Čimbenici modernog načina života kao što su pretjerana upotreba društvenih medija, naše okruženje i dugo radno vrijeme mogu doprinijeti stresu. Ako se ne kontrolira, stres može ugroziti složena fizička i mentalna zdravstvena stanja. Međutim, njime možete upravljati pomoću svakodnevnih uređaja i aplikacija.
Dok neke vrste tehnologije mogu pridonijeti stresu, druge ga mogu poništiti. Ako se borite s tjeskobom ili stresom, evo nekih od najboljih usluga i naprava koje možete isprobati.
1. Apple Watch
Pametni satovi jedan su od najboljih načina za rješavanje stresa. Ako mrzite stalne obavijesti i pokušavate ograničiti korištenje pametnog telefona, pametan sat je odlična ideja. Možete ograničiti obavijesti, upućivati i primati pozive te se usredotočiti na druge zadatke. Apple Watch je izvrstan odabir za ovu svrhu.
Dodano zdravstvene značajke Apple Watcha savršeni su razbijač stresa. Evo kako možete upotrijebiti neke od značajki za kontrolu razine stresa:
Obavijesti o otkucajima srca: Otkucaji srca jedan su od primarnih pokazatelja razine visokog stresa. Povišen broj otkucaja srca također pogoršava stanja poput bolesti srca. Stoga možete postaviti prag otkucaja srca i primati obavijesti kada prijeđe taj prag.
Vježbe disanja: Visok broj otkucaja srca utječe na vaše disanje. Plitki udisaji povećavaju tjeskobu zbog nedostatka odgovarajuće oksigenacije. Aplikacija Breathe na Apple Watchu omogućuje brzo opuštanje od jedne minute. Vježbe dubokog disanja pozitivno utječu na rad srca, raspoloženje i koncentraciju. Aplikacija Breathe prati zdravlje vašeg srca tijekom vježbi.
Mobilnost: Dugotrajno sjedenje ili slaba pokretljivost šteti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Praćenje mobilnosti i kardio fitnessa u Apple Watchu daje vam ocjenu mobilnosti na temelju vaše aktivnosti. Ako imate nizak rezultat mobilnosti, postavite podsjetnike ili alarme. Uzmite šestominutnu pauzu za šetnju kako biste poboljšali svoje opće dobro.
2. Nabavite virtualnog pomoćnika
Dug popis malih zadataka može vam oduzeti vrijeme. Osim toga, praćenje svakodnevnih zadataka psihički je iscrpljujuće. Virtualni pomoćnici pomažu riješiti mnoge od ovih problema. Delegiranje malih zadataka će ih automatizirati. Za početak, možete dati jednostavne naredbe virtualnom pomoćniku na svom telefonu. Neke od najosnovnijih naredbi za produktivnost koje će vam osloboditi vrijeme su:
- Postavljanje alarma
- Postavljanje podsjetnika
- Dodavanje ili brisanje događaja iz kalendara
- Izrada popisa ili rasporeda
- Slanje poruka ili poziv nekome
- Dobivanje vremenske prognoze prije nego krenete
- Rezerviranje ulaznica za kino, dobivanje rezervacija, traženje mjesta
- Prijevodi u stvarnom vremenu
Ako imate kućni uređaj kao što je Amazon Echo ili Google Home, možete automatizirati i kućne poslove. Na primjer, možete reći Alexi da pokrene ili zaustavi vaš robot usisavač u određeno vrijeme. Ako posjedujete Google Home zvučnik, možete zatražiti od Googlea da pronađe vaš telefon kada ga izgubite.
To će zvoniti na vašem uređaju čak i ako je u nečujnom načinu rada. Upotrijebite virtualnog asistenta kao mjerač vremena vježbanja za serije ili kontrolu za druge pametne uređaje. Kada imate manje zadataka za rješavanje, smanjujete točke stresa tijekom dana.
3. Izgradite praksu sabranosti
Mindfulness je praksa koja prirodno djeluje kao sredstvo protiv stresa. Duboko disanje i meditacija najjednostavnije su metode opuštanja. Ne zahtijevaju nikakvu opremu niti poseban prostor. Bilo tijekom svakodnevnog putovanja na posao ili na poslu, svjesnost vam pomaže da napravite pauzu bilo gdje.
Korištenje aplikacije za meditaciju najbolje je za brzo opuštanje. Ako ste tek počeli meditirati, morate isprobati vođene sesije. Aplikacije kao što su Smiriti, Atom i Prostor za glavu imaju značajke koje meditaciju čine brzom i jednostavnom.
Na primjer, Calm ima značajku dnevne meditacije. Ovdje možete odabrati meditaciju u rasponu od 3 do 30 minuta. Odaberite određenu meditaciju za stres, tjeskobu ili spavanje. Njegov mjerač vremena za meditaciju, energizirajuće vježbe disanja i ambijentalni zvukovi mogu pomoći u trenutnom smanjenju stresa.
