Bilo da je nazivate loptom za stabilnost, loptom za vježbanje, loptom za jogu ili švicarskom loptom, sve su one u biti iste stvari i mogu učiniti čuda za vašu fizičku kondiciju. U međuvremenu, medicinske lopte—druga vrsta loptice koja se koristi za bacanje i hvatanje—također imaju mnoštvo prednosti.
Jeste li skeptični oko dodavanja nekog oblika vježbanja s loptom u svoju rutinu vježbanja? Ispod je nekoliko najboljih aplikacija za vježbanje s loptom za vježbanje koje biste trebali razmotriti ako želite podići svoj režim fitnessa na višu razinu.
1. Švicarska lopta | Fitify
Jedna od glavnih prednosti redovitog korištenja švicarske lopte je to što jača vaše mišiće jezgre. An članak u Harvard Health Publishingu navodi da prednosti snažne jezgre uključuju zdravija leđa, bolju ravnotežu i dobro držanje.
Aplikacija Swiss Ball tvrtke Fitify nudi niz fokusiranih planova treninga koji ciljaju na područja kao što su vaša jezgra, leđa, gornji dio tijela i više. Osim toga, aplikacija pokazuje kako izvoditi više od 50 različitih vježbi sa švicarskom loptom. Jednostavno odaberite koji dio tijela želite ciljati, postavite trajanje treninga i pritisnite početak!
Preuzimanje datoteka: Fitify Swiss Ball za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Vježbe s loptom za stabilnost
Mnogi ljudi koriste stabilnu loptu kao zamjenu za radni stol. Ovo je kreativan način da ostanete aktivni na poslu. Možda je jednostavno, ali aplikacija Stability Ball Exercises neophodan je alat koji vam pomaže naučiti osnovne pokrete s loptom za stabilnost. Objašnjenje je uključeno uz svaku vježbu, zajedno s tim na koju mišićnu skupinu cilja.
Aplikacija Stability Ball Exercises pokriva mnoštvo korisnih informacija o tome kako kupiti ispravnu loptu za stabilnost koja je prilagođena vašim potrebama. Štoviše, vodi vas kroz ono što trebate znati ako ga prvi put koristite, poput savjeta, upozorenja i pojedinosti o zdravstvenim prednostima.
Preuzimanje datoteka: Vježbe s loptom za stabilnost za Android (Besplatno)
3. Plan vježbanja s loptom za stabilnost
Uključivanjem brze vježbe s loptom za stabilnost u svoj režim vježbanja, možete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija dok tonizirate mišiće jezgre. Ova aplikacija, Plan vježbanja s loptom za stabilnost, sadrži razne fantastične programe vježbanja s loptom za stabilnost. Svaki program ima 28 dana, a vi možete odabrati razinu težine koja vam odgovara i koliko se dugo želite odmarati između vježbi.
Program za mršavljenje, na primjer, uključuje vježbe za sagorijevanje masti kao što su čučnjevi s loptom iznad glave i planinarenje. Osim toga, svaki program prikazuje koliko ćete kalorija sagorjeti na temelju razine težine koju ste odabrali.
Preuzimanje datoteka: Plan vježbanja s loptom za stabilnost za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Vježbe s loptom za stabilnost | Ostanite u formi uz Samanthu
Jedna od najvećih prednosti lopti za stabilnost je to što su ne samo svestrane, već i ugodne za korištenje kod kuće. Osim toga, jeftini su i savršeni za početnici koji kreću na put mršavljenja.
Programi vježbanja u aplikaciji Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises idealni su i za početnike. Lijepo mjesto za početak je 30-dnevni program Vježbe za početnike. Ovaj početni program sadrži jednostavne vježbe poput kosih trbušnjaka i podizanja nogu. Ako niste sigurni kako sigurno izvesti vježbu, dodirnite Vježbe kartica za objašnjenje i vizualnu demonstraciju.
