Plank vježbe jedan su od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja i kondicije. Kada svom rasporedu vježbanja dodate daske, nećete odmah dobiti šest komada. Ali unatoč tome ima mnogo prednosti, uključujući jačanje vaše jezgre, poboljšanje fokusa, poticanje metabolizma i poboljšanje vašeg držanja.
Izvođenje planka je jednostavno: jednostavno držite tijelo podignuto s potpuno ravnim leđima. No, koliko god je lako raditi plank, držanje položaja puno je teže, jer angažirate sve svoje mišiće jezgre kako biste ostali ravni i stabilni. Zašto ne isprobati plank izazov koji će vam pomoći da počnete graditi svoje tijelo iz snova?
1. Plank Challenge
Jeste li spremni uložiti malo vremena u vježbanje za velike rezultate? Ovisno o vašoj razini vještine, potrebno je samo nekoliko minuta da vježbe s daskom uklopite u svoj dan. Aplikacija Plank Challenge nudi 30-dnevne planove vježbanja planka za muškarce i žene na tri različite razine: početni, srednji i napredni.
Za početnike u planku, najbolje mjesto za početak ove mobilne aplikacije je
Izazov tab. Ovdje možete izmjeriti koliko dugo možete držati dasku da biste shvatili koji je plan najbolja polazna točka za vas. Ako ste početnik, na primjer, držanje na dasci traje samo 20 sekundi, a kako napredujete postaju sve dulje i teže.Preuzimanje datoteka: Plank Challenge za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Aplikacija Plank Workout
Plank vježbe jedan su od najboljih načina za vježbanje mišića temelja. Nažalost, ne možete samo raditi plank vježbe cijeli dan i očekivati da ćete doći u nevjerojatnu formu. Da biste postigli najbolje rezultate, trebali biste raditi plankove zajedno s kombinacijom drugih vježbi koristeći alate kao što su Aplikacije za HIIT vježbanje ili aplikacije za vježbanje aerobika.
Aplikacija Plank Workout nudi besplatni 30-dnevni plan s izborom različitih plankova, kao što su obrnuti plankovi, dasci za laktove i naizmjenični bočni plankovi. Premium korisnici mogu pristupiti svim treninzima u aplikaciji, uključujući razne plank vježbe za cijelo tijelo. Osim toga, ako se prijavite za premium pretplatu, također prilagođavate svoje planove vježbanja svojim potrebama.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija Plank Workout za Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Plank Timer
Plank Timer je idealan aplikacija za mjerenje vremena vježbanja ako želite jednostavan trening bez svih nepotrebnih dodataka. Aplikacija je osnovna, ali učinkovita s mogućnošću kreiranja vlastitog personaliziranog plank treninga.
Za početak dodirnite gumb plus i dodijelite naziv svojoj kombinaciji vježbi. Odatle možete odabrati trajanje i vrijeme odmora te dodati pokrete daske koje želite, uključujući izmjenu dasaka za noge i bočnih dasaka. Za one koji bi više voljeli unaprijed planiranu sesiju vježbanja, tu je 5-minutna kombinacija koja se sastoji od osam pokreta i čini savršenu sesiju brze vježbe.
Preuzimanje datoteka: Plank Timer za Android (Besplatno)
4. Vježbanje na dasci
Aplikacija Plank Workout izvrsna je za one koji žele postupno trenirati svoje tijelo kako bi postalo jače. Postoji niz razina u aplikaciji, počevši od razine 1 i rastući sve do razine 15.
Plank izazovi u prvih nekoliko razina traju od jedne minute do otprilike tri minute. Odatle postaju ekstremniji. Posljednjih nekoliko razina ide do gotovo 12 minuta. Osim toga, možete odabrati 30-dnevni plank plank treninga na temelju vaše razine (početnik, srednji ili profesionalac).