Međutim, ako pomnost želite učiniti ozbiljnijom rutinom. Također možete isprobati Muse traka za glavu. Muse je uređaj za meditaciju koji prati vaše moždane valove, otkucaje srca i disanje. Koristi te podatke kako bi pratio kako napredujete. Zatim daje zvučne signale u stvarnom vremenu kao povratnu informaciju.
4. Stvorite fitness rutinu
Fizička kondicija ključna je za držanje stresa pod kontrolom. Vježbanje, sport ili bilo koja tjelesna aktivnost poboljšava protok krvi u tijelu. Također oslobađa endorfine i pomaže vam skrenuti misli s stvari. Redovito vježbanje poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i cjelokupnu kondiciju. Dakle, kada ste fizički spremni, to ima pozitivan učinak i na vašu mentalnu kondiciju.
Međutim, započeti ili nastaviti s fitness rutinom je izazovno. Aplikacije za vježbanje, uređaji za praćenje fitnessa i planeri obroka dostupni su alati koji će vam pomoći na tom putu. Aplikacije kao što su HIIT Down Dog, Strava i Nike Run Club imaju gotove planove vježbanja. Podsjetnici za vježbanje u kombinaciji s AI trenerima čine vježbanje od kuće bez muke.
Praćenje fitnessa kao što su Fitbits, Garmin i Apple Watch izvrsni su za dobivanje detaljne analitike. Zdravstveni podaci iz ovih alata za praćenje pomoći će vam da mapirate svoje vježbanje i da se na kraju poboljšate. Slično tome, planiranje obroka je važan dio fitnessa. Konzumiranje prave količine kalorija i uravnotežena prehrana temeljni su principi održavanja forme. Aplikacije za planiranje obroka kao što su Mealime, Plan to Eat i Lifesum mogu vam pomoći da ostanete odgovorni.
5. Isprobajte aplikaciju za mentalno zdravlje
Nositi se sa stresom je teško, osobito dok se nosite s mentalnom bolešću. Preporučljivo je potražiti stručnu pomoć, ali postoje načini na koje si možete pomoći sami. Anksioznost, OKP i depresija ometaju produktivnost i značajno povećavaju razinu stresa. Stoga je briga o sebi izuzetno važna. Nekoliko besplatnih i vrhunskih aplikacija za mentalno zdravlje pruža vam potrebnu preventivnu skrb za djelić cijene.
Većina besplatnih aplikacija za mentalno zdravlje izvrstan je način za kontrolu problema kao što su tjeskoba, spavanje, samopouzdanje i odugovlačenje. Aplikacije kao što su Intelekt i 29K nude besplatne module koje su osmislili psiholozi. Dnevne prijave i vođenje dnevnika pomažu organizirati vaše misli.
Osim brige o sebi, aplikacije za telezdravlje mogu vam pomoći da virtualno stupite u kontakt s terapeutima. Briga o sebi je preventivno i dopunsko sredstvo. Ne može zamijeniti stvarnu terapiju. Stoga aplikacije za telezdravstvo čine terapiju pristupačnijom i pristupačnijom nego ikad.
6. Optimiziranje spavanja
Dovoljno sna potrebno je za normalno funkcioniranje mozga, poboljšanje produktivnosti te zdravo srce i tijelo. Međutim, stresno radno vrijeme i dugo izlaganje ekranima mogu vam skratiti san. Stoga postoji nekoliko načina za ograničavanje stresa i poboljšanje kvalitete sna.
Korisno je ograničiti izlaganje plavoj svjetlosti prije spavanja. Barem sat do dva prije spavanja pokušajte se distancirati od pametnih telefona, prijenosnih računala i drugih elektroničkih uređaja. To je povezano s načinom na koji prirodni cirkadijalni ritam funkcionira u našem tijelu. Prema CDC, plavo svjetlo iz uređaja ima najjači utjecaj na cirkadijalni ritam. To može otežati uspavljivanje.
Ako imate problema sa spavanjem, meditacije s bijelim šumom u aplikaciji Calm mogu vam pomoći. Drugi način da poboljšate svoj san je njegova analiza. Putem pametnih satova ili aplikacija za praćenje spavanja možete dobiti detaljan izvještaj o svojim obrascima spavanja. To će vam pomoći da odredite kvalitetu svog sna i načine da je poboljšate.
Kombinirajte više tehnologija kako biste pobijedili stres
Uvođenje mjera protiv stresa u vašu rutinu može vas pripremiti i postati otporni. Na primjer, svjesnost kao svakodnevna navika će smanjiti razinu stresa i poboljšati druge aspekte vašeg života istovremeno.
Slično tome, uparivanje fitness rutina, planiranje obroka i optimizacija sna omogućuju najbolje fizičko zdravlje—što je povezano s pozitivnim mentalnim blagostanjem.
