Sobni bicikli za vježbanje fantastični su dijelovi opreme za vježbanje koji vam mogu pomoći da izbacite kalorije i ostanete u formi iz udobnosti vlastitog doma. Pametni interaktivni bicikli mogu se integrirati s fitness aplikacijama za upravljanje vašim vožnjama ili čak pružiti virtualno iskustvo vožnje. Međutim, ovi sobni bicikli imaju svoje nedostatke koje morate uzeti u obzir prije nego što ga kupite.
Dok sobni sobni bicikli nastavljaju dobivati na popularnosti, vrijedi se zapitati: nadmašuju li prednosti nedostatke i trebate li dodati jedan u svoj kućni fitness?
Profesionalni biciklisti u zatvorenom
Skakanje na sobnom biciklu za vježbanje moglo bi biti savršen način za početak vašeg fitness putovanja jer je vožnja sobnog bicikla učinkovit i nevjerojatno praktičan način da ostanete aktivni. Evo prednosti kupnje sobnog bicikla za vježbanje.
1. Možete sagorjeti puno kalorija
Ako tražite način da se brzo riješite kalorija i smršavite, onda je vožnja bicikla u zatvorenom izvrstan oblik vježbanja koji možete isprobati. Iako vjerojatno nećete osjetiti izgaranje dok vozite laganim tempom, možete uključiti intenzivan intervalni trening kako biste potaknuli svoj metabolizam.
Harvard Health Publishing kaže da 30 minuta umjerene stacionarne vožnje bicikla može sagorjeti oko 252 kalorije za osobu od 155 funti. A osoba od 185 funti koja energično vozi bicikl može sagorjeti do 441 kaloriju u samo 30 minuta.
2. Praćenje izvedbe je jednostavno
Za razliku od običnog bicikla, pametni interaktivni sobni bicikl može pratiti vaš napredak u kondiciji tako da možete jednostavno vidjeti svoje metrike. Intenzitet, učinak, kadenca i vrijeme neke su metrike koje možete pratiti, ali to nije sve. Dobro poznati Peloton Bike može se čak integrirati s vašim Apple Watchom kako bi pratili vašu vožnju biciklom. Ove metrike su detaljnije i uključuju praćenje otkucaja srca u stvarnom vremenu koje utječe na vašu osobnu, nenatjecateljsku metriku koja se naziva strive rezultat.
3. Možete se pridružiti online zajednici
Dostupno je mnogo grupa za vožnju bicikla na otvorenom, ali pridruživanje im nije uvijek moguće zbog čimbenika poput vremena ili osobnih razloga. Sobni sobni bicikli popraćeni biciklističkom aplikacijom kao što je Zwift mogu vožnju biciklom u zatvorenom učiniti istinski zabavnom! Zwift je internetska platforma za obuku i utrke koja omogućuje biciklistima iz cijelog svijeta da se udruže i sudjeluju u virtualnim utrkama, grupnim vožnjama i programima obuke. Svakako provjerite različite bicikle koje možete postaviti sa Zwiftom.
4. Vožnja bicikla je vježba s malim učinkom
Iako vam sobni bicikli za vježbanje pružaju vježbu visokog intenziteta, vježbe su slabog učinka i mogu izazvati manje napora i stresa za vaše tijelo. Prema Kanal za bolje zdravlje, budući da se radi o vježbama s malim opterećenjem, vožnja bicikla je idealan oblik vježbanja za osobe koje pate od osteoartritisa. Osim toga, interaktivna vožnja bicikla u zatvorenom također je izvrsna mogućnost aktivnog oporavka na dan odmora.
5. Vožnja bicikla u zatvorenom može biti sigurnija nego na otvorenom
Obično ste manje skloni ozljedama na sobnom biciklu jer je vjerojatnost pada smiješno mala. Osim toga, kod kuće nema prepreka niti drugih sudionika u prometu o kojima biste trebali brinuti. Prema Osiguravajući institut za sigurnost na cestama2020. godine sudari motornih vozila bili su značajna prijetnja biciklistima, posebno onima starijima od 20 godina.