Preuzimanje datoteka: Plank trening za Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Daska 21
Imate li problema s motivacijom? Aplikacija Plank 21 ohrabruje vas praćenjem vašeg najduljeg rekorda u dasci. Program obuke traje 21 dan, a svakim danom polako se povećavaju poteškoće. Dakle, na kraju vašeg treninga, trebali biste moći s lakoćom pobijediti svoj izvorni rekord u dasci!
Kako završite više dana i povećate broj sekundi za plankiranje, označavate više postignuća. Dodirnite ikonu trofeja da biste vidjeli svoja postignuća i rekorde, poput dana u nizu i ukupnog broja sekundi plankinga. Osim toga, čak se možete natjecati s ljudima iz cijelog svijeta kako biste saznali tko ima najveći rezultat plankinga. Općenito, Plank 21 je sjajna aplikacija ako si želite svakodnevno postavljati izazove.
Preuzimanje datoteka: Daska 21 for Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Plank od 5 minuta
Bilo da želite izgraditi šest pakiranja ili samo ojačati svoj core, daske su jedna od najboljih vježbi za raditi. Ne treba vam nikakva oprema za vježbanje, članstvo u teretani ili posebne vještine za izvođenje vježbi na dasci – potrebno vam je samo nekoliko minuta.
5 Minute Plank je aplikacija za plank vježbanje u kojoj možete pratiti tjedne statistike vježbanja, pa čak i prilagoditi vlastiti program vježbanja. Dodirnite Vježbe za pregledavanje i odabir programa koji želite raditi. Ovdje ih možete prilagoditi dodavanjem vježbi, ciklusa i vremena pauze. Štoviše, u aplikaciji postoji brzo zagrijavanje koje dobro funkcionira prije i nakon svakog plank treninga.
Preuzimanje datoteka: 5 minuta planka za iOS | Android (Besplatno)
7. Plank trening 30 dana
Pripremite se aktivirati 100 posto svojih trbušnih mišića uz aplikaciju Plank Workout 30 Days. Programi obuke ove aplikacije dostupni su na tri razine—početnoj, srednjoj i naprednoj—i možete ih izvoditi iz udobnosti vlastitog doma.
Naravno, trebali biste početi od početničke razine ako niste upoznati s izvođenjem dasaka. Međutim, možete preskočiti na napredni program obuke ako imate više iskustva i obuke. Da biste pratili svoj napredak, dodirnite Statistika. Na kartici Statistika možete zabilježiti kalorije koje ste potrošili, vidjeti vrijeme i dane treninga, pa čak i pogledati grafikon svoje težine.
Preuzimanje datoteka: Plank trening 30 dana za Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. 5-minutni plank trening
Ako želite aplikaciju za planking s jednostavnim i izravnim pristupom, aplikacija 5 Minute Plank Workout mogla bi biti za vas. Aplikacija vam daje mogućnost odabira treninga na temelju njegove duljine, tako da možete ugurati trening bez obzira imate li 5 minuta ili 12. Korisna značajka ove aplikacije je mogućnost kreiranja vlastite vježbe za koju je potrebno samo nekoliko sekundi.
Osim brzih rutina vježbanja, aplikacija vam nudi zanimljiv materijal za čitanje o zdravstvenim dobrobitima plankinga. Zatim razmislite o isprobavanju jedne ili dvije druge aplikacije za vježbanje iz RFit Apps. Ove su aplikacije usredotočene na različite vježbe i mogu vam pomoći s vježbama snage i učinkovite vježbe za početnike.
Preuzimanje datoteka: 5-minutni plank trening za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Počnite raditi daske svaki dan uz ove korisne aplikacije
Daske mogu izgraditi vašu temeljnu snagu, što je nevjerojatno važno ako želite poboljšati svoju sposobnost kretanja i vježbanja. Osim toga, mišići vaše jezgre podupiru vašu kralježnicu, pa njihovo jačanje može spriječiti ozljede.
Sada kada znate koliko je za vaše tijelo važno raditi plank vježbe, što čekate? Upotrijebite ove mobilne aplikacije kako biste počeli redovito raditi plankove i vrlo brzo ćete vidjeti pozitivne rezultate.