Fleksibilnost je vitalna za cjelokupnu kondiciju. Fleksibilno tijelo može spriječiti ozljede mišića, povećati fizičku izvedbu i omogućiti veći raspon pokreta. Međutim, povećanje fleksibilnosti postupan je proces koji zahtijeva dosljedan trud, a većina aplikacija za fitness nije usredotočena na poboljšanje fleksibilnosti.
Korištenje aplikacija usmjerenih na istezanje može vam pomoći da postanete bolji. Istezanje je jedan od najboljih načina za izgradnju fleksibilnosti u zglobovima i mišićima. Bilo da se radi o jogi, pasivnom ili aktivnom istezanju, bilo koji oblik istezanja može biti koristan za vaše cjelokupno zdravlje. Ovdje su neke od najboljih aplikacija za istezanje koje možete isprobati ako želite postati fleksibilniji.
1. Trening fleksibilnosti i vježbe istezanja kod kuće
Flexibility Training jednostavna je i besplatna Android aplikacija koju je razvio Fitify koja sadrži 65 različitih vježbi istezanja za poboljšanje fleksibilnosti. Aplikacija sadrži jogu i pasivne vježbe istezanja. Možete birati između četiri sesije istezanja: cijelog tijela, gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i istezanja leđa.
Prije svake sesije možete odabrati trajanje i pregledati vježbe. Ako vam je određena vježba teška, uvijek možete prijeći na sljedeću ili je zamijeniti drugom.
Osim opsežnog popisa istezanja, aplikacija također ima značajku dnevnih obavijesti i Google Fit integraciju. Međutim, trebat će vam premium verzija za otključavanje prilagođenih opcija vježbanja.
Preuzimanje datoteka: Trening fleksibilnosti i vježbe istezanja kod kuće za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Vježba istezanja – fleksibilnost
Aplikacija Stretch Exercise tvrtke Leap Fitness Group sveobuhvatna je aplikacija za fleksibilnost. Osim osnovnih istezanja cijelog tijela, ima treninge za pojedine bolesti. Ispod Planovi obuke odjeljak, postoji mnogo opcija, kao što su split trening, ublažavanje bolova u vratu i ramenima, ublažavanje bolova u koljenima i još mnogo toga. Međutim, ovim određenim planovima možete pristupiti samo s premium pretplatom ili gledanjem oglasa.
The Otkriti kartica ima više zanimljivih sesija, kao što su korekcija držanja, joga za mršavljenje i sesije sagorijevanja masti. Međutim, ako pokušavate smršavjeti, bolje je koristiti druge HIIT aplikacije koji se fokusiraju na treninge visokog intenziteta. Aplikacija Stretch Exercise prvenstveno vam može pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju mobilnosti.
Jednostavne animacije i glasovno vođene sesije aplikacije olakšavaju praćenje vježbi istezanja. Također možete izraditi prilagođene planove istezanja ručnim odabirom vježbi s popisa. Osim toga, možete pratiti svoje potrošene kalorije, promjene težine i indeks tjelesne mase (BMI). Aplikacija ima integraciju Google Fita, tako da možete integrirati njezine podatke sa senzorima pametnog telefona i uređajima za praćenje fitnessa.
Primjetan nedostatak ove aplikacije je broj oglasa. Početak i kraj svake sesije prekidaju video oglasi koje možete preskočiti nakon nekoliko sekundi. Ako vam ne smetaju prekidi oglasa, ova aplikacija nudi mnogo toga besplatno.
Preuzimanje datoteka: Vježba istezanja – fleksibilnost za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Split trening u 30 dana
Izvođenje potpunog raskola nevjerojatan je pothvat fleksibilnosti; Angažira nekoliko skupina mišića, kao što su četvorci mišića, tetive koljena, leđa i gluteusi. Stoga je postupno napredovanje najbolji način da izbjegnete ozljede kada vježbate izvođenje raskola. Aplikacija Splits Training tvrtke Leap Fitness Group ima 30-dnevni program koji će vam olakšati split.