Protiv dvoranskog biciklizma
Sobni biciklizam može vam pružiti zadovoljavajuću sesiju vježbanja. Međutim, možete li prevladati prostorna ograničenja i zamornu prirodu sobnog bicikla? Evo nedostataka koje treba razmotriti prije nego što napravite tu veliku kupnju.
1. Sobni bicikli su skupi
Prilično je skupo kupiti sobni bicikl, posebno pametni interaktivni sobni bicikl, kao što je Peloton Bike. Dizajn visoke kvalitete, dodana tehnologija i praktičnost objašnjavaju zašto su tako skupi, no jesu li doista vrijedni visoke cijene? Sobni bicikli idealni su ako samo želite voziti bicikl svaki dan, ali ne pružaju zaokruženu vježbu za cijelo tijelo. Umjesto toga, ako već imate obični cestovni bicikl, možete priključiti interaktivni pametni trener što je jeftinija alternativa i jednako dobro radi.
2. Vožnja bicikla u mirovanju može biti ponavljajuća i zamorna
Bez uzbudljiva aplikacija za biciklizam poput Zwifta ili TrainerRoada, sobni bicikl može nedostajati raznolikosti i nakon nekog vremena postati dosadan. Naravno, možete podesiti ritam i otpor na svom biciklu za vježbanje, ali i dalje ćete biti zaglavljeni vozeći se nigdje u svojoj dnevnoj sobi. Sobni biciklizam znači da nema načina za promjenu krajolika ili krajolika, stoga je važno pronaći način da zabavite se inače ste uzalud potrošili novac na skupu stvar koja ne služi ničemu.
3. Nema svježeg vanjskog zraka
Vožnja bicikla u zatvorenom prostoru je praktična, sigurna i klimatizirana, ali nadmašuje li to uzbuđenje i žurbu vožnje biciklom vani na svježem vanjskom zraku? Provođenje vremena na otvorenom u prirodi je čaroban način da poboljšate svoje opće raspoloženje, a također vam osigurava esencijalni vitamin D, koji je vitalan za pomoć vašem tijelu da apsorbira kalcij.
4. Sobni bicikl zauzima prostor na podu
Imati sobni sobni bicikl zgodno je koristiti kod kuće, ali nemaju svi dovoljno prostora za njega. Kada morate sve postaviti i vući uokolo svaki put kada poželite uskočiti na svoj bicikl, vjerojatno ćete se osjećati manje motivirani. Zato je također važno imati namjenski prostor u kojem je vaša oprema spremna za korištenje.
Ovo vam možda neće biti izvodljivo, pogotovo ako živite u manjem stanu i imate ograničen prostor za pohranjivanje velikog komada opreme za vježbanje. Štoviše, pametni sobni sobni bicikl ne možete pohraniti vani ili u garaži koja nema odgovarajuće uvjete kao obični cestovni bicikl.
5. Vožnja bicikla nije vježba za cijelo tijelo
Vožnja bicikla na sobnom biciklu fantastičan je trening s malim učinkom koji brzo sagorijeva kalorije, ali nije idealan način za potpuni trening cijelog tijela. Vožnja bicikla u zatvorenom uglavnom opterećuje mišiće donjeg dijela tijela, kao što su četvorci, gluteusi i tetive koljena. Naravno, koristite mišiće ruku da biste se poduprli, ali da biste ispravno radili mišiće gornjeg dijela tijela, morat ćete uključiti dodatne vježbe.
Općenito, vožnja bicikla je savršena vježba za ozbiljno vježbanje nogu. Ako tražite više od toga, razmislite o drugom dijelu opreme za vježbanje.
Je li interaktivni sobni sobni bicikl pravi izbor za vas?
Vožnja bicikla u zatvorenom je učinkovita kardio vježba koja može povećati otkucaje srca, poboljšati cirkulaciju i dovesti do boljeg općeg zdravlja. Kako biste odlučili hoćete li uložiti u sobni bicikl, morate shvatiti što vam najviše odgovara.
Ako vam se sviđa ideja sagorijevanja kalorija kod kuće, sobni sobni bicikl mogao bi biti savršen za vas unatoč lošim stranama cijene i nedostatka raznolikosti. S druge strane, ako ste netko tko više voli boravak na otvorenom i osobno bicikliranje s grupom, onda je najbolje da se držite običnog cestovnog bicikla.
