Izvršna disfunkcija (EDF) opisuje širok raspon kognitivnih simptoma. Između ostalog, oštećuje vašu pažnju, pamćenje, fokus i organizacijske sposobnosti. To je noćna mora za produktivnost.
Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da biste mogli imati EDF. Saznajte više o svojim mogućnostima od Healthline. No, ako tražite savjete za produktivnost, mi vas pokrivamo. Pogledajte ovih sedam savjeta prilagođenih osobama koje se bore s EDF-om.
1. Spavajte više
Prema Temelj za spavanje, dobar noćni odmor pomaže kod mnogih zadataka zahvaćenih EDF-om. Kad ste odmorni, puno se lakše usredotočujete, obraćate pažnju i pamtite informacije. Dobivanje svojih sedam do devet sati svake noći neće izliječiti EDF, ali može pomoći.
Kada ne spavate dovoljno, to dodaje dodatnu razinu težine. Znamo da ovisnost o pametnom telefonu može naškoditi vašem rasporedu spavanja, ali neka vam tehnologija zapravo može pomoći da spavate. Provjerite naše Varalica sa savjetima za spavanje, i koristite tehnologiju u svoju korist.
2. Koristite aplikaciju za donošenje odluka
Kada zbog EDF-a vaše razmišljanje bude sporo ili teško, upotrijebite aplikaciju koja će vas voditi kroz odluku. Choice Pro—Decision Maker je aplikacija za Android koja vam pomaže u rasuđivanju.
Možete odabrati nasumično ako znate da rezultat nije važan. Koristite znanstvenu metodu za ozbiljnije izbore. Koristeći znanstvenu metodu, počet ćete s popisom svih opcija. Zatim navedite svoje kriterije za najbolji izbor i rangirajte svaku opciju prema tome koliko dobro odgovara vašim kriterijima.
Na kraju, rangirajte svaki kriterij. Choice Pro će izračunati brojke i reći vam koju biste opciju, po vašoj logici, trebali odabrati.
Preuzimanje datoteka:Choice Pro—Decision Maker za Android (besplatno)
3. Povećajte odgovornost
Rad kao dio grupe sa zajedničkom obvezom može vam dati dodatni poticaj da obavite stvari. Vaši partneri za odgovornost također mogu pomoći s podsjetnicima.
Ako ne možete dijeliti radni prostor u stvarnom životu, možete se pridružiti online zajednici. Zajednički radni prostori poput Petorica su kao učionice za rad na daljinu.
Najprije postavite popis zadataka, zatim pozovite druge u poziv ili se pridružite postojećoj sesiji. Budući da svi u sesiji rade, to stvara prirodnu odgovornost. Također možete stvoriti sličnu zajednicu u svom online radnom prostoru. Pokušajte formirati grupu koristeći Zoom pozive ili Slack huddles.
4. Postavite podsjetnike upozorenja
EDF otežava upravljanje vremenom, a utječe i na vaše pamćenje. Također može otežati prebacivanje s jednog zadatka na drugi. Uz samo jedan podsjetnik, morate odmah promijeniti zadatke i način razmišljanja.
Umjesto toga postavite tri podsjetnika. Jedan deset minuta prije početka zadatka, jedan dvije minute prije i jedan po jedan. Koristite podsjetnike i za početak i završetak odmora. To vam može pomoći da izbjegnete zaglavljivanje u smetnji.
5. Ograničite svoj popis zadataka
Dugi popis teško je odrediti prioritete, zapamtiti i organizirati. Sve su to mentalni zadaci (izvršne funkcije) na koje EDF utječe. Slično kao i dovoljno sna, kratki popis zadataka neće popraviti EDF, ali će ukloniti dodatnu razinu težine.
Isprobajte Metoda produktivnosti Ivy Lee, što ograničava na samo pet zadataka dnevno. Također može pomoći da podijelite svoje zadatke u korake. Time se uklanja dio rada na rasuđivanju i rješavanju problema.
6. Vježbajte svjesnost
Borbe s pažnjom i pamćenjem mogu učiniti da se osjećate izgubljeno u vlastitom umu. Vaše bi se misli mogle činiti više poput magle ili kuće od ogledala nego jasnog skupa procesa.
EDF također može otežati upravljanje vašim emocionalnim stanjem. Možete se osjećati kao da ste zaglavili u nekom osjećaju, često ne znajući što ga je pokrenulo. Ovi osjećaji mogu otežati rad.
Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam da razvijete svjesnost kako biste kontrolirali svoje misli. Uči vas kako obraditi svoje misli i osjećaje, a da se u njima ne izgubite. Svjesna meditacija gradi mnogo istih vještina. Zbog svoje popularnosti, ima ih mnogo aplikacije koje možete koristiti za prakticiranje svjesne CBT.
7. Pretvorite svoje radno mjesto u zonu učinkovitosti
EDF olakšava ometanje i otežava zadržavanje na zadatku. Možda ćete doći u iskušenje ukloniti sve osim najnužnijeg. Ali prazan stol obično nije rješenje.
Imati fidget igračku pri ruci može pružiti bezopasan izlaz fizičke energije ako vam je teško sjediti mirno. Vidljivost fizičkog rasporeda može vam pomoći da se prisjetite što biste trebali raditi.
Trebali biste izbjegavati nered na stolu koji bi vam mogao odvući pozornost. Na primjer, uspomene iz vaših omiljenih igara ili TV emisija mogu vam skrenuti misli s radnog načina.
Preuzmite kontrolu nad svojom produktivnošću
Ako se borite s EDF-om, korisno je razumjeti prepreke koje ovo stanje uzrokuje. Tada im se možete suprotstaviti. EDF je uobičajena nuspojava ADHD-a, pa bi vam mogli pomoći i naši savjeti za produktivnost prilagođeni ADHD-u.