Suočimo se s tim, usluge mentalnog zdravlja mogu biti skupe. Terapija u osobi dolazi s dodatnom barijerom pristupačnosti. Aplikacije za mentalno zdravlje imaju za cilj ukloniti ovaj jaz. Međutim, tržište aplikacija je preplavljeno takvim aplikacijama. Često je nekoliko značajki zaključano iza sustava plaćanja i premija. 29k je neprofitna i besplatna aplikacija za mentalno zdravlje koja olakšava pronalaženje podrške i pomoći. Saznajte više o ovoj aplikaciji i kako vam njezine značajke mogu pomoći u davanju prioriteta brizi o sebi.
Što je 29k?
29k je neprofitna organizacija čiji je cilj učiniti resurse mentalnog zdravlja dostupnima svima besplatno. Kao neprofitna organizacija, primarni cilj 29k je pomoći vam, a aplikacija 29k ima informativne tečajeve koje su razvili psiholozi. Za razliku od druge aplikacije za mentalno zdravlje, svi tečajevi, testovi i značajke dostupni su svima. Aktivnost i podaci korisnika ne prodaju se trećim stranama.
Osim što nudi sadržaj koji se bavi nekoliko tema o mentalnom zdravlju, 29k vam također omogućuje povezivanje s različitim ljudima kroz grupe. Briga o vašem mentalnom zdravlju postupan je proces, a aplikacija nudi sveobuhvatan pristup tome. Štoviše, ima biblioteku sadržaja i dnevne vježbe koje ga čine vrlo interaktivnim i privlačnim alatom.
Preuzimanje datoteka: 29 tisuća za Android | iOS (Besplatno)Odaberite iz biblioteke tečajeva utemeljenih na dokazima
Jedan od temelja aplikacije 29k je njezina opsežna biblioteka tečajeva o specifičnim problemima. Ove su tečajeve razvili psiholozi koristeći pristup potkrijepljen istraživanjem i relativne priče koje ih čine zabavnim za učenje.
Svaki je tečaj dizajniran jedinstveno s više lekcija. Na primjer, tečaj Suočavanje s krizom osmislili su psiholozi i istraživači s Instituta Karolinska u Stockholmu. Tečaj koristi terapiju prihvaćanja i predanosti (ACT) u svoje tri lekcije od 20 minuta. Ovaj tečaj će vas naučiti kako se nositi s teškim emocijama i postati otporniji.
Ako želite određeni tečaj, možete i to zatražiti. Često se dodaje novi sadržaj. Eksperimentalni tečaj pod nazivom ALIVE još je jedan izvrstan izvor opće dobrobiti. Ovaj tečaj ima tjedne misije umjesto lekcija koje vas potiču na učenje i djelovanje.
Dovršite vježbe i izazove
u Vježbe kartici, pronaći ćete nekoliko vrsta jedinstvenih vježbi. Ove vježbe pokrivaju teme kao što su tjeskoba, sreća, odnosi, spavanje, stres i još mnogo toga. Na primjer, vježba pod nazivom 90. rođendan traje 11 minuta. To je audio-vođena vježba vizualizacije koja će vam pomoći da radite na svojim temeljnim vrijednostima.
Stoga izvođenje barem jedne vježbe dnevno može postupno pomoći u stvaranju navike brige o sebi. Aplikacija također ima četiri izazova, od kojih svaki kombinira grupu vježbi za ciljanje određenog problema. Izazov možete ispuniti tako da ga pratite nekoliko dana. Izazovi su sjajan način da u svoj dan uključite više vježbi za mentalnu dobrobit.
Osim toga, aplikacija ima razne druge djelotvorne zadatke. Meditacije i testovi dvije su metode daljnjeg samousavršavanja. Odaberite s dugog popisa vođenih meditacija dok se opuštate i stječete uvide. Testovi su sjajan način za procjenu vaše trenutne razine stresa, obrazaca spavanja ili unutarnjih razvojnih ciljeva. Ovi testovi uključuju ankete s višestrukim odgovorima kako biste bolje razumjeli svoju poziciju.
Konačno, prijave su još jedan sjajan način da brzo uskočite i analizirate svoje misli. Ovo su kratke vježbe od jedne do dvije minute koje mjere kako vam prolazi dan. Možete se prijaviti u bilo koje doba dana. Na temelju vaših odgovora aplikacija prilagođava relevantne sesije. Na primjer, može predložiti vođenu meditaciju za duboko disanje i opuštanje tijekom lošeg dana.
Zajedno, svi ovi alati mogu postati vrijedan dio upravljanja vašim mentalnim zdravljem. Njihovo kratko trajanje osigurava da možete integrirati ove alate u svoj dnevni raspored. Osim toga, većina ovih sesija temelji se na zvuku, tako da ih možete raditi čak i dok radite ili obavljate drugu aktivnost.
Uključite se u grupu za podršku
Grupe su jedna od primarnih značajki aplikacije 29k. Ovdje možete dijeliti i komunicirati s članovima zajednice. Grupa je prostor koji se sastoji od dva ili više članova, gdje članovi dijele i podržavaju jedni druge.
Svaka grupa ima temu i skup pravila. U aplikaciji ćete pronaći i višejezične grupe. A ako ne možete pronaći grupu koja odgovara vašim potrebama, stvorite je. Ova aplikacija za mentalno zdravlje jedinstvena je po tome što omogućuje grupno dijeljenje sesija putem videochata. Dijeljenje problema s ljudima koji isto misle važan je korak prema izlječenju.
Pridruživanje grupi za podršku pomoći će vam da se osjećate odgovornim. Redovito pojavljivanje na grupnim sastancima odlično je oslobađanje jer možete slobodno razgovarati o negativnim emocijama. Iako grupe podrške nisu zamjena za terapiju ili stručnu pomoć, one nude dobrobiti druženja.
Je li 29k učinkovit?
Svi tečajevi u aplikaciji osmišljeni su korištenjem psiholoških tretmana — ACT, kognitivno bihevioralne terapije (CBT) i kontekstualne bihevioralne znanosti. Materijal 29k slijedi smjernice ovih renomiranih terapija. Također možete istražiti druge aplikacije koje koriste CBT tehnike u njihovom sadržaju.
Nadalje, svaki tečaj u aplikaciji ima odgovarajuću znanstvenu literaturu koja ga podupire. Svako područje tečaja navodi istraživanje koje pokriva određenu temu. Osim toga, možete istražiti općenitija znanstvena istraživanja o korištenju aplikacija za mentalno zdravlje protiv stresa Stranica za istraživanje 29k.
Istraživači koji podržavaju i surađuju s 29k dolaze sa Sveučilišta Harvard, Instituta Karolinska i Sveučilišta Goldsmiths u Londonu. U aplikaciji se koriste samo znanstveno potkrijepljene metode, tako da možete biti sigurni u njezin sadržaj i tehnike.
Trebate li uzeti u obzir 29k?
Mentalno zdravlje je opširna tema i razumijevanje njegovih različitih aspekata može biti izazovno. 29k ga dijeli na male sesije i priče koje se mogu povezati. Ono što je najvažnije, ova aplikacija nije dizajnirana za liječenje mentalnih bolesti; nego radi preventive i općeg poboljšanja.
Ako vam je potrebna klinička pomoć, uvijek se trebate obratiti zdravstvenom radniku. Međutim, s 29k, možda ćete moći potpuno besplatno spriječiti i ublažiti simptome nekih od najčešćih psihičkih problema.