Ovisno o vašoj stručnosti, možete započeti na početnoj, srednjoj ili naprednoj razini. Vježbe postupno prelaze u istezanja. Vode vas kroz aerobne vježbe za zagrijavanje, nakon čega slijede različite vježbe istezanja. Iako aplikacija tvrdi da vam pomaže u postizanju split-a u 30 dana, važno je ne žuriti ili pretjerivati s ovim vježbama jer mogu uzrokovati ozljede.
Aplikacija ima Uobičajena pitanja da biste odgovorili na često postavljana pitanja, pružili korisne savjete i izbjegli ozljede. To je koristan izvor za početnike. The Otkriti tab ima jedinstvene sesije koje koriste različitu opremu, što ovo čini dobrim aplikacija za izvođenje vježbi foam rollera i sesije joge kao i istezanje. Bez obzira na to možete li postići puni split u 30 dana ili ne, ova je aplikacija koristan alat za poboljšanje fleksibilnosti donjeg dijela tijela.
Iako aplikacija uključuje mnoštvo video i banner oglasa, možete ih se riješiti i otključati sesije za ublažavanje boli i joge plaćanjem za premium pristup.
Preuzimanje datoteka: Splits Trening u 30 dana za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Vježba istezanja by mEL Studio
Većina aplikacija može bilježiti samo vaše nizove vježbanja, potrošene kalorije i druge statističke podatke. Pomoću ove aplikacije mEL Studio možete mjeriti vizualni napredak. Za razliku od drugih aplikacija, aplikacija mEL Studio prilagođava određeni plan istezanja na temelju vaših zahtjeva. Kada se prijavite, niz pitanja određuje vašu razinu kondicije i ciljeve. Zatim aplikacija personalizira plan fleksibilnosti na temelju vaših odgovora.
Svoj dnevni napredak možete mjeriti pomoću metrike kao što je udaljenost između dlanova i poda dok se naginjete naprijed. Iako bi takva mjerenja mogla biti zamorna za dobivanje, ona mogu bolje prikazati vaš napredak.
Vježbe su dobro osmišljene i jednostavne za praćenje. Za svaki pokret možete prilagoditi broj ponavljanja, odmor i vrijeme vježbanja. Prije početka svake sesije također možete vidjeti približan broj kalorija koje možete potrošiti. Ovi podaci mogu biti korisni ako već koristite a praćenje kalorija na vašem pametnom telefonu.
Aplikacija slijedi gamificirani pristup kako bi vas držala motiviranima. Dobit ćete značke postignuća kada dosljedno završite vježbe. Međutim, skočni okviri s postignućima mogu smetati i ometati rad aplikacije, pa ih možete isključiti u izborniku postavki. Premium verzija će ukloniti sve oglase.
Preuzimanje datoteka: Vježba istezanja mEL Studio za Android (Besplatno)
5. Aplikacija za fleksibilnost i istezanje
Ova Android aplikacija postiže ravnotežu između broja vježbanja i jednostavnosti. Ne morate kreirati račun niti unositi bilo kakve osobne podatke. Aplikacija se pokreće izravno na nadzornoj ploči sesija vježbanja gdje možete odabrati bilo koju sesiju i odmah započeti s vježbama istezanja.
Aplikacija Flexibility & Stretching ima dva besplatna izazova fleksibilnosti i pet besplatnih planova vježbanja. Besplatni izazovi i planovi vježbanja nude obilje vježbi s različitim razinama težine. Osim toga, možete dobiti neke opće statistike pod Izvještaji tab. Također imate opciju dizajna prilagođenih treninga u aplikaciji.
Kupnja putem aplikacije otključat će 30-dnevne izazove i dodatne sesije vježbanja, a također će ukloniti oglase. Međutim, besplatna verzija dovoljna je za većinu početnika koji žele poboljšati fleksibilnost.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija za fleksibilnost i istezanje Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Poboljšajte fleksibilnost uz sigurno istezanje
Istezanje može pružiti nekoliko pogodnosti za kondiciju, ali ne smijete pretjerano opterećivati mišiće ili se možete izložiti opasnosti od ozljeda. U idealnom slučaju, rastežite se samo do točke podnošljive nelagode. Ove će vam aplikacije pružiti strukturu i plan za bolju fleksibilnost, a pravilno držanje, duboko disanje i dosljednost pomoći će vam da se poboljšate s vremenom.