Preuzimanje datoteka: Vježbe s loptom za stabilnost za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Vježba s loptom
Ono po čemu se aplikacija Exercise Ball Workout razlikuje od ostalih aplikacija jesu izazovi. Nažalost, morate platiti malu naknadu za otključavanje premium izazova, koji uključuju izazove za mršavljenje, početnike i 60-dnevne izazove.
Osim toga, moguće je kreirati vlastite jedinstvene izazove u kojima možete prilagoditi vrijeme početka, vrijeme završetka i ukupne dane odmora, kao i odabrati koje ćete vježbe uključiti. Osim izazova, aplikacija ima neke planove vježbanja koji se mogu usporediti s nekima od sjajnih stabilna lopta kućni trening YouTube videi koje možete učiniti kada imate samo nekoliko slobodnih minuta.
Preuzimanje datoteka: Vježba s loptom za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Vježbe s švicarskom loptom
Aplikacija Swiss Ball Workouts puna je mnoštva korisnih značajki, poput plana prehrane, savjeta za vježbanje, planova treninga, kalkulatora tjelesne masti i mogućnosti stvaranja prilagođenih rutina vježbanja. Možete pogledati animiranu demonstraciju svake vježbe prije nego što je izvedete, kao i broj serija i ponavljanja.
Bez obzira na vašu razinu kondicije, sigurno ćete pronaći odgovarajući plan treninga sa švicarskom loptom koji će odgovarati vašim potrebama. Nadalje, plan prehrane savršen je za one koji žele sredstva za kuhanje zdravih obroka kod kuće.
Preuzimanje datoteka: Vježbe s švicarskom loptom za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
7. Medicinska lopta | Fitify
Aplikacija Medicine Ball još je jedna izvrsna aplikacija s loptom za vježbanje iz Fitifyja, ali ovaj put fitness alat koji koristite je medicinska lopta. Prema an članak iz časopisa ACSM Health & Fitness Journal, trening s medicinskom loptom također je koristan za starije osobe jer može poboljšati snagu i agilnost.
Ova vam aplikacija nudi šest zasebnih programa vježbanja koje možete izabrati i koristan ugrađeni kalendar za praćenje vaših dnevnih vježbi. Ne zaboravite uključiti obavijesti kako nikada ne biste propustili trening!
Preuzimanje datoteka: Fitify Medicine Ball za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. Vježbe s medicinskom loptom | Ostanite u formi uz Samanthu
Medicinske lopte savršen su dio opreme za vježbanje koji će razmrdati vaše uobičajene treninge. Sve u svemu, dodaju dodatnu razinu poteškoća vašem uobičajenom režimu vježbanja. Ostanite u formi s aplikacijom Samantha's Medicine Ball Exercises predstavlja ozbiljan izazov za snagu i izdržljivost vašeg tijela.
S ovom aplikacijom za fitness imate pristup ogromnoj biblioteci različitih prilagodljivih vježbi koje zadovoljavaju vaše specifične potrebe. Na primjer, svoju medicinsku loptu možete integrirati u brzi HIIT trening. Ovo je fantastičan način da se oznojite i brzo sagorite kalorije.
Preuzimanje datoteka: Vježbe s medicinkom za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Upotrijebite loptu za vježbanje da poboljšate svoju fitness igru
Lopte za vježbanje dio su opreme za vježbanje koja može učinkovito ojačati svaku mišićnu skupinu. Vaša lopta za vježbanje vjerojatno negdje skuplja prašinu, ali vrijeme je da je obrišete i uvrstite u svoj tjedni raspored vježbanja. Evo još bolje ideje—kombinirajte nekoliko vježbi s loptom za vježbanje kako biste izgradili kompletan trening koji će ludo sagorijevati kalorije.
Bez obzira radi li se o velikoj lopti za stabilnost ili teškoj medicinskoj lopti, ove lopte za vježbanje pružaju vam sjajan trening za cijelo tijelo. Pripremite se za izazov s ovim aplikacijama za vježbanje s loptom!