Vaš iPhone i Apple Watch su nevjerojatni uređaji za praćenje mnogih zdravstvenih mjerenja, uključujući razinu vaše kardio tjelesne spremnosti.
Međutim, ako tek počinjete, možda ne znate što to zapravo znači. Ne brinite; to je jednostavno i korisno mjerenje za održavanje zdravlja sada i u budućnosti. Ovdje je sve što trebate znati.
Što je kardio fitness?
Vjerojatno ste primijetili da vaš iPhone prati vaše prosječne razine kardio fitnessa u aplikaciji Health. Ovo mjerenje izračunava vaše maksimalne razine VO2 u vašem tijelu.
A što je VO2 max, čujem da pitate? Ovo je najveća (maksimalna) količina ili volumen (V) kisika (O2) koji vaše tijelo može koristiti tijekom vježbe. Jednostavno rečeno, ovaj broj predstavlja maksimalnu količinu kisika koju vaše tijelo može potrošiti dok vježbate.
Što je veći vaš VO2 max, to vaše tijelo može koristiti više kisika tijekom vježbanja. A što više kisika vaše tijelo može iskoristiti, to ćete bolje moći podnijeti intenzivne vježbe.
Uz pomoć vašeg Apple Watcha, vaš iPhone može pratiti vašu kardio kondiciju ili kardiorespiratornu kondiciju i obavijestiti vas ako je vaša prosječna razina preniska.
Kako vidjeti svoje razine kardio fitnessa na iPhoneu
Pristup vašim kardio fitness razinama na vašem iPhoneu ne može biti jednostavniji. Ovo je sve što trebate učiniti:
- Otvorite aplikaciju Zdravlje.
- Dodirnite Kartica Pregledaj u donjem desnom kutu zaslona.
- Odaberi Srce.
- Pomaknite se prema dolje i dodirnite Kardio fitness.
Odmah ćete vidjeti svoje razine kardio kondicije za tekući mjesec. Možete se prebaciti da biste vidjeli svoje razine tijekom dana, tjedna, mjeseca, zadnjih šest mjeseci i prošle godine.
Isprva će možda biti teško razumjeti što vidite, ali ako dodirnete gumb i u gornjem desnom kutu zaslona vidjet ćete prosječne razine kardio fitnessa za muškarce i žene te prosječnu razinu ovisno o dobnom rasponu. A ako se pomaknete prema dolje, aplikacija Health će vam dati više informacija o kardio fitnessu.
Zašto je važna vaša kardio kondicija?
Nepotrebno je reći da što je vaša prosječna razina viša, to bolje. Kao što smo već spomenuli, što su vaše razine VO2 Max veće, to ćete bolje podnositi vježbe. Međutim, to nije sve što vaša kardio kondicija čini.
Ovo mjerenje također može pokazati vaše trenutno fizičko zdravlje i pomoći u predviđanju vašeg dugoročnog zdravlja. Kao što kaže aplikacija Health, niska razina kardio tjelesne spremnosti može predvidjeti buduće zdravstvene probleme, uključujući dijabetes tipa 2, rak debelog crijeva i Alzheimerovu bolest.
Ukratko, što više održavate maksimalnu razinu VO2 danas, to će utjecati na vaše zdravlje danas i u budućnosti.
Kako poboljšati svoju kardio kondiciju
Iako nije idealno ako su vam razine kardio tjelesne spremnosti trenutno niske, ipak možete učiniti nešto da podignete svoje prosječne razine. Imajte na umu da što ste stariji, to je teže održavati višu razinu VO2 Max, pa biste trebali pokušati učiniti nešto po tom pitanju što je brže moguće.
Možete povećati svoju prosječnu razinu kardio kondicije dodavanjem više intenziteta dnevnim treninzima. Ili, ako ne vježbate često, možete povećati učestalost treninga.
Hodanje, trčanje ili plivanje dobre su vježbe za povećanje razine vaše kardio kondicije. I, ako ste se pretplatili na Apple Fitness+, možete isprobati intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kako bi vaše srce pumpalo. Ako ne, ima ih također mnogo aplikacije za zdravlje i fitness možete isprobati.
Ali iznad svega, zapamtite da se možete i trebate javiti svom liječniku. Vaš iPhone i Apple Watch izvrsni su uređaji, ali vam ne mogu dati konkretan savjet za vašu trenutnu situaciju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da možda postoje drugi razlozi zbog kojih je razina vaše kardio tjelesne spremnosti niska ili samo želite biti sigurni da sve radi ispravno.
Pratite svoje zdravlje
Praćenje razine kardio tjelesne spremnosti samo je jedan od načina na koji vam Apple Watch i iPhone mogu pomoći da živite bolji i zdraviji život.
Imajte na umu da, iako nije kraj svijeta, možda biste trebali poboljšati razinu svoje kardio tjelesne spremnosti što je prije moguće. I nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim liječnikom. Uostalom, govorimo o vašem zdravlju.
