Poboljšano reproduktivno zdravlje, manje promjene raspoloženja izazvane hormonima i bolje mentalno zdravlje neki su od mnogih razloga zašto bi ženama vježbanje trebalo postati navika.
Bez obzira na to jeste li već u formi ili ste tek na početku svog fitness putovanja, pogledajte ove mobilne aplikacije za vježbanje za žene i pokrenite se već danas.
1. Vježbe za žene: Fit kod kuće
Vježbanje kod kuće izvrsna je polazna točka, osobito ako se plašite odlaska u teretanu. A ako želite biti u formi za toplije mjesece, mogli bi vas zanimati posebni ljetni treninzi u aplikaciji Workout for Women. Ove vježbe mogu pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja i učiniti da se osjećate ugodnije u svojoj koži tijekom sezone bikinija.
Početak rada s aplikacijom Workout for Women iznimno je jednostavan i lako je pronaći vježbu koja odgovara vašim potrebama. Svaki tjedan postoje jedinstveni izazovi i vježbe za različite dijelove tijela—uključujući ruke, bedra i trbušne mišiće.
Preuzimanje datoteka: Trening za žene za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Znoj
Kreiran od strane popularne osobne trenerice Kayle Itsines, Sweat je jedna od najboljih aplikacija za osobni trening. Započnite odabirom tri najvažnija cilja, razine kondicije, stilova vježbanja i želite li trenirati kod kuće ili u teretani.
Aplikacija Sweat predstavlja jedinstvenu virtualnu zajednicu žena iz cijelog svijeta. Biti dio fitness zajednice može vam pomoći da ostanete motivirani, potaknuti vas da postignete svoje ciljeve vježbanja i ponuditi osjećaj sestrinstva. Osim mnoštva programa vježbanja, Sweat ima planer obroka, mjesečni kalendar i praćenje napretka.
Preuzimanje datoteka: Znoj za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Aplikacija za mršavljenje za žene
Starenje dovodi do sporijeg metabolizma, što rezultira debljanjem. Prema Harvard Health Publishing, debljanje u trbuhu za žene znači veći rizik od srčanog udara. Dakle, od vitalne je važnosti za žene da se riješe tog viška sala na trbuhu.
Aplikacija Lose Weight za žene savršena je za skidanje viška masnoće oko trbuha, posebice program Lose Belly Fat. Program uključuje svakodnevne vježbe za sagorijevanje masti, poput trbušnjaka na biciklu i planinarenja, tijekom pet tjedana.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija za mršavljenje za žene za Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. JakaOna
Budući da žene dolaze u svim oblicima i veličinama, vrlo je važno imati plan vježbanja prilagođen vama. StrongHer je nevjerojatna aplikacija za fitness i prehranu koja vam nudi tjedni raspored vježbanja na temelju vaših tjelesnih mjera.
Pet dnevnih sesija vježbanja čini raspored, a dobit ćete i dodatnu tjednu sesiju izazova koju možete raditi bilo kada kako biste pojačali svoj tjedan. Aplikacija također praktično prati vaše korake, potrošene kalorije, potrošenu vodu i svu hranu koju ste pojeli.
Preuzimanje datoteka: StrongHer za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Vježbe za žene | 7M žene
Gubitak neželjenog sala može biti kompliciran proces, posebno za žene koje prirodno imaju više tjelesnog sala nego muškarci, jer navodi istraživanje ScienceDailyja. Workout for Women ima ogromnu kolekciju vježbi za skidanje sala, u rasponu od početničkih čučnjeva i boksanja do tabate i brze HIIT vježbe.
Daily 7 brza je dnevna vježba u aplikaciji koju možete ugurati tijekom ručka ili nakon posla. Sve što je potrebno je sedam minuta dnevno da se oznojite i sagorite kalorije!
Preuzimanje datoteka: Vježbe za žene | 7M Žene za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. LadyFIT
LadyFIT je nevjerojatna mobilna aplikacija s uputama koje je lako slijediti i prilagodljivim vježbama koje ciljaju na sva važna područja ženskog tijela. Vaš cilj bi mogao biti da se usredotočite na svoje ruke i područje prsa jer nijedna žena ne želi da joj ruke podrhtavaju kada ih pomiče.
Ako želite da vam ruke budu zategnute i jake, najbolji način za postizanje rezultata je sudjelovanje u programu LadyFIT Arm Workout. Osim toga, izvrsna značajka aplikacije je da možete ocijeniti težinu svakog vježbanja koje završite, a aplikacija prilagođava sljedeći trening na temelju vašeg odgovora.
Preuzimanje datoteka: LadyFIT za Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. WeFit
Kao žena, mogli biste biti oprezni kada to činite vježbe za izgradnju mišića jer se bojiš da ćeš izgledati glomazno. Ipak, pravilnim treningom možete dobiti lijepe, vitke mišiće. Aplikacija WeFit nudi prave vježbe za toniranje za žene koje se fokusiraju na vaša prsa, trbušne mišiće, ruke, ramena i noge.
Aplikacija vam omogućuje ciljanje određenih područja, poput područja prsa, a zatim pruža učinkovite vježbe za početnike kao i srednji, napredni i vrhunski planovi vježbanja. Svi planovi vježbanja traju pet tjedana, a postaju teži kako napredujete i povećavate svoju ukupnu razinu kondicije.
Preuzimanje datoteka: WeFit za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. Barre | Down Dog
Barre je vježba za cijelo tijelo s malim učinkom, prilagođena početnicima, koju žene vole. Barre je posebno koristan za žene zbog jednostavnih, ali brutalnih pokreta koji jačaju i izdužuju mišiće. Kombinacija je baleta, pilatesa i joge, što znači da u tren oka možete imati tijelo baletana.
Aplikacija Barre Down Dog osnovna je, jednostavna za korištenje i idealna za one koji su početnici u barreu. Započnite odabirom duljine intervala, dijelova tijela na koje se želite usredotočiti i melodija uz koje ćete vježbati. Aplikacija vam zatim nudi personalizirani 10-minutni barre vježbanje koje možete raditi kod kuće.
Preuzimanje datoteka: Barre | Dolje Pas za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Aplikacije za vježbanje za žene koje žele rezultate
Često je teško odlučiti se za raspored vježbanja i pridržavati ga se. Osim toga, još je teže pridržavati se ako ne vidite rezultate. Lako je pratiti plan vježbanja i postići učinkovite rezultate uz pomoć mobilne aplikacije za vježbanje—i sve iz udobnosti vlastitog doma!
Kao žena, svakodnevno vježbanje može imati snažan učinak na vaše zdravlje. Dakle, želite li redovita tjelesna aktivnost postati prioritet u vašem životu? Obavezno isprobajte nekoliko od ovih sjajnih aplikacija za vježbanje koje su dostupne ženama kako bi ostale sretne, zdrave i snažne.
