Izvođenje istih vježbi iznova i iznova može postati uistinu dosadno. Raznolikost je važna, pa kako biste izbjegli zatupljujuću rutinu vježbanja, morate pomiješati vrste vježbi koje radite. Raznolikost ne samo da zaustavlja dosadu, već također učinkovito radi na svim mišićnim skupinama u vašem tijelu.
Vrijeme je da se prestanete fokusirati na jednu vrstu vježbi. Umjesto da samo vježbate jogu ili trčite, najbolje je imati dobro uravnotežen raspored vježbanja. Ova kolekcija mobilnih aplikacija tvrtke za fitness softver Down Dog može vam pomoći da napravite ultimativni raznoliki tjedni plan vježbanja.
1. Joga
Joga je drevna praksa duha i tijela koja može poboljšati vaše mentalno zdravlje, fleksibilnost i snagu. Prema an članak u National Library of Medicine, također smanjuje stres, tjeskobu i depresiju kod žena. Osim toga, joga je dobar način da si olakšate tjedan vježbanja.
Aplikacija Down Dog Yoga je impresivna, ponajviše zato što možete jednostavno prilagoditi svaki dio svojeg vježbanja svojim potrebama. Imate mogućnost postaviti razinu, tempo, glas, glazbu, prostor za vježbanje, vrijeme Savasane i vrstu joge. Ako želite poboljšati svoju mobilnost, primjerice, trebali biste se odlučiti za praksu Flexibility Flow Vinyasa. Flexibility Flow se više fokusira na istezanja u stojećem položaju popraćena nježnim verbalnim uputama i glazbom po vašem izboru.
Preuzimanje datoteka: Down Dog Yoga za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. HIIT
Uvijek je sjajna ideja poboljšati svoje vježbanje s sesija HIIT vježbe koja pumpa srce! Jednostavnim rječnikom rečeno, HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) sastoji se od intenzivnih nizova vježbi s kratkim periodom odmora. Za najbolje HIIT treninge koji su u potpunosti prilagodljivi, isprobajte aplikaciju Down Dog HIIT.
Aplikacija je laka za korištenje i pruža toliko raznolikosti da ćete sigurno pronaći nešto u čemu ćete uživati. Za početak odaberite kombinaciju vježbanja za taj dan. Nekoliko opcija vježbanja uključuje Total Body Shred, Six Pack Abs i Leg Day. Također imate izbor dodati bučice u svoj trening ako ih imate. Zatim, krenite i odaberite vrstu vježbanja, glazbu, glas, video model i ako želite dodajte zagrijavanje ili hlađenje.
Preuzimanje datoteka: Down Dog HIIT za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Trčanje
Trčanje je popularan oblik kardio vježbe s mnoštvom zdravstvenih prednosti. Može sagorjeti ozbiljne kalorije, izgraditi jake kosti i potpuno je besplatan. An članak u National Library of Medicine pokazuje da vježbanje poput trčanja može ojačati vaš imunološki sustav.
Ima raznih aplikacije koje će učiniti trčanje ugodnijim, a jedna od najboljih je aplikacija Down Dog Running. Zbog brojnih opcija u aplikaciji, svaki dan možete kreirati jedinstveni trening trčanja. Na vama je kakvu vrstu treninga želite raditi. Možete ga temeljiti na onome na što se želite usredotočiti ili čak na varijaciji trčanja. Stoga, u tim lijenim danima, možete odabrati Outdoor Walk i Jog na početničkoj razini za nezahtjevno trčanje u majci prirodi s puno pauza.
Preuzimanje datoteka: Down Dog trči za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Barre
Tijekom tjedna ne postoji ništa poput rigoroznog barre treninga da malo pomiješate stvari. Barre je kombinacija baleta, joge i pilatesa, ali nemojte se zavaravati misleći da ga je lako izvoditi. Aplikacija Down Dog Barre nudi treninge prilagođene početnicima koji se fokusiraju na određene dijelove tijela, kao što su bedra, gluteusi i trbušni dio tijela.
Za razliku od ostalih Down Dog aplikacija u kolekciji, ova nema toliko prilagodljivih opcija. Možete prilagoditi glazbu, dio tijela te duljinu vježbanja i intervala. Ako ste početnik u barreu, najbolje je započeti s brzom petominutnom vježbom s 14 sekundi radnog vremena za svaku vježbu. Ostanite motivirani za dovršetak vježbanja odabirom glazbe koja vas motivira!
Preuzimanje datoteka: Dolje Dog Barre za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Prenatalna joga
Za one koje su trudne, korištenje an aplikacija za vježbanje namijenjena trudnicama je idealan. Sada, ova aplikacija Down Dog ne odnosi se na sve jer nisu svi trudni, ali za buduće mame koje žele ostati aktivne, joga je izvrsna opcija. Postoji mnogo razloga da isprobate prenatalnu jogu, uključujući više razine majčinske udobnosti tijekom poroda, prema studija u National Library of Medicine.
Sesije joge u aplikaciji Down Dog Prenatal Yoga prikladne su za sva tromjesečja trudnoće. Aplikacija vam omogućuje promjenu razine težine, tempa, glasa, glazbe i ciljanog dijela tijela vježbanja. Prenatalna joga je fokus ove aplikacije, tako da su vježbe skrojene kako bi odgovarale potrebama buduće mame. Zbog toga postoje sesije posvećene dnu zdjelice, stidnoj simfizi, žgaravici i refluksu kiseline, pa čak i pripremi za porod.
Preuzimanje datoteka: Down Dog Prenatalna joga za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Meditacija
Ako želite nastaviti redovito vježbati i trenirati, bitno je da ne zaboravite na odmor. Jedan od najboljih načina da usporite i vježbate svjesnost nakon vježbanja je meditacija. Osim toga, meditacija također dobro funkcionira kao učinkovita opcija aktivnog oporavka. Ima ih mnogo sjajnih aplikacije za meditaciju i opuštanje dostupan, ali Down Dog Meditation jak je kandidat za najboljeg.
Baš kao i druge aplikacije Down Dog, vrlo je jednostavna za korištenje i personalizaciju kako bi odgovarala vašim potrebama. Jednostavno odaberite vrstu meditacije, temu, glasovni vodič, glazbu, duljinu tišine i količinu smjernica. Za one koji trebaju pomoć da odlutaju u zemlju snova, meditacija za spavanje dobra je opcija, posebno u kombinaciji s umirujućom ambijentalnom glazbom. Štoviše, možete odabrati meditaciju u hodu ako želite ostati pokretni dok razmišljate.
Preuzimanje datoteka: Down Dog Meditacija za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Razvijte dobro zaokruženu tjednu rutinu vježbanja
Izvođenje različitih vježbi tijekom tjedna čini vaš raspored vježbanja zanimljivim i zabavnim. Što je još bolje, raznolikost osigurava da jednako ciljate sve mišiće, a istovremeno svakom od njih daje odgovarajuće vrijeme za oporavak.
Zanimljiv aspekt kolekcije aplikacija Down Dog je da možete voditi računanje svojih ukupnih vježbi i povijesti vježbanja u svim aplikacijama. Nadalje, možete povezati aplikacije s Google Fit i Apple Health. Vaš raspored treninga treba promijeniti, a aplikacije Down Dog mogu vam pomoći da počnete u udobnosti vlastitog doma.