Kad je riječ o aplikacijama za savjetovanje, izbora nema manjka. Na primjer, možete raditi na mentalnom zdravlju s aplikacijom Intellect: Create a Better You. Njegovi programi samovođene kognitivne bihevioralne terapije (CBT) pomažu u izgradnji zdravih navika i izazovu misaonih obrazaca. Ali je li to pravi izbor za vas? Evo pregleda brojnih značajki aplikacije Intellect i njezine usporedbe sa sličnim aplikacijama.
Početak rada s Intellectom: Stvorite bolju aplikaciju
Za početak unesite podatke o sebi i ciljeve za aplikaciju. Ciljevi uključuju bolji san ili izgradnju snažnijih odnosa, a aplikacija stvara personalizirani program koji odgovara vašim potrebama.
Zatim dovršite zadatke uključivanja, uključujući test osobnosti i vođene upite u dnevniku. Aplikacija također nudi Learning Paths, četverotjedni program osmišljen kako bi vam pomogao promijeniti ponašanje i navike, kao i Rescue Sessions za stresne trenutke. Neka tržišta i korisnici također dobivaju pristup opcijama osobnog treniranja i savjetovanja u aplikaciji.
Aplikaciju možete besplatno isprobati sedam dana, a za dodatno korištenje morat ćete kupiti pretplatu. Premium verzija omogućuje pristup do više od stotinu časopisa i sesija.
Preuzimanje datoteka: Intelekt: Stvorite boljeg sebe za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Test osobnosti
Dio procesa uključivanja uključuje test osobnosti temeljen na Big Five. Test osobnosti Big Five ispituje gdje se nalazite u spektru od pet osobina: otvorenost, savjesnost, ekstraverzija, susretljivost i neuroticizam, prema PsychCentral. Odgovorite na dvadeset brzih pitanja, a aplikacija Intellect pružit će informacije o tome kako ti odgovori odražavaju vašu osobnost u cjelini.
Zatim, aplikacija Dom zaslon nudi brzi pristup vođenim dnevnikima, stazama učenja i sesijama spašavanja.
Vođeni časopisi
Vođeni dnevnici nude upute koje vas potiču da pišete o šest kategorija: zahvalnost, razmišljanje, rješavanje problema, postavljanje ciljeva, spavanje i samopotvrđivanje. Svaki dio nudi određeno pitanje ili temu kojom se možete pozabaviti, a zatim to rješavate svojim riječima. Dnevnici su također šifrirani radi privatnosti.
Putevi učenja
Jedinstveni za aplikaciju Intellect, Learning Paths su samovođeni moduli koji istražuju teme kao što su upravljanje emocijama, zdrave navike spavanja i anksioznost. Na primjer, audio sadržaj za odjeljak Razumijevanje djelovanja anksioznosti objašnjava osnove anksioznosti, njezine uzroke i uobičajene učinke, kao što su odgađanje ili problemi sa spavanjem. Osjećaj je kao da slušate lekcije od stvarnog životnog savjetnika.
Tu je i kviz za testiranje vlastitog odnosa sa stanjem. Ako postignete visoku razinu anksioznosti, aplikacija vas upućuje da potražite pomoć stručnjaka. Ovo pokazuje razinu odgovornosti za korisnike aplikacije kojima je možda potrebna veća podrška nego što aplikacija može razumno pružiti.
Tijekom sesija naučit ćete što izaziva vašu tjeskobu, kao i savjete za upravljanje njome. To je koristan način da dobijete novi uvid u svoje obrasce razmišljanja i ponašanja, a proširena podrška tijekom mjesec dana je izvanredna.
Sesija spašavanja
Na teškom mjestu? Rescue Sessions aplikacije Intellect može vam pomoći da se nosite s ljutnjom, vratite motivaciju, poradite na odnosima i vratite se u san.
Tekst i audio naracija govore o vašoj zabrinutosti i daju korake za rješavanje toga. Na primjer, sesija o motivaciji potiče pronalaženje vlastite inspiracije umjesto čekanja dok ne osjetite da želite dovršiti zadatak. Također možete odgovoriti na pitanja o sesiji za personaliziranije strategije suočavanja.
Kako se Intellect može usporediti s drugim aplikacijama za mentalno zdravlje?
Dostupni su deseci aplikacija za mentalno zdravlje, a evo kako se Intellect uspoređuje sa sličnim opcijama.
Jaobote
The Aplikacija Woebot koristi chatbot da vam pomogne u upravljanju depresijom i simptome tjeskobe. Za početak ispunite upitnik koji procjenjuje simptome depresije i tjeskobe, a zatim počnite razgovarati.
Interakcija s Woebotom doima se kao razgovor sa savjetnikom ili suosjećajnim prijateljem, a koristi zabavne detalje (kao što su emotikoni i GIF-ovi) kako bi se objasnile teme mentalnog zdravlja. Koristite Woebot za raspravu o svemu što vam je na umu u bilo kojem trenutku. Osim toga, odaberite iz unaprijed odabranih teme razgovarati o određenim stvarima, kao što je razlika između tjeskobe i brige.
