušati u jogi. Joga je siguran oblik tjelesne aktivnosti s malim učinkom, prema Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje.
Aplikacija Yoga for Beginners stvara plan vježbanja koji vam najbolje odgovara na temelju vaše dobi, težine, visine i razine kondicije. 30-dnevni plan za početnike najbolje je mjesto za početak jer vam pomaže naučiti osnove joge. Međutim, kako napredujete, možete prijeći na srednje i napredne planove.
Preuzimanje datoteka: Joga za početnike za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Trening u teretani za početnike
Aplikacija Beginners Gym Workout savršena je za početnike koji treniraju s utezima ili one koji idu u teretanu i koji se vraćaju u zamah. Ovaj aplikacija za dizanje utega sastoji se od jednostavnog, ali učinkovitog četverodnevnog plana vježbanja za jačanje vaše snage.
Svaki dan cilja jedno ili više područja, od prsa i tricepsa prvog dana do ramena četvrtog dana. Štoviše, postoji dodatna vježba za trbušnjake koju možete raditi svaki dan nakon svakog treninga. Ako je sve što želite jednostavan plan vježbanja za tjedan dana, onda je ova aplikacija savršena za vas.
Preuzimanje datoteka: Trening u teretani za početnike Android (Besplatno)
4. 5 minuta pilatesa
Učiniti tjelovježbu redovitim dijelom dana može djelovati zastrašujuće, pa ako ste nervozni zbog početka, najbolje je odabrati nešto brzo, jednostavno i točno. Pilates je aktivnost koju tražite, a 5 Minute Pilates je besplatna aplikacija za vježbanje koja je bezbolna za korištenje i naučit će vas osnovama.
Dnevni trening pilatesa traje samo pet minuta i sastoji se od pet pilates pokreta. Svaki potez sadrži jasne upute i vizualnu demonstraciju. Čak i kao početnik, nakon što odradite jednu sesiju pilatesa u trajanju od tjedan dana, možda ćete se osjećati spremnima dodati još nekoliko.
Preuzimanje datoteka: 5 minuta pilatesa za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Počnite trčati za početnike
Možda želite početi trčati, što je sjajno ako želite sagorjeti neke ozbiljne kalorije. Naravno, hodanje je učinkovita početnička vježba, ali ubrzanje trčanja može potaknuti vaš gubitak težine, kao što je navedeno u članak u National Library of Medicine.
Start Running for Beginners je sjajna aplikacija koja vas trenira da povećate vrijeme trčanja izmjenjujući hodanje i trčanje. Čista, osnovna i pouzdana, ova aplikacija za trčanje upravo je ono što trebate da počnete trčati s vrlo malo iskustva.
Preuzimanje datoteka: Počnite trčati za početnike za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Trening kod kuće
Odlazak u teretanu može biti apsolutno zastrašujući ako ste početnik u fitnesu. Čak i ako niste početnik, možda biste više voljeli vježbati iz udobnosti vlastitog doma. Aplikacija Home Workout stvara osjećaj kao da imate osobnog trenera uz sebe, a da ne izlazite iz kuće.
U aplikaciji su dostupni različiti planovi treninga, uključujući vježbe za donji i gornji dio tijela, vježbe za trbušnjake i četverotjedni izazov. Za početak postavite sebi tjedni cilj vježbanja. Trodnevni tjedni cilj vježbanja može biti koristan za početnike, osobito ako imate ograničeno vrijeme. Aplikacija također sadrži 30-dnevni plan zdrave prehrane i popis za kupnju.
Preuzimanje datoteka: Trening kod kuće za Android (Besplatno)
7. PunchLab
Nema sumnje da je boks odličan način da ostanete u formi i da se u isto vrijeme osjećate snažno. Ljepota boksa je u tome što možete naučiti osnovne pokrete sa samo nekoliko komada opreme. Aplikacija PunchLab puna je boksačkih vježbi prilagođenih početnicima koje vode profesionalni treneri, poput Arnieja Absa i Bobbie Jo Davis.
Za korištenje aplikacije jednostavno odaberite svoj cilj, razinu kondicije, stil borbe, spol, težinu i imate li boksačku vreću ili nemate (u redu je i ako je nemate). Nakon toga PunchLab izrađuje plan vježbanja prilagođen vašim specifičnim potrebama. Kako biste poboljšali svoju boksačku vreću, možete kupiti PunchLab remen za svoj pametni telefon koji mjeri vašu brzinu, volumen i snagu.
Preuzimanje datoteka: PunchLab za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Trening preskakanja užeta
Možda imate sjećanja na skakanje užeta sa svojim prijateljima u školi. Međutim, preskakanje užeta također je učinkovit način sagorijevanja kalorija i odlična je početnička vježba koja se uklapa u vašu rutinu vježbanja.
Jump Rope Training ima kratke, intenzivne vježbe za preskakanje užeta koje mogu izvoditi i početnici i profesionalni skakači. Svaki trening prikazuje trajanje u minutama, broj vježbi, broj sagorjelih kalorija i vizualni demo. Stoga možete unaprijed naučiti kako izvesti svaki pokret kako biste izbjegli ozljede.
Preuzimanje datoteka: Trening za preskakanje užeta iOS | Android (Besplatno)
9. J&J službeni 7-minutni trening
Aplikacija J&J Official 7 Minute Workout nudi veliki izbor vježbi za početnike koje se razlikuju po intenzitetu i duljini. Iako je također moguće napredovati ujednačenim tempom ako smatrate da su početnički treninzi previše osnovni.
Početnici uvijek imaju koristi od jasne demonstracije vježbe, a aplikacija J&J Official 7 Minute Workout čini upravo to. Osim toga, aplikacija ima izvrsnu značajku Smart Workout koja za vas izrađuje prilagođenu rutinu vježbanja ovisno o vašim ciljevima i motivaciji.
Preuzimanje datoteka: J&J službeni 7-minutni trening za iOS | Android (Besplatno)
Aplikacije koje vam daju pristup jednostavnim, zabavnim treninzima prilagođenim početnicima
Mudro je početi polako i polako kada ste početnik u fitnesu. Ne samo da je ovo bitno ako se želite kloniti ozljeda, već i zato što ne želite ostati bez snage nakon nekoliko dana. Ako ste neiskusni i želite pokrenuti svoje fitness putovanje, ove aplikacije za vježbanje za početnike najbolji su izbor.