Kakav je Woebot u usporedbi s Intellectom? Oba nude interaktivne i edukativne načine za rješavanje problema mentalnog zdravlja i oba imaju funkciju dnevnika. Dok aplikacija Intellect nudi više mogućnosti za istraživanje, aplikacija Woebot potpuno je besplatna za korištenje, što je čini odličnim izborom za one koji ne žele upravljati pretplatama na plaćene aplikacije.
Preuzimanje datoteka: Jao za iOS | Android (Besplatno)
CBT Dnevnik misli
Jedan od najboljih CBT aplikacije za rješavanje problema u ponašanju, KBT Dnevnik misli također počinje postavljanjem niza pitanja o vašem mentalnom blagostanju za početak. Zatim, aplikacija preporučuje vođene dnevnike, ubrzane tečajeve, detaljne procjene i personalizirane uvide kako bi vam pomogla razumjeti i riješiti ove probleme.
Kada završite prijavu, odaberite i pozitivne i negativne emocije s popisa izražajnih emotikona. Ovo je zanimljiva značajka jer djeluje više analogno stvarnom životu, gdje često doživljavate niz emocija odjednom. Nakon završetka prijave, nastavite s vođenim dnevnikom, ritualima kao što su afirmacije i vježbe zahvalnosti.
Značajka vođenja dnevnika također vam može pomoći da vas provede kroz vaš misaoni proces, što je ključna funkcija CBT-a. Naučite osporiti štetne, beskorisne obrasce mišljenja. Napišite misao, a zatim provjerite spada li u uobičajene kategorije iskrivljavanja kao što je katastrofiziranje ili uvećavanje negativnog.
I CBT Thought Diary i Intellect uključuju značajke koje vam pomažu identificirati i riješiti beskorisne misli i osjećaje. Kao što ime sugerira, Thought Diary se više fokusira na vježbe vođenja dnevnika, iako Intellect ima i značajku interaktivnog dnevnika. Dnevnik misli također uključuje niz predavanja pod svojim Otkriti tab. Intellect ima više audio sadržaja, što bi ga moglo učiniti boljim izborom za ljude koji najbolje uče slušajući. Dobivate jednotjednu besplatnu probu za obje aplikacije, a svaka zahtijeva pretplatu za potpunu upotrebu.
Preuzimanje datoteka: CBT Dnevnik misli za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
MindDoc: Vaš suputnik
Razvijena od strane psihologa, aplikacija MindDoc postavlja 10 pitanja o vašem općem mentalnom zdravlju i odgovara personaliziranim uvidima. Pitanja pokrivaju sve, od postavljanja ciljeva do općeg osjećaja napetosti i nervoze. Nakon što odgovorite, aplikacija nudi uvid u to kako ste trenutno.
Zatim, pregledajte strategije za rješavanje problema koji vas trenutno zabrinjavaju, bilo da se radi o vrtoglavim mislima ili osjećajima tjeskobe. Odgovarajte na pitanja 14 dana kako biste dobili svoju prvu procjenu na Rezultati zaslon za informacije o vašem ukupnom emocionalnom zdravlju.
Da biste maksimalno iskoristili aplikaciju, premium pretplata nudi dodatne uvide, tečajeve o psihološkim temama i detaljnije praćenje raspoloženja.
U ovom videu YouTuber The Healing Mom daje pregled aplikacije i daje više detalja o značajkama dostupno s plaćenom verzijom, kao što je inteligentno praćenje raspoloženja, koje može utjecati na vašu odluku između MindDoca i Intelekt.
I aplikacije Intellect i MindDoc nude slične značajke, uključujući dnevne prijave, personalizirane vježbe i opcije praćenja raspoloženja. Ako ste stvarno u praćenju podataka, onda Rezultati opcija iz MindDoca mogla bi biti privlačna. Iako aplikacija Intellect zahtijeva plaćenu pretplatu nakon tjedan dana, besplatnu verziju MindDoca možete koristiti neograničeno dugo.
Preuzimanje datoteka: MindDoc za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Koju aplikaciju za savjetovanje odabrati?
Mnoge značajke Intellecta: Create a Better You također se pojavljuju u drugim aplikacijama, uključujući vođeno vođenje dnevnika, vježbe disanja i praćenje raspoloženja. Međutim, čini se da su Putovi učenja, s fokusom na CBT tehnike, jedinstvena značajka ove aplikacije. Ako tražite aplikaciju koja će nadopuniti ili čak zamijeniti tradicionalno savjetovanje, onda je Intellect dobra opcija.
Uglavnom, sve te aplikacije imaju korisne komponente. Bilo koja aplikacija koju stalno koristite za poboljšanje svoje mentalne dobrobiti isplati se, stoga odaberite onu koja vam najviše odgovara.
